Мнение на Албан за моята програма за културизъм

от Албан на 05/14 10h51

Ето план за обучение, който намерих в магнита, където мъжът по гащи съхранява своите файлове ((c) Нико Д., така, без реклами във форума):

• 15 дни: Дълги сериали
  
  • 30 повторения/комплект
  • 45% от макс
  • 4 комплекта/упражнение
  • 2 до 3 различни упражнения на мускулна група
  • Възстановяване 1'30 между сетовете
• 15 дни: 10x10
  
  • 10 комплекта
  • 10 повторения/комплект
  • 60% от макс
  • 2 до 3 различни упражнения на мускул
  • 30 "максимално възстановяване между комплектите
• 15 дни: Тежки сериали
  
  • 8 повторения/комплект
  • 80% от макс
  • 4 комплекта/упражнение
  • 2 до 3 различни упражнения на мускул
  • Възстановяване 1'30 между сетовете
• 7 дни: Тежки серии/възстановяване
  
  • 3 тренировъчни дни на седмица
  • Основни движения
  • 1 комплект на упражнение
  • 1 упражнение на мускул
  • 85% от макс. + 2 принудителни повторения
  • Общо възстановяване между упражнения 5 до 6 ’

  ---