Мишел Люин - план за обучение, хранене и интервю - GymBeam Blog
Мишел Левин се променя от момиче, което работи в местна клиника във Венецуела, в една от големите звезди във фитнес индустрията в рекордно време. Нейните фенове в социалните мрежи се разпространиха от Южна Флорида до останалия свят. Независимо дали е в Маями, Кайро, Москва, постът все още се смята за фитнес мис на света с ежедневен растеж, невероятна база от фенове в социалните мрежи. В по-голямата си част фитнес моделът, от друга страна, състезател по културист и бикини, Мишел е признат сред всички възрастови категории фенове. След като емигрира в Америка през 2010 г., той стана латиноамериканската принцеса на фитнес сцената. Перфектната й физика е поставена в повече от 30 заглавия на списания, например Sport & Fitness, Her Muscle & Fitness, Iron Man.
Височина: 1,64 м
Тегло: 57 кг
Националност:Венецуелски
Място на раждане: Маракай, Венецуела
Дата на раждане: 25 февруари 1986 г.
Местоположение: Маями Бийч, Флорида, САЩ
размери
отзад: 92 см
Талия: 64 см
ханш: 92 см
Най-важните награди:
• 2013 NPC Форт Лодърдейл Купа - 1-во място
• 2013 NPC Южни щати - 2-ро място
В социалните мрежи той често използва прякора "Тялото", което в превод от испански означава "Тялото".
Ако следите Мишел в социалните мрежи, ще видите, че този прякор й пасва идеално. След като разгледате снимките й, ще откриете какво означават те Венецуелска красота. Коремът и дупето й често са обект на международна завист и разговори.
Може би вече сте един от тях осем милиона феновенейните във Facebook и Instagram. Тя е известна в цял свят като жена, която символизира много неща: фитнес дива, секс символ, успешна жена и трениращ гуру.
В социалните медии Мишел е твърдо решена да покаже на света как да следва нейните стъпки. За да мотивирате другите, определете как трябва да се държат съвременните фитнес идоли.
Постоянно поддържа своите фенове в течение съвети, техники и мотивации от вашите собствени тренировки. За тях Мишел е личният треньор, който научете ги чрез видеоклипове и снимки. Въпреки ежедневното внимание, което получава, Мишел е скромен човек. Тя е честна за тялото си, своя напредък и историята си. Между другото, имплантите са причината той да не тренира гърдите си много често. [1]
Мишел Люин и нейният план за обучение
След няколко месеца обучение, когато Мишел разбра, че е естествено благословен с красив гръб, той започна да тренира краката си още по-често. Недостатъкът на тези упражнения, фокусирани върху гърба и краката, е, че горната част на тялото й остава твърде тънка. В момента в тренировките за крака и гърба той използва големи тежести, но се опитва да се съобрази толкова по-голям е броят на повторенията. Ето защо сега тя е поддръжник на тренировки за цяло тяло. [2]
Мишел е запалена по оформянето и тонизирането на мускулите с помощта на тежести; Къдренето на бицепс е едно от любимите й упражнения. Той тренира от пет пъти седмичнои той обича да наблюдава напредъка си. Обучението изглежда така:
Гръб и бицепс
• Издърпвания (широк захват) 4 × 12
• Издърпвания (нормален захват) 4 × 10
• Издърпайте долната ролка в седнало положение, ограничено 4 × 12
• Гребане с 4 × 12 T-бара
• Бицепс се навива с 4 × 16 гири
• Бицепс къдрене с EZ 4 × 12 бара
• Навийте бицепс на дъното на ролката 4 × 12
Вторник:
Подбедрица и крака
• Извита крака с крака 4 × 12
• Извита седалка на краката 4 × 12
• 4 × 10-15 посоки
• 8 × 20 повдигнати глезена
• 6 × 20 повдигания на глезена [2]
Сряда:
Трицепс и рамене
• Удължение за трицепс с дъмбел зад главата 6 × 12
• Френско налягане с EZ 4 × 12 бара
• Удължение на трицепс с въже над главата 4 × 12
• Натиск с дъмбели над главата 4 × 10
• Натиск над главата с 3 × 10 дъмбели
• Преден асансьор с EZ 4 × 12 бара
• Странични асансьори с 4 × 10 гири
Петък:
• 4 × 12 отливки
• 6 × 20 дъмбели отпред
• Преса за крака с един крак 4 × 15 (всеки крак)
• 4 × 12 сгъвания в коляното
Събота:
• Повдигане на коленете в висящо положение
• 4 × 20 коремна криза
• Смачкайте устройството 4 × 12
• Крънч на 4 × 20 фитбол
Неделя:
Мишел Люин и нейната диета
Диетата на Мишел обикновено се състои от 5-6 хранения, богати на хранителни вещества. „Често съм гладна, затова предпочитам повече ястия, които ми дават енергия през целия ден.“ Тя се опитва да уважава а калориен дефицит лесно (през деня той изгаря повече калории, отколкото получава), без да пренебрегва нуждите на тялото си. Нейните любими храни са изненадващо, много здравословни, те включват например яйчен белтък, зърнени храни, протеинови напитки, неподсладено бадемово мляко. По-долу е хранителният списък на Мишел:
Закуска:
6 белтъка, овесени ядки с бадеми и ягоди.
Обяд:
Пилешки гърди с печени сладки картофи и броколи, сварени в зехтин.
дегустация:
Вечеря:
Сьомга на скара с кафяв ориз и аспержи на пара.
Преди лягане:
Както можете да видите, нейната диета съдържа смес от сложни въглехидрати (сладки картофи, овесени ядки, ориз и зеленчуци). Мишел яде месо с високо съдържание на протеини, като пилешки гърди, шунка и сьомга на скара за по-добро възстановяване след тренировка. Използвайте същото здравословни мазнини и омега-3 мастни киселини в храни, които съдържат сьомга и зехтин. Тези храни са богати на мазнини намалете нивото на нездравословен холестерол, поддържайтездрава кожаукрепва имунната система. [3]
„Консолидацията е в храненето. Преди това диетата ми беше неадекватна и тренировките ми бяха много по-тежки от днешните. Тялото ми започна да се променя драстично, когато започнах да ям по-здравословни храни и да правя по-малко. " [3]
Историята на живота
Мишел Люин, когото познаваме днес, някога е бил много бедно момиче ислаб който е израснал в град Маракай, Венецуела. Когато вторият й баща остави нея и майка й, те нямаха избор и трябваше да се преместят в по-малък апартамент, където бяхаповече бръмбари от храна. Мишел си спомня как е израснала, работила с майка си, за да оцелее, и често е получавала храна от съседи. По едно време той тежеше само 38 кг! [1]
Този период, разбира се, той си спомня много добре. Когато се погледне в огледалото, той често вижда слабо момиче без гърди и гръб. Това се промени във фаталния ден, когато в17-годишният мъж първо отиде на фитнес местен с майка си. Тя беше запленена от чувството за удовлетвореност и гордост, пристрастяване към фитнеса. През следващите седем години Мишел тренираше изключително краката си. Подобно на много начинаещи, той бързо откри, че небалансираната тренировъчна рутина е сигурен начин за формиране на асиметрично тяло.
След среща с културиста Джими Люин през 2008 г. тя започва следващия етап от живота си. С ръководството на новия си личен треньор и партньор в живота, Мишел започна да формира горната част на тялото си в идеализиран ръст, какъвто го познаваме днес. През 2010 г. Джими и Мишел станаха съпруг и съпруга. Джими остана неин личен треньор, агент, мениджър в социалните медии и най-добър приятел. Мъжът й беше този, който я насърчава в състезания по фитнес, моделиране и бикини. [1]
След като обиколи света, Мишел се настани Маями, където живее и до днес. Въпреки че завърши на последно място в първото си състезание, тя се влюби още повече във фитнеса и постепенно започна да й поставя повече мускулна маса от преди. Годините на дисциплина си заслужаваха и в крайна сметка Мишел спечели първото си място вNPC Форт Лодърдейл Купа.
Напоследък Мишел все повече набляга на изграждането и поддържането на своя ръст. Сутринът започва с 45 минути кардио, а тренировките с тежести го оставят за вечерта. Като цяло нейното обучение се фокусира върху подобряване на съотношението между мускулите и телесните мазнини.
Мишел вече не се опитва да стане фитнес модел, но модел за други жени които искат да постигнат перфектната физика. От малко вероятно начало на кариерата си той успя да изгради тялото и живота, които обича. [1]
Мишел Левин - Интервю
Вие се смятате за секси?
„Може да не ми вярвате, но не обичам да разглеждам снимки с мен. Научих се да позирам и да се изразявам чрез снимки, за да мога да ги продам. Знам какво искат феновете ми от мен. Може би това е, което ме държи на земята. "
Мъжете харесват, когато тренирате усилено?
„Знам, че им харесва. Жените, които тренират, имат най-красивия ръст и излъчват енергия. Тези жени са по-щастливи, ако получат фитнес чанта, отколкото дамска чанта. Мъжете ни смятат за идеалните момичета на мечтите си. "
Мъжете също ви ухажват по време на тренировка?
"Разбира се. Започва да става неприятно, когато по време на тренировка при мен идва мъж без тениска и напряга мускулите си. Има и ситуации, когато се опитват да привлекат вниманието с по-силен глас и ако не реагирам, викат още по-силно, само за да ги забележат. " [4]
Как изглежда един ден от живота ви?
„Денят ми включва две тренировки: сутрешна и вечерна кардио тренировка, вдигане на тежести. Обучението ми е единственото нещо, което е постоянно всеки ден. Животът ми е пълен със срещи, фотосесии, видео обучения и пътувания. "
Вашият съвет за момичета, които искат да влязат във фитнес индустрията?
„Не се опитвайте да бъдете като всеки друг. Правете това, което е естествено за вас. Тези, които просто повтарят, обикновено не достигат върха. Препоръчвам ви да намерите човек, който да ви помогне като мениджър. Не можете да направите това сами. В този бизнес има много клопки. “
Къде се виждате след 10 години?
„Може би ще си почина, ще бъда финансово независим, в къща на плажа с моите петгодишни близнаци, щастливи, че бях част от промяната на женския идеал по света, от нездравословно и слабо физическо състояние към здраво от факта, че ги преподавах и вдъхновявах чрез своите снимки и видеоклипове. " [5]
Мишел е много активна в социалните медии. Хранене, тренировки и моделиране на снимки, той често споделя с феновете в Instagram, Facebook, Twitter и Snapchat. Следвайте нейния път в живота и се оставете да се вдъхновите.
Instagram:michelle_lewin
Twitter:@michelle_lewin
Facebook:Фитнес Мишел
Уебсайт:http://michellelewin.com/ [3]
Искате ли да научите повече за тази фитнес дива? Ние го препоръчваме 15-минутният документален филм за Мишел.
Мишел те вдъхнови? Напишете ни в коментарите какво мислите за нея, нейната тренировъчна програма и нейното хранене. Ако статията ви е харесала, можете подкрепа чрез дистрибуция.
източници:
[3] Списание Workout, The Fitness Diva: Michelle Lewin Workout Rutine and Diet Plan, [уебсайт], 2016, http: //www.theworkoutmagazine.com/michelle-lewin-workout-routine-and-diet- план /, (последно публикувано на 7.8.2017 г.).
План за обучение на Мишел Левин, хранене, интервю