Митове във фитнеса
Сигурно сте чували, че можете лесно да отслабнете, ако комбинирате диета с фитнес; например, ако ядете грейпфрут само за един месец, губите 10 килограма. Фитнес света има много митове и дори ценителите могат да бъдат заблудени от много от тях.
Когато медиите налагат информация, тя се разпространява като пожар, дори преди да бъде проверена от фитнес специалисти. Но проблемът е, че след като се разпространи слух, е много трудно да се смаже.
Следвайки точните съвети на фитнес инструктор, можете да получите най-добрите резултати от упражненията, които практикувате. Ето някои от най-популярните митове, свързани с този спорт за поддръжка.
Трябва да принудите мускулите си. Не е вярно. Упражнението не трябва да ви причинява болка. Малката мускулна треска при опит за ново упражнение е нормално, но от треска до болка е дълъг път.
Не е нужно да претоварвате мускулите си, за да усетите, че работят. Ако дадено упражнение ви причинява болка, спрете да го правите!
Аеробните упражнения са всичко, което има значение. Не е вярно. Всъщност балансираната програма включва също тренировки за гъвкавост (разтягане) и подобряване на мускулния тонус.
Жените, които стрелят по зверове, стават прекалено мускулести. Вашата цел не е да станете културист; просто искате да подобрите мускулното си състояние, но не искате да издърпвате звярите до изтощение, за да подуете мускулите си. Не се безпокой. Като цяло жените нямат достатъчно тестостерон, за да постигнат такъв резултат.
Упражненията трябва да са много взискателни, за да бъдат полезни. Не е нужно да се натискате до краен предел, за да имат упражненията „ефект“. Редувайте дните, в които работите по-усилено, с дните, в които изисквате по-малко. И не забравяйте да си починете.
Само като отидете на фитнес, можете да сте във форма. Не е вярно. Всяко движение е добре дошло. Можете да включите много движения в натоварения си живот, като правите хубави неща. Танцувайте, карайте колело или тичайте малко сред природата. Можете също така да правите фитнес у дома, ако вземете степер, велосипед или ако вдигнете няколко тежести. Всяко „движение“ има значение.
Упражненията за корем изгарят "намотките" на корема. Фалшив. Упражнения като това са много важни за укрепване на коремните мускули. но мускулите са мускули, а мазнините са мазнини. Ако имате излишни коремни мазнини, няма да видите своите "квадрати", независимо колко упражнения правите. Първо ще трябва да отслабнете и за да постигнете това трябва да дадете на тялото си по-малко калории, отколкото изгаря.
Аеробните упражнения ще ви помогнат да отслабнете, "ускорявайки" метаболизма си. Не е съвсем вярно.
Изгарянето на калории наистина се причинява от упражнения, но това остава само по време на аеробната рутина. Остатъкът от деня. всичко се връща към нормалното. Няма да изгорите калориите на обилно ястие, сервирано след като сте тренирали аеробика.
Физическото движение ви прави гладни. За съжаление е точно обратното. Интензивните упражнения могат да потиснат апетита ви, поне за известно време. Правейки упражнения, вие ставате по-наясно с реалните нужди на тялото си, така че можете да контролирате дори чувството на глад. Можете да се съсредоточите върху храненето на тялото, колкото му е необходимо и не повече.
Можете да ядете каквото искате, стига да спортувате. Не е вярно. Ако консумирате повече калории, отколкото изгаряте за един ден, ще напълнеете. Ефективният фитнес режим включва баланс между диета и упражнения.
Спортът ви държи будни през цялата нощ. Докато не тренирате три до четири часа преди лягане, е точно обратното.
Упражненията допринасят за по-спокоен сън и ви помагат да бъдете по-внимателни в ежедневието. Движението причинява безсъние само в случай на свръх тренировки.
Използването на тежести по време на джогинг може да подобри тонуса ви. Ако искате аеробни упражнения, тогава бягайте, а ако искате да стимулирате мускулите си, правете упражнения, които изискват издръжливост. Не ги комбинирайте. Ако направите това, можете да пренатоварите китките си и да се изтощите, без да получите никакви резултати.
Никое вълшебно хапче или кой знае-какъв "химикал" няма да ви помогне да постигнете по-добри и бързи резултати. Истината е, че трябва да сте отдадени и да работите упорито. И ако имате дилеми относно други митове, попитайте специалист и не ги оставяйте да станат жертва на тях!