Мит за фитнес кардио тренировки - FITSEVENELEVEN
Дори и най-неспортсменските хора вероятно са чували твърдението, че изгарянето на мазнини започва едва след 30 минути. Но това също ли е вярно? Днес ще разгледаме по-отблизо този мит - така че нека да стигнем до сланината!
Много хора се измъчват с часове на кардио уредите, защото се поддават на този мит ... Но това твърдение всъщност е просто погрешна интерпретация на нашите метаболитни процеси. В тялото има няколко системи за генериране на енергия: от една страна, метаболизмът на въглехидратите и, от друга страна, метаболизмът на мазнините. И двете системи винаги работят едновременно от първата минута на физическа активност. Процентът обаче се променя, т.е.от кой източник тялото печели предимно енергия за тренировка. Важен принцип обаче е: Всъщност винаги изгаряте мазнини - по-малко в ежедневието, но повече, когато спортувате. В началото на упражнението се консумират предимно въглехидрати за производство на енергия; колкото по-дълго продължава стресът, толкова по-голям е делът от метаболизма на мазнините. И тук се появява истинското ядро на този мит: След около 30 минути упражнения делът на мазнините, който се използва като енергиен източник, ще поеме по-голямата част - тоест пропорционално повече мазнини се изгарят. Общото потребление на енергия обаче намалява.
Единственото предимство, което можете да получите от дългата кардио сесия, е по-високата консумация на калории. Защото само това в крайна сметка е определящо за загубата на мазнини. Така че, ако консумирате повече калории на ден, отколкото губите, загубата на тегло всъщност не работи ...
Голяма консумация за по-кратко време може да се постигне и с интензивни силови тренировки или HIIT кардио - и двете са много ефективни начини за оптимално определяне на тялото ви!
Нина Рихтер
Спортният учен от Франкфурт е международен представител и елитен треньор на Nike. За FITSEVENELEVEN тя работи и като личен треньор с фокус върху телесното тегло и функционалните тренировки, както и управлението на теглото.