Митове, съвети и трикове за изгаряне на мазнини - Списание - Онлайн магазин VitalAbo на английски
Все още често се обсъжда въпросът дали спортът наистина може да ви отслабне. За съжаление все още има много заблуди по въпроса.
Нека започнем много просто и първо да разгледаме какво всъщност е изгарянето на мазнини. Терминът звучи като окисляване на мастни киселини. Така мазнините се разпадат на мастни слепи, които използват по време на метаболизма на мазнините и това дава на тялото енергия.
По време на метаболизма той използва не само мазнини, за да печели енергия, но и глюкоза. Част от изгарянето на мазнини зависи от естеството на мускулите и натоварването. При интензивни упражнения се изгарят относително по-малко мазнини, но енергийният оборот е по-голям.
Оптимално изгаряне на мазнини се постига, когато стойността е 65-75% от индивидуалния максимален пулс. Това определено изисква лактатен тест или изчисление на спирометрия. Всички други методи, като формулата "220 минус възраст" са твърде неточни, тъй като всеки човек е различен, така че могат да възникнат големи разлики.
Най-важното условие за успешна загуба на тегло е отрицателният енергиен баланс. Без това отслабването е невъзможно. Видът и интензивността на физическата активност нямат значение. Важно е тялото ви да има по-малко калории, отколкото му е необходимо. Това е възможно чрез увеличаване на консумацията на енергия по време на спорт. Или, ако някой яде по-малко, така тялото му получава по-малко калории. Така че как ще го постигнете, няма значение.
Често срещани заблуди по тази тема:
Изгарянето на мазнини не е същото като разграждането на мазнините: Тук има преди всичко дефиниционен проблем. Разграждането на мазнините означава намаляване на складираните телесни мазнини. Изгарянето на мазнини е особено важно по време на тренировка. Важно е обаче да се спомене догарянето. Този ефект може отново да означава 50-100 kcal употреба, в зависимост от това колко интензивна е била тренировката.