Младите прекъсвания защо и как s; сложи Happy Chantilly там
Измина месец, откакто започнах с прекъсване на гладуване, много от вас ми задаваха въпроси в Instagram и днес с удоволствие отговарям на тях и споделям опита си с вас.
* ВАЖНО *
Ако имате хранително разстройство, гладуването изобщо не се препоръчва.
За да следвате периодичното гладуване, от съществено значение е да имате здравословна връзка с храна.
Защо реших да постя
За първи път чух за ефектите от младостта, докато гледах предаване на France 5, в което се говори за ефектите от младостта върху хората с рак. Това наистина ме беше заинтригувало и бях решила да отида на пост с мъжа си. Е, междувременно забременях, затова решихме да отложим престоя си, когато спра да кърмя Роуз. Всъщност, оставянето на няколко дни от нея за това отстъпление все още не е възможно, защото тя все още се отправя всеки ден при поискване.
Попаднах на работата на изследователя Сатин Панда и по-специално на неговото изследване за „хранене с ограничено време“, което се състои в хранене само по няколко часа на ден (8 часа в идеалния случай, максимум 12 часа).
Този изследовател е специализиран в изследването на циркадните цикли. Изследванията му за периодично гладуване са невероятни и ме накараха да го опитам.
„Необходими са само две нощи ядене твърде късно и сън по-малко от пет часа, за да причинят смущения в тялото“, казва Панда. Неговият екип от Института за биологични изследвания Salk препоръчва да се яде първо в продължение на 12-часов период и да преминете към оптималния осем часов период. „Наричам го магическо време“, казва той за тази 8-часова продължителност, която увеличава производителността, загубата на тегло и обръщането преди диабет. Храненето за период от 8 часа може също да доведе до края на паническите атаки, пременопаузалната мигрена и периодичната болка, както и други заболявания.
Ползите за здравето на прекъснатата младеж
Голямата полза от гладуването е да се отпусне храносмилателната система. Така че, ако като мен и вие се тревожите малко за това, очевидно е добра идея да го направите! Поради това младите помагат за прочистването на червата !
Но това отива много по-далеч. Натискането на бутона за пауза на храносмилането позволява на тялото ви да пречисти останалата част от тялото и особено да РЕМОНТИРА.
По време на дълбок сън, свързан с 16-часовия пост, мозъкът произвежда хормон на растежа, предназначен да възстанови както чревната лигавица, така и кожната лигавица. Всъщност, казва Панда, „на всеки 10 до 15 дни трябва да имаме изцяло нов слой кожа“. И за да работи това най-добре, трябва да позволите на тялото да се възстанови напълно. „Точно както не можете да оправите магистрала, когато трафикът се излива“, започва Панда, „не можете да ядете два до три часа преди лягане.“ Ще има по-малко дупки в червата и кожните покрития за проникване на химикали или бактерии, което от своя страна, продължава Панда, ще подобри нашия имунитет, като представи по-здрава бариера и предотврати навлизането на вируси в тялото. Като цяло това е малка цена за по-здравословен и щастлив живот.
Всъщност енергията, спестена за храносмилането, ще бъде от полза за други метаболитни функции (клетъчна оксигенация, кръвообращение, кръвно налягане, когнитивни функции и др.). в противен случай, черният дроб ще бъде деконгестиран, червата санирани и храносмилането улеснено по време на периоди на хранене. Всичко това води до намаляване на скоростта на свободните радикали и в крайна сметка а подобряване на общия тонус и по-голяма яснота на ума.
Как да се направи ?
Периодичното гладуване се състои от редуване на периоди, когато ядете, с периоди, когато не ядете нищо. Строгият период на гладуване трябва да бъде 12 часа минимум и може да достигне до 24 часа (след това вече не говорим за периодично гладуване).
От своя страна, аз ви говоря тук за най-често срещаната практика, на 8/16:
- 8 часа, през които ядете
- след това 16:00, където постиш.
Трябва да намалим времето, което ядем, за да отидем до 8 часа сутринта, ако е възможно (и следователно да не ядем през останалите 16 часа). Можем да намалим отпътуването до 9 ч., 10 ч., 11 ч., Без никога да излизаме след 12 ч.
Опитвам се да се придържам към 8 часа сутринта, така че ям от 11:30 до 19:30. Правя изключения, ако искам да изляза вечер или да закуся със семейството си през почивните дни.
Не става въпрос за не ядене или намаляване на калориите; става въпрос за намаляване на времето, когато всъщност не се нуждаете от гориво.
По време на младежката фаза можете да пиете вода, билкови чайове, чай и кафе (без захар или мляко) по желание, но е важно изобщо да не ядете нищо !
♥ Много от вас ме попитаха колко време смятам да правя младите прекъсвания ... Бих искал да практикувам периодично гладуване няколко пъти в годината и дори в идеалния случай целогодишно. Въпреки че вероятно ще правя почивки по време на празниците или дори празниците, бих искал да го правя през цялата година. Всъщност, в редките моменти, когато вечерям късно, виждам, че спя наистина по-зле и че се чувствам ужасно на следващата сутрин. Наистина здравословният начин на живот ми подхожда по-добре и изведнъж виждам, че се държа добре в дългосрочен план.