Митовете за фитнеса са три заблуди, които чуваме твърде често
Митовете съществуват във всяка област и фитнесът не е изключение. Ето защо прегледах най-често срещаните и чути, за които съм сигурен, че сте чували. Поне един! Вече знаете, че за здраво и ефективно тяло ви е необходима диета, адаптирана към тялото, постоянни тренировки и много часове почивка. За съжаление, както казах, има много митове за фитнеса: какви упражнения да правите, какви диети да спазвате или кога и как да спортувате за по-бързи резултати. Всички са предназначени да ви помогнат, но ако не са достатъчно аргументирани, ще ви донесат повече вреда, отколкото полза.
Нека започнем да говорим за три често срещани мита в тази област.
„Не можете да се отървете от мазнини от определена област на тялото“
Колкото и да се стараете и колко да се опитвате, няма да можете да се отървете от мазнините по корема. Или от бедрата. Или от друго място. Колкото и кореми да правите, мазнините по корема ви няма да изчезнат. Телата ни просто не работят по този начин.
Виждал съм твърде много обещания в интернет за „премахване на корема“, но всички те са думи на вятъра без диета, която ще ви донесе калориен дефицит и включва редовни упражнения. Да, включително кардио, защото ще бъде трудно да отслабнете само от анаеробни усилия и диета. Вместо това, ако консумирате по-малко калории на ден, отколкото тялото ви се нуждае, ще започнете да отслабвате.
Ще можете да ускорите напредъка си, ако се занимавате и със спорт, спите достатъчно всяка вечер и повече и консумирате достатъчно количество вода. Без да проверите всички тези точки, няма да отслабнете по ефективен и здравословен начин. Да, някои хора губят тегло чрез всякакви луди методи, които в крайна сметка ви нараняват, ако ги използвате и които винаги остават с възстановяването на тези килограми, след като диетата "чудо" приключи.
„Оставете тежестите свободни, работете върху устройствата“
Мнозина се фокусират върху фитнес уредите и напълно игнорират работата със свободни тежести. Други вярват, че само тренировка „от старата школа“ ще им донесе резултатите, за които мечтаят. Отговорът е в средата, точно както очаквате. Вместо метод, който превъзхожда във всяко отношение всички възможни упражнения, има ситуации, при които е по-добре да се използва оборудването в стаята в ущърб на свободните тежести и обратно.
Например, може да е по-лесно да работите с лицеви опори в тренировките си за гърди, само като използвате уредите във фитнес зала и гири, като пропускате упражненията с олимпийската лента, поддържана само от ръцете ви, ако се окажете сами на тренировка, а не имате на кого да разчитате, за да ви помогне с последните повторения на серия или, ако е необходимо, можете спокойно да заложите на устройствата. Тези, които са качествени, имат безопасност и ви помагат да предотвратите сериозни наранявания, които можете да претърпите, ако вдигате свободни тежести без чужда помощ и изрязвате собствения си панталон изпод краката си.
Екипировката може да бъде полезна и когато тепърва започвате във фитнес и все още не сте сигурни как трябва да вдигате свободни тежести. Не отлагайте обаче момента, в който направите прехода към тях, защото ще останете зад развитието на мускулите, ако ги игнорирате твърде дълго. Не обратното, но тялото ви е „проектирано“ да вдига свободни тежести, вие не сте робот, който да прави движения само в изолиран радиус.
„Ако не се потите, не сте работили достатъчно усилено“
Някои хора твърдят, че изпотяването е знак за успешна тренировка. Не си попаднал в съблекалнята, не си направил нищо във фитнеса, ще кажат те. Е, това не е точно така. Изпотяването е начинът, по който човешкото тяло регулира температурата си. Ако тренирате например при по-ниска температура, може изобщо да не се потите, дори ако тренирате усилено.
Междувременно в претъпканата стая, която страда от по-висока температура, отколкото би било удобно, може да се потите, сякаш няма утре. Без това обаче означава особено интензивно обучение.
В същото време не е задължително кардио частта от вашата тренировка или конкретна сесия, посветена на този вид упражнения, да продължи няколко десетки минути. Също така ви е от полза, ако бягате десет минути на бягащата пътека или педала за десет минути. Очевидно е, че по-усилената работа ще бъде още по-добра за вас, ако искате да влезете във форма, но не бива да прекалявате с надеждата, че ще ускорите напредъка. Отвъд определена граница, която ще трябва да откриете сами, вие просто се уморявате и измъчвате, вместо да напредвате.