MMA Diet & Training 2020
Смесените бойни изкуства, или ММА, е екстремна форма на състезание, която изисква участниците да бъдат в отлично физическо състояние. Обучението по ММА изисква усилени физически упражнения и спазване на строга, регламентирана диета. Състезанието изисква огромна енергия и издръжливост, което може да се постигне само чрез дисциплинирани диети и тренировки.
Видео на деня
Въглехидрати за енергия
Обучението по ММА изисква от тялото да произвежда и използва огромни количества енергия за дълги периоди от време. Според Държавния университет в Колорадо въглехидратите осигуряват от 40 до 50 процента от енергията, необходима по време на тренировка. За да постигнете правилно съхранение на гликоген в мускулите, консумирайте 4 до 4,5 грама въглехидрати на килограм телесно тегло. Кафявият ориз, пълнозърнестите храни, сладките картофи и киноата са отлични източници на сложни въглехидрати.
Мазнини и протеини
Мазнините също така осигуряват на тялото енергия. С напредването на тренировките и състезанията по ММА и нивата на въглехидрати тялото ви ще започне да използва мазнини, за да осигури енергия. Хранителните хранителни мазнини осигуряват 9 калории на грам и трябва да съставляват между 15 и 25 процента от вашата диета. Зехтинът, авокадото и ядките са здравословни източници на мазнини. Протеинът изгражда и възстановява клетките на тялото. Яжте постни източници на протеини като пиле, риба, яйца и обезмаслени млечни продукти. Планирайте 0,5 до 1,0 грама протеин на килограм телесно тегло на ден.
Сила Обучение
Голяма част от тренировките по ММА са посветени на изграждането на мускули и сила. Комбинация от тежести, разтягания и експлозивни плиометрични движения създават силата, необходима за състезанието. Силовите тренировки обикновено включват множество набори от високи повторения, като се използват съставни движения като: Б. Набирания, клякания и лежанки. MMA изисква тялото ви да бъде гъвкаво; Дълбокото разтягане или йога рутина създават необходимата гъвкавост. Джонатан Хаимберг, треньор по сила и кондиция за Джордж Сейнт Пиер, Ultimate Fighting Champion, препоръчва експлозивни спринтове, работа с шейни и скокове за изграждане на експлозивна сила.
Сърдечно-съдови тренировки
ММА изисква да сте в пикова физическа активност, включително сърдечно-съдова издръжливост. Мат Хюз, шампион по ММА, редува между 30 и 45 минути дълги сесии за спаринг и граплинг. Кръговите тренировки са друг метод на тренировка, който ви позволява да тренирате едновременно кардио и сила. Ако тренирате ММА с кръгови тренировки, подредете програмата си, за да имитирате времевите изисквания на вашето състезание. Например, повечето ММА битки се състоят от три 5-минутни рунда с едноминутна почивка между рундовете; Създайте същото за вашата програма.