Мълния умира и лош късмет
Мълния умира и лош късмет
Може би тази пролет или лято отново сте опитали една или повече така наречени мълниеносни диети. Може да сте толкова напреднали в теглото, колкото преди диетата. Вече сте спечелили цялото или голяма част от него отново, така че вече сте решили следващата светкавична диета? Забрави!
Не се борете с тялото си, опитайте се да разберете как работи. След това започнете там, за да могат килограмите да паднат трайно. Обясняваме ви защо светкавичните диети носят само краткосрочен успех, но имат много вредно въздействие върху тялото ви в средносрочен план. Тогава сте предизвикани, мислете нестандартно и си поставяйте реалистични цели. Един до два килограма на месец е успех. Това е точно правилното темпо, което е полезно за вас и тялото ви и при което също може да се поддържа загуба на тегло. И: Не бива да гладувате, за да отслабнете - ще ви покажем как!
Експерт ли сте по мълниеносни диети? Бързо с няколко килограма по-малко, като консумирате ананас, яйца или други прекрасни комбинации в продължение на седмици, преброявайки калории и отказвайки всичко вкусно?
Светкавичните матрици имат обратен ефект!
В дългосрочен план не може да се поддържа „лечение на глад“ и не може да се говори за снизхождение. Напротив, при строги правила за отказване расте само гладът за „забраненото“. Отначало силата на волята все още е голяма, но скоро добрите намерения се сриват. Резултатът често е „захранваща атака“, при която произволно натъпквате всичко възможно в себе си.
Това от своя страна подхранва усещането „така или иначе няма смисъл“ или „сега вече няма значение“ и не само спират усилията за отслабване, но са още по-разочаровани от яденето.
Насладете се на отслабването
Така че гладуването не е най-добрият начин да се отървете от излишните килограми. Вместо това е важно да съчетаете здравословното хранене и удоволствието.
Две неща са важни:
Първо: за да се отървете от килограмите в дългосрочен план, трябва да отслабвате бавно, едва тогава тялото участва. Второ: Отслабването трябва да ви засити и също трябва да има добър вкус, само тогава главата ви също ще се присъедини.
Как всъщност работи отслабването?
Отслабването означава да дадете на тялото по-малко калории (енергия), отколкото изразходва. Това неравенство - консумирането на по-малко калории от консумацията - е предпоставка за отслабване. Но за какво се нуждаят тялото калории? От една страна за така наречената „базална скорост на метаболизма“, това е количеството калории, необходимо за поддържане на жизненоважни функции на тялото като дишане и сърдечен ритъм. От друга страна, допълнително количество калории се консумира от физическа активност.
Това означава, че ако тялото не получава достатъчно калории за телесните функции и движение, то започва да получава запасите си от различни запаси в тялото. От решаващо значение е тялото да атакува мастните резерви и да не разгражда мускулите. И точно това е разликата между здравословното отслабване и радикалното излекуване.
Тялото се защитава
Светкавичните диети са предназначени да отслабнат много за кратък период от време. Строг диетичен план силно ограничава количеството консумирани калории за определен период от време. При тези радикални излекувания обикновено има бърз първоначален успех, който се дължи главно на зачервената вода в тялото.
Мастните резерви, от които всъщност искате да се отървете, се задържат от тялото възможно най-дълго през този период на „гладуване“. В допълнение, тялото се адаптира към този изкуствен «глад», като се приспособява към намаленото количество храна, като просто намалява нуждата си от калории (енергия) и превключва на обратно горелка.
Предупреждение: мускулите са разбити
Първо и най-важно, енергийните запаси от мускулите се изразходват и мускулите постепенно се разграждат! Но тъй като мускулите са най-големите консуматори на калории (= консуматори на енергия), е ясно какво се случва чрез този мускулен разпад: Тялото намалява основния си метаболизъм и се нуждае от все по-малко калории.
След «мълниеносна диета» тялото разгради мускулите - най-важното изгаряне на калории - и също така превключи енергийната си консумация на обратната горелка (= по-ниска основна скорост на метаболизма), тъй като има по-малко мускулна маса.
Ако сега се върнете към старите си хранителни навици след светкавичната диета, се случва следното: Излишните калории се съхраняват директно във вашите мастни клетки под формата на мазнини. Така организмът се подготвя за следващия „глад“. Разтопените килограми се виждат отново на кантара за нула време. Новото тегло може да се увеличи дори по-високо, отколкото преди светкавичната диета. Само постепенно се връща предишното, по-високо потребление на енергия, когато тялото вече не трябва да се страхува от „глада“. Този принцип е известен още като йо-йо ефект.
Светкавичните диети и радикалните лекове са безполезни, защото теглото се увеличава отново също толкова бързо. Само дългосрочната, здравословна загуба на тегло е успешна в дългосрочен план. Стремете се към бавна загуба на тегло от 1 до 2 кг на месец!
За да предприемете ефективни действия срещу излишните килограми, първо трябва да изясните какви са причините за наднорменото ви тегло и защо искате да отслабнете:
Имате ли здравословни причини, искате ли да носите по-малък размер, партньорът ви иска ли да отслабнете? След това разгледайте отблизо хранителните си навици и си поставете реалистични междинни цели, които лесно можете да постигнете. Празнувайте малките си успехи, вместо просто да видите (свръх) голямата крайна цел. Това мотивира!
Ако мислите за грешни хранителни навици, вече сте направили крачка в правилната посока. Не се насилвайте в диетичен план, помислете къде са вашите лични „капани за хранене“. Често ли се храните по навик, например пред телевизора? Или когато сте тъжни? Или просто за общуване? Тогава вече имате ясни отправни точки за предприемане на целенасочени действия срещу наднорменото си тегло.
Забравете за броенето на калории
Не позволявайте на диетичния план да диктува вашите хранителни навици. Всеки, който иска да отслабне и гладува, прави нещо нередно. Забравете за броенето на калории. Трябва обаче да обърнете внимание на дневното количество мазнини, което консумирате. Намалете консумацията на мазнини до максимум 60 до 80 грама на ден. Тъй като много мазнини в храната водят до твърде много телесни мазнини. Бавно, но последователно преминете към ядене с ниско съдържание на мазнини, научете се да разпознавате мастните капани и да мислите за поведение при хранене навън.
Мазнините са от решаващо значение за напълняването, те са по-малко засищащи и могат бързо да се превърнат в телесни мазнини.
Принцип "Гъвкав контрол"
Отървете се от илюзията за краткосрочен успех, когато става въпрос за отслабване. Не можете да изчезнете за четири седмици това, което вероятно е натрупано на бедрата или стомаха ви през годините. Поне не с траен успех. Здравословното и реалистично ниво все още е с 1 до 2 килограма по-малко на месец. Същото се отнася и за вашите хранителни навици. Сменете го на малки стъпки, които след това можете да запазите.
Претегляйте се не повече от веднъж седмично - дори по-добре - само веднъж месечно!
С гъвкавия контрол не се концентрирате върху отделния ден, а гледате храната си за цяла седмица. Тогава не е нужно да правите без нищо, но можете да си позволите малки грехове в рамките на същата седмица, като ги компенсирате в деня преди или в следващите дни.
Как работи това? Помислете за това по следния начин: имате ежедневен „баланс“ от 60 грама мазнини. Ако каните гости на кафе и торта, най-добре е да компенсирате този излишък предния ден. Наградата е парчето торта.
Ако обичате шоколада, не правете напълно без него, вместо това намалявайте постепенно количеството му (напр. 2 реда вместо цял блок на ден). Всяко абсолютно отказване само насърчава «удоволствието» в него.
«Приплъзването» не унищожава веднага плана ви за отслабване, тъй като имате способността да компенсирате и балансирате този излишък.
Ако готвите сами, можете сами да контролирате съдържанието на мазнини. По-различно е с храненето извън къщата, в ресторант, в столовата или на парти. В никакъв случай не трябва да се отказвате от покани и посещения на ресторант. Просто се придържайте към следните съвети:
• Изобилие от ориз, картофи, тестени изделия
• Обърнете внимание на постно парче месо, отрежете мазнини
• обикновено яжте бавно и пийте много вода
• Подходящ десерт: плодова салата или сладолед от сорбет
Насладете се на храната и помислете за гъвкавия контрол - но след това го изпълнете!
Самият алкохол не съдържа мазнини, но влошава изгарянето на мазнините и стимулира апетита преди ядене! Наслаждавайте се умерено!
Ако искате да хапнете, направете го. Просто се уверете, че това са сладкиши с ниско съдържание на мазнини или без мазнини.
Нискомаслени, богати на фибри закуски:
· Сурови зеленчуци, зеленчуци (с изключение на авокадо и маслини)
· Пълнозърнест хляб и сладкиши без мазнини
Солени закуски вместо чипс и ядки:
Пуканки (приготвени без мазнина)
· Воден сладолед и сладолед от сорбет
Промяната на диетата не е диета. Не си забранявайте никаква храна, яжте балансирани и нискомаслени деликатеси с удоволствие.
Внесете движение във вашето ежедневие
Мускулната маса е най-големият консуматор на енергия в тялото. Колкото повече мускули имате, толкова по-високи са енергийните ви нужди и съответно консумацията на калории - дори когато тялото е в покой. Развитието на мускулите ви помага да поддържате теглото си под контрол в дългосрочен план.За това нямате нужда от състезателен спорт; Мускулната маса може да се увеличи само с малко, но редовни физически упражнения. В началото редовността е по-важна от интензивността на движението.
Физическата активност има положителен ефект върху тялото и здравето ви. Колоезденето, плуването или ходенето са идеални спортове.
Заключение: светкавичните диети и радикалните лекове са безполезни и не са с добър вкус. Фокусирайте се върху ограничаването на хранителните мазнини и ги заменете с вкусни алтернативи. Консумирайте 1 до 2 килограма отслабване на месец и редовно тренирайте. Ако се изкачите по стълбата на успеха с малки стъпки, ще го направите и вие. Вашето благосъстояние и здраве ще се подобряват с всеки килограм, който загубите.
За допълнителна информация и специални съвети, за да стигнете до дъното на проблема си с теглото, моля, свържете се с нашата диетолог г-жа Eveline Grьtter в нашата практическа група Mьhlacker, 4402 Frenkendorf, тел. 061 901 77 88.