Млади прекъсвания, Постене, Leangains ... Спортна екипировка
Както подсказва името му, младият интермитент, на английски „intermittent fasting“ (IF), има концепцията за редуване на периоди на гладуване и периоди на нормално хранене.
Защитниците на този вид спортна диета намират истински интерес към нея за топенето на мастната маса и развитието на мускулната маса. Протоколът Leangains, тип млади прекъсващи се, има доста добра репутация в света на културизма.
Това би увеличило производството на анаболни хормони и ще свикне организма да черпи от запасите си от мазнини.
Обяснения ...
Въпрос на хормони
Принципът на младите прекъсвания е прост: частично или напълно намалете приема на калории за 16 часа или повече. Извън младежкия период поддържаме балансирана диета. Редуването на младо и нормално хранене ще има ефект върху хормоните, особено инсулина и растежния хормон.
Инсулинът е хормон, секретиран от панкреаса, който работи за поддържане на баланса на нивата на кръвната захар. Твърде много инсулин ще накара тялото ви да развие резистентност към този хормон, който играе роля в увеличаването на теглото. Неяденето в продължение на няколко часа ще намали производството на инсулин. Тялото ще трябва да се адаптира и в крайна сметка чувствителността ви към инсулин ще се подобри.
Последствия: по-малко съхранение и по-бързо придобита ситост.
Младите прекъсвания също имат положително въздействие върху развитието на хормона на растежа, известен като "изгаряне на мазнини". Проучване при мъже показа ефекта на младите прекъсвания върху развитието на хормон на растежа, който помага за изграждането на мускулна маса и забавя стареенето.
Промяна в циркадния ритъм
Започването на млад прекъсващ ще разстрои циркадния ви ритъм, който съответства на часовника на тялото ви. Тялото ви е „регулирано“ в точно определено време през деня, когато ще почувствате глад, ще заспите, ще се събудите ... Фактът, че изпълнявате млад прекъсвач, ще промени този ритъм.
Това нещо лошо ли е? Зависи от текущото ви темпо.
Много от нас вече имат затруднения със заспиването, събуждат се сутрин без енергия и са гладни през цялото време ...