ML BodyFit, казвам ви всичко - MLFitness
Преди почти два месеца пуснах първата си 12-седмична програма: ML BodyFit. За протокол това име беше избрано от интернет потребители, повечето от потребителите на отделни MLbooks, MLbookers - здравей момичета! -. Исках да участват в този проект, да добавят своя принос към сградата, просто да им благодаря, че са до мен във всичките ми приключения !
Този проект, аз го мислех от известно време. Предпочитах да отделям време, така че да е възможно най-вярно на моя начин за планиране на тренировка у дома: опростена и изпълнима с пълна безопасност.
Защо BodyFit MLbook ?
Миналата година създадох три MLbook, по един на зона:
MLbook Abs v.1
MLbook Legs & Glutes v.1
MLbook Arm & Back v.1
Исках да дам възможност на хората да могат да тренират самостоятелно, без да са обвързани с конкретна програма и най-вече да могат да варират упражненията, защото често сме склонни да бягаме по един и същи начин, по навик, комфорт или дори извън невежество.просто. Затова реших да съставя колкото се може повече упражнения, които могат да се правят у дома, с малко или никакво оборудване. Така се родиха MLbooks.
От първите седмици предлагах типични сесии за всеки MLbook, за да улесня започването и да дам насоки за тяхното използване.
След няколко месеца и като направих крачка назад, разбрах, че много от вас са имали затруднения да се доверяват един на друг и че сте били успокоени да бъдете водени през конкретна програма. Това, което напълно разбирам! Въпреки че MLbooks все още се продават поотделно, за да позволят на тези, които желаят да останат независими, мислех, че пълна и точна програма може да ви помогне !
Какво представлява BodyFit MLbook ?
Това е 12 седмична програма което ви води стъпка по стъпка и постепенно към вашите цели. Всяка седмица се разделя на три сесии за изграждане на мускули и незадължителна, но силно препоръчителна сесия за разтягане.
Няма конкретен ден, въпреки че препоръчвам този тип организация:
Основното е, че се адаптира към вашите лични ограничения, като същевременно спазва определена редуване между седене и почивка.
- Сесия 1 работи основно на горната част на тялото.
- Сесия 2, долна част на тялото.
- Третият, цял микс за тяло, само за да завърши седмицата със стил !
През седмиците нивото се увеличава. Тъй като програмата е предназначена за начинаещ до средно ниво, адаптацията варира от човек на човек. Всъщност човек, който никога не спортува, ще изпитва трудности от първите сесии, докато човек, който вече е „активен“, ще му е по-лесно да започне.
Проектирах програмата за домашна употреба, но нищо не ви пречи да го използвате на закрито, ако имате свободни тежести като гири.
С програмата имате под ръка MLbooks, към които да се обърнете в случай на нужда: въпрос за позициониране, техника или дори затруднение.
Таксите не са посочени, защото са специфични за всяка една. Основното нещо е да усетите, че се загрява. Ако не стане, товарът не е достатъчно голям. Въпреки че може да идва и от непълен обхват на движение (например полуклек вместо пълен клек)