Мит за погрешно схващане на диетата за угояване - тези 5 храни са по-добри от тяхната репутация
Някои се кълнат в нисковъглехидратни, други избягват мазнини. В резултат на това много основно здравословни храни получиха етикета „храна за угояване“.
Тези пет храни са жилави
Всяка диетична тенденция рано или късно се оказва лоша, не мислите ли така? Същото се отнася и за храната. За много хора днес мазнините, захарта и въглехидратите са олицетворение на нездравословното хранене. Срамота е, защото в резултат на това много основно здравословни храни попадат през пукнатините прекалено строги гурута за хранене.
Трябва да разгледате по-отблизо пет храни и да ги проверите за тяхното здраве. Всички те се считат за угояване. Но интегрирани в едно балансирана, здравословна диета те са ценно допълнение към вашето меню.
Авокадото
Много желан и популярен е авокадото - наричано още пеперуда. Може би го обичате дълбоко и скъпо и все още изпитвате съвест, когато ядете този плод. Нищо чудно, тъй като се смята за угояване и следователно е попаднал в лоша репутация сред критиците. Вдясно: едно авокадо има всичко. Той е много богат на мазнини - 100 грама зелен плод съдържат 15 грама мазнини и 160 ккал.
Независимо от това: Не правете без тази уж „угоена” храна. Тя е заседнала пълен с мононенаситени и полиненаситени растителни мазнини, които имат положителен ефект върху нивото на холестерола. Освен това тялото ви се възползва от множество ценни жизненоважни вещества, които разкриват пълния си ефект, особено в комбинация с мазнини. Авокадото на масата за закуска или в салати е здравословна храна.
Картофът
Сега те са здравословна храна или част от нездравословна диета? Картофите се избутват тук-там и в миналото се смятаха за угояване. Да, вярно е, картофите се състоят предимно от въглехидрати - 100 грама картофи съдържат 15 грама от тях. Но трябва да помните, че и те много калий, фибри, висококачествени протеини, витамини от група В и витамин С. съдържа. Освен това те имат алкален ефект в организма и по този начин предотвратяват прекомерното подкисляване. Комбинацията от хранителни вещества може дори да ви помогне да отслабнете. Това прави клубена здравословна храна.
Юфката
Извадили ли сте тестени изделия от менюто си, защото погрешно сте предположили, че се угояват? Не трябва ли. Вярно е: Юфката е пълна с въглехидрати - една порция около 45 грама. Но преди да се откажете от тестените изделия, предпочитат да използват пълнозърнести макаронени изделия. Те осигуряват много фибри и ви държат сити за дълго време. С пълнозърнести юфка макароните излизат от нишата на нездравословното хранене и го превръщат в здравословна храна. Защото те поддържат стабилно кръвната Ви захар и по този начин предотвратяват апетита. Производителят на мазнини беше вчера.
Ядката
Ядки? Не благодаря! Вие също принадлежите ли към тази група? В много диети ядките се мразят като храни за угояване, но те очевидно са част от здравословната диета. Те са съставени от 65 процента мазнини и имат 650 ккал на 100 грама, но все пак можете да им се насладите. Защото е доказано, че те обуздайте чувството на глад и понижават нивата на кръвната захар. Освен това мазнините са ненаситени мастни киселини, които са особено ценни за вашето тяло. Ако вече хапете, в бъдеще ще посегнете към здрави ядки вместо към нездравословната торба с чипове. Той обаче трябва да предпочита несолената, непечена версия.
Плодът
Правилно сте прочели: В наши дни дори плодовете се изтласкват в ъгъла за угояване, където винаги се е смятало за особено здравословна храна. Причината за дилемата е фруктозата, за която се твърди, че удря бедрата ви. Но не забравяйте и здравословния аспект на многобройните основни витамини, които се намират в плодовете. Само една ябълка или шепа горски плодове ни осигуряват комбинация от страхотни жизненоважни вещества. Но плодовете не са само плодове. Има и плодове, които имат по-малко фруктоза, като пъпеш от медена роса, папая или мандарина.