Мит за хардгейнър или наистина съществува Блог Hardgainerdistrict
Това, което всъщност е хардкор?
"В областта на културизма, терминът хардгейнър (немски за трудоемки геймъри) се отнася до хора, чийто метаболизъм може да използва храната, която са яли, особено въглехидратите, до над средната степен."
Това е дефиницията на хард гейнър според Уикипедия. Следователно спекулант трябва да бъде някой, който поради своето разположение лошо използва храната и следователно не може да наддаде на тегло. Но какво да кажем за онези, които се справят с много физически трудна работа високо ниво на активност имат или като цяло не мога да ям много? Тогава ли са тези хора без трудни печалби?
Реалността изглежда така: С част от хората, които се наричат хардгейъри, генетиката е виновна за трудното нарастване на мускулната и телесната маса. Те включват нарушения на усвояването на хранителни вещества, нарушения на щитовидната жлеза, хронична липса на апетит или нарушения на стомашно-чревния тракт.
В днешно време терминът хардгейнър се е утвърдил по-скоро за хора, на които обикновено им е трудно да наддават на тегло или да качват мускули, без да бъдете генетично обременени да бъде. За повечето от тях е точно това Невежество неспособност да се справи правилно с предизвикателството. С това невежество се прави предимно изявлението „Мога да ям колкото искам, но не напълнявам“ свързани.
Ако питате нас, всеки може да се нарече хардкор, който трудно трупа мускулна маса и телесно тегло като цяло. Защото точно това означава: „трудоемка печалба“. Дали това е свързано с повишено ниво на активност (кликнете тук за метаболитния принос), което просто изисква много висок дневен прием на калории, или е защото щитовидната жлеза е полудяла. Факт е, че е трудно и двете групи хора да наддават на тегло, както и двете помежду си се чувствам част от група. Тази група се нарича „спечелващи“, споделя същите предизвикателства и се опитва да намери решение за тях.
Причини за външния вид на хардкор и нашето определение
В допълнение към нивото на активност, самопровъзгласилите се спекуланти обикновено трябва да вземат предвид височината си. Разбира се, когато пораснете, имате нужда от значително повече мускулна маса в сравнение с нисък спортист, за да спечелите същия масивен външен вид да достигне.
Може да имате и повече мускулни влакна с бавно потрепване, отколкото мускулни влакна с бързо потрепване, които са предназначени предимно за аеробни упражнения, като джогинг. Мускулните влакна с бавно потрепване имат по-нисък хипертрофичен потенциал от мускулните влакна с бързо потрепване, които разгръщат своя потенциал анаеробно при големи натоварвания и съответно имат по-висок мускулен напречен потенциал.
Независимо от това, определено е възможно да се натрупат много мускули и да се постигне обемен външен вид. Лошите условия и дисциплината побеждават добрите условия и никаква дисциплина! Ще бъдете изненадани колко много можете да спечелите, като следвате няколко прости правила. И според нашия опит, генетиката едва ли е истинският проблем на някой, който спечели ...
Тогава за мнозинството тази дефиниция би се прилагала най-много: Спечелилите хора са хора с много високо ниво на активност, които ядат твърде малко.
„Няма твърди печалби“
Хората, които казват това, се отнасят до спечелилите, които обикновено оправдават трудното си напълняване с „Имам метаболизъм, който е твърде бърз“. Тогава това се представя така, сякаш можете да ядете каквото искате и няма да наддавате на тегло. По принцип това е оправдание за Невежество и липса на дисциплина.
Фактът, че няма твърди печалби, също е неправилен. Както вече споменахме в началото, терминът хардгейнър означава всички хора, които имат проблеми с натрупването на мускули и тегло с тънка изходна позиция. Причината за трудното увеличение играе подчинена роля. Факт е, че тази група хора изпитва затруднения да напълни няколко килограма: трудно (тежко), печалба (печалба, растеж). Така че има трудни печалби!
„Печелившите просто трябва да ядат повече“
И когато си болен, просто трябва да оздравееш. И ако сте с наднормено тегло, просто трябва да ядете по-малко ...
Това твърдение е основно правилно, но често се представя твърде просто. Всеки от вас, който е за първи път Яжте чисто 3000 или 4000 калории, знае, че това може да бъде всичко, но не и лесно. И постигането на общите ви калорични нужди доста чисто всеки ден, в крайна сметка разделя житото от плявата или хардгейнъра от напълняването.
Но да се върнем към първоначалното изявление и кратко отклонение към нашата страница в Instagram. Публикувахме публикация на нашата страница в Instagram @ hardgainerdistrict.offiziell, в която показваме на последователите си как да ядат 4000 калории чисто без никакви проблеми. Чисти означава: хранителни плътни храни, добри мазнини, сложни въглехидрати, висококачествени протеинови източници и т.н. Тъй като поставяме тази публикация като реклама, за да привлечем вниманието на новите последователи към нас, тази публикация ще бъде показана и на единия или другия не-спекулант. Обикновено това е последвано от коментари под публикацията като: „Имам проблеми да не ям 4000 калории“ или „4 пици и след това имате своите 4000 калории“.
Ако целта ви е да изглеждате подути, с високо съдържание на телесни мазнини и не се интересувате от здравето си, определено можете да напълнеете с 4 пици на ден. Но това наистина не трябва да бъде вашето искане ...
Разбира се, спечелилите трябва да ядат повече. И това не е проблем и за мнозина. Едва тогава това се превръща в проблем или по-скоро в предизвикателство, за да постигнете тези калории чисто и последователно.
Определението на Уикипедия не е грешно
Търговците се нуждаят от тонове енергия под формата на калории, за да наддават на тегло. Двамата доставчици на енергия, които трябва да получат допълнително внимание, са Въглехидрати и мазнини. По-голямата част от трудно спечелилите работят отлично с високо въглехидратна диета, поради което обикновено препоръчваме висок дял на въглехидрати в диетата. Поради високото ниво на активност, силови тренировки и може би допълнителни клубни спортове, въглехидратите се доставят в тялото Бързо достъпна енергия и прости калории едновременно.
НО: Всъщност, както е описано в дефиницията на Уикипедия в началото, не всеки хардтейнер използва въглеродните хидрати еднакво добре. В проучване на British Journal of Nutrition, няколко субекта със значителен излишък на калории бяха разделени на група с високо съдържание на въглехидрати и с високо съдържание на мазнини в продължение на 3 седмици. И двете групи натрупаха мускулна и мастна маса. Един интересен резултат се наблюдава по-специално в една група на Porbanten: в групата двойката с високо съдържание на въглехидрати е натрупала цели 1 кг мастна маса в сравнение с двойката с високо съдържание на мазнини, докато двойката с високо съдържание на мазнини е натрупала само 60 грама мастна маса нарастна. Резултатът ясно показва, че Употребата на храна е силно индивидуална. Това всъщност означава, че има труднодостъпни, които е малко вероятно да могат да използват добре големи количества въглехидрати и повечето от тях са по-склонни завършва в тоалетната. Съответно трябва да използвате нашия калкулатор за калории и макроси като ориентир и да опитате своя оптимално съотношение между въглехидрати и мазнини във вашата диета за да можете да наддавате без излишно натрупване на мазнини и без физически дискомфорт.
Максимът на спекуланта: приемственост
По-скоро става въпрос за опознаване на тялото ви, даване на градивни елементи за изграждане на мускулите, от които се нуждае, и поддържане на здравето в дългосрочен план. Вашата цел трябва да бъде да изградите силни мускули и да се увеличава непрекъснато с малка промяна в процента телесни мазнини. Това искаме ние, които спечелваме трудно: да изглеждаме масивни, но все пак да сме в разумна форма.
Следователно целта трябва да бъде да тежи 100 кг с тънки 65 кг и все пак да има шест пакета. Целта не е да наддават на тегло чрез огъване или огъване с нездравословна храна, а по-скоро да се създаде естетическо тяло с масивен външен вид.