Митът за здравословното хранене - Част 6 Напитки и хидратация - Обучение за хранителни съвети
Вероятно е добре известно, че достатъчното пиене е от съществено значение за добре функциониращия организъм. Следователно тази тема не трябва да липсва в поредицата ми от статии за здравословни хранителни навици, основани на нуждите.
Най-важните факти с един поглед, защо е необходима адекватна хидратация:
В моите консултации и в моята среда аз все чувам, че пиенето се забравя - за него се мисли само когато има признаци като главоболие или промени/втвърдяване на дефекацията. С оглед на този брой от 10 (!) литра течност на храносмилателния тракт, за мен е много важно да дадем на тялото ни това, от което се нуждае: достатъчно течности!
Колко е "достатъчно"?
Мненията се различават по отношение на препоръките - и тук са важни различни влияния: външна температура, ежедневие (много седи, много се движи) и т. Н. Като правило препоръчвам 30-40 ml на кг телесно тегло. Разбира се, около спорта трябва да се приемат допълнителни течности: В зависимост от интензивността, между 0,5 и 1 литър на час по време на това; след това отново хидратирайте добре. Препоръчително е да се пият по 100 мл повече на градус на треска.
Течност = течност?
Мляко вместо вода?
В този контекст млякото не се счита за напитка, а по-скоро за „храна“. Означава - не е там, за да утоли жаждата ви, а е част от вашата "храна".
Захарните напитки винаги са грешни?
Тук също ясно: не!
И който наистина харесва своята специалност - или каквото и да било по този начин - има. Поглезете се с него. Съзнателно му се наслаждавайте. Винаги мислете за 80:20: Нарича се „живот“, а не „каста“. Има и „по-правилни“ времена за пиене на напитки, които съдържат захар - с чиста съвест: По време на тренировка. Разбира се, най-добра е изотоничната напитка - тук сместа от различните видове захар е координирана така, че да съвпада с тази на нашите клетки. Ако обаче обичате да пиете шприц за сок - това е чудесно време, моля. Можете да прочетете отново тук защо е така.
Кафето прави тялото дехидратирано?
Казва се, че кафето извлича вода от тялото, поради което винаги се е препоръчвало да се изпива чаша вода с всяка чаша черно злато. Това вече е преразгледано: установено е, че кафето само малко повече стимулира филтриращата функция на бъбреците и по този начин води до повишено желание за уриниране и отделяне на течности. Това означава: кафето може да бъде включено в дневния баланс на течностите. Алтернативите обаче не трябва да се отказват.:-)
Тема алкохол:
Всичко, което съдържа алкохол, е изключително луксозен артикул, а не „напитка“. Всеки, който има определени физически цели, като отслабване, изграждане на мускули, подобряване на регенерацията, премахване на патологии и т.н., трябва до голяма степен да избягва алкохола. Чаша вино от време на време, разбира се, не е голяма работа; Винаги обаче трябва да се знае следното: 1 грам алкохол осигурява 7 ккал! Има около 35-50 г алкохол за 500 мл вино. Бира с 500 ml съдържа приблизително 20 g чист алкохол, с добавени калории от хмел, ечемик и др. Алкохолът е клетъчна отрова за тялото; той иска веднага да се отърве от това. Следователно йерархията винаги е: детоксикация преди други метаболитни дейности, т.е. H. z. Б. изгарянето на мазнини се отлага.
И накрая: 5 съвета как да не забравите да пиете:
Имате ли други трикове и идеи - моля, включете ги.
Виждате ли, водата няма репутацията на еликсира на живота за нищо - дайте на тялото си нужните количества и не го оставяйте да "крещи" след това.
Ще отпия сега ... вода - за теб, завинаги.
* Вътрешна реклама *
„Храненето здравословно“ означава за вас да се откажете и да бъдете в лошо настроение? Енергийното ниво пада? Спиш ли лошо? Регулирането на теглото също не върви по предназначение? Чувствайте се свободни да се свържете с мен: Ще ви подкрепям в постигането на вашите индивидуални цели - без да се жертвате и с много сила и страст.