Мит или реалност след изгаряне
Колко наистина изгаряте след тренировка?!
Тренировката приключи, отдавна сте се върнали на дивана и гледате сериали и въпреки това тялото ви изгаря няколко калории - звучи като сън?! Но не е - и дори има име: "Излишната консумация на кислород след тренировка" (къс: EPOC). В превод това означава нещо като „увеличена консумация на кислород след тренировка“. Но тъй като това звучи малко неудобно, цялата работа също е "Ефект след изгаряне" Наречен. Какво всъщност стои зад него и какво просто принадлежи в сферата на митовете, ще ви обясня тук.
Ефект след изгаряне - какво е това изобщо?
Името всъщност казва всичко: Ефект след изгаряне означава процесът в тялото ви, който се извършва след реалното обучение и гарантира, че вие изгаря калории в продължение на няколко часа. Причината за това е повишена консумация на кислород и повишена метаболитна активност на вашето тяло, Основна скорост на метаболизма временно увеличаване. Всъщност е логично тялото ви да не може да се върне в нормалното си състояние оттук насетне след тежка тренировка, в която пулсът, дишането и консумацията на кислород скочат, нали?!
The Ефект след изгаряне от Дължина и интензивност на вашата тренировка. Последните проучвания сочат, че и вашият Ендокринна система играе решаваща роля: средства за обучение за вашето тяло стрес, все повече освобождава стресовите хормони адреналин и норадреналин. И колкото повече се излива от него, толкова по-високо е Ефект след изгаряне. Съществуването интензивни силови тренировки Не е нужно да ви казвам, че това означава повече стрес за тялото ви, отколкото спокойна разходка.
Какво точно се случва с ефекта на изгаряне?
Може да бъде грубо Ефект след изгаряне разделете на три фази:
1-ва фаза: Веднага след тренировка, тялото ви трябва Пулс, дишане и метаболизъм нормализирайте отново - консумирате най-много калории. Първата фаза продължава около един час.
2-ра фаза: Няколко часа след вашето обучение, което използвате специално за регенерация вашите мускули допълнителна енергия, която Синтез на протеини работи с пълна скорост.
3-та фаза: Последната фаза изгаря само незначителен брой калории, но работи до 48 часа дълго. Причината за допълнителната консумация на калории е все още съществуващото леко напрежение в мускулите.
Колко велик е ефектът след изгаряне?
Какво влияние има диетата върху ефекта на изгаряне?
Може би знаете или дори се придържате към неписания закон да не ядете въглехидрати след тренировка, защото това ще ви помогне Ефект след изгаряне унищожени - глупости. Тази глупост определено принадлежи в страната на мита, защото след тренировка тялото ви абсолютно се нуждае от такава Смес от въглехидрати и протеини, възможно най-бързо и ефективно регенерира.
Предполага се, че някой има това Ефект след изгаряне с Мастната обмяна объркан - последният всъщност се забавя малко, когато ядете въглехидрати. Но това все още не е причина да ги изтриете напълно. Като правило можете да използвате следната доза за Вашия Храна след тренировка забележете:
- Вие искате един по-бърза регенерация и по възможност един висок тренировъчен ефект: Вземи го 1 г въглехидрати на килограм телесно тегло + приблизително 30 g протеин!
- Ти искаш отслабнете във всеки случай: Ограничава това въглехидрати, но не това Протеини!
И моля, моля, моля, хора: НИКОГА не бързайте след тренировка! Нуждаете се от хранителните вещества - независимо дали искате да отслабнете или да изградите мускули - диетата след тренировка не се счита за най-важната за възможно най-добър успех за нищо!
Заключение: какво носи ефектът на изгаряне?
Какво означава това за теб сега?! Е, колкото и да са 10% допълнителни изгорени калории, може да звучи пропорционално. По-конкретно: Ако сте в един час интензивни силови тренировки 600 калории консумирана и ваша Ефект след изгаряне е 10%, те са 60 калории. Отначало малко повече от ябълка, но ако правите тази тренировка три пъти седмично, това вече е 180 калории. Екстраполирано към годината, която го прави над 9000 калории! Не е лошо за това допълнителни калории което изразходвате, докато отдавна се охлаждате на дивана - ако сега добавите калориите, изгорени в тренировката, това е доста впечатляващо. И така: прецакайте ги Интензивност на вашето обучение спокойно, усилията определено си заслужават - Ефект след изгаряне тогава работи по-добре!
Имате ли Ефект след изгаряне вярвахте или това беше просто мит за вас досега? Напишете това в коментарите! Любопитен съм. И се забавлявайте да се отпуснете след тренировка!;)