Митът за ефекта на изгаряне; наистина ли е списание Foodspring
Занимавате ли се с няколко вида издръжливост и силови спортове? Така че навярно и преди сте срещали мита за ефекта на изгаряне. Обясняваме ви какво е и как работи.
След тренировката седнете за малко на дивана, за да дадете на мускулите си така необходимата почивка и пак продължавате да изгаряте калории. Отслабнете и се дефинирайте, без да се налага да правите повече? Твърде хубаво, за да е истина, нали? И ако благодарение на ефекта на изгаряне.
Обобщение
Какъв е ефектът след изгаряне ?
Theефект след изгаряне (ефект след изгаряне) се отнася до по-висок разход на калории, който се получава след тренировка. Научният термин се нарича "Излишна консумация на кислород след тренировка", на френски: излишната консумация на кислород след тренировка.
Разбира се, това звучи доста сложно. Но това не е така !
Веднага след като започнете да правите спорт, Вашият мускулите използват повече енергия. Следователно в допълнение към въглехидратите и мазнините, те се нуждаят преди всичко от кислород, за да осигурят енергия. Това е причината дишането ви да е по-интензивно, когато спортувате: вашето сърцето бие по-бързо и твоят пулсът се ускорява, за да доставят достатъчно кислород до мускулите. Просто казано, всички части на тялото ви трябва работи повече че в покой и следователно вашата разходът на калории се увеличава.
Ефект след изгаряне: сърдечната честота и изразходването на калории са свързани
От гледна точка на интензивността, дължината и вида на обучението си сърдечната честота и изразходването на калории ще се увеличат по различен начин. Кратък джогинг не отвежда тялото ви до краен предел много бързо. В резултат на това разходите за калории също са доста ниски.
От друга страна, ако направите a особено интензивни кардио тренировки, като упражненията HIIT или Tabata, вашата пулсът ще се ускори много бързо и да достигне своя максимум. След тези интензивни усилия тялото ви се нуждае от известно време, за да върне всичко към нормалното. Това нулирането е работа, и всяка работа означава това калориите ще изгорят. И така действа ефектът на изгаряне.
Интензивността на ефекта след изгаряне зависи от интензивността на тренировката
Да, всичко ще зависи от усилията, положени по време на вашето упражнение. Например след a HIIT обучение, ефектът след изгаряне ще бъде особено ефективно тъй като това е тренировка, по време на която тренирате в наистина интензивни интервали.