Миокарден инфаркт какви превантивни решения за избягването му
Всяка година във Франция 120 000 души получават инфаркт. И все пак е постигнат голям напредък в превенцията и лечението. Избягването и предотвратяването на инфаркти и техните рецидиви вече е възможно.
Мъжът и жената: неравнопоставени пред риска от инфаркт
С еднакви рискови фактори, миокарден инфаркт засяга по-често мъжете (5 до 10 пъти повече) от жените в пременопауза. Неравенството в шансовете пред това заболяване се обяснява с естествената защита на жените чрез техните яйчникови хормони, естроген.
След менопаузата, ако честотата на инфарктите е почти еднаква и при двата пола, прогнозата е по-лоша при тях.
По време на инфаркта жените обикновено са по-възрастни (10 години) от мъжете, следователно общото им състояние е по-малко добро. Освен това те по-често натрупват патологии с риск за сърцето. Изследванията продължават и се появяват нови данни както за произхода, така и за средствата за предотвратяване на това понякога фатално заболяване. Действието ефективно се състои в откриване на ранен етап, но също и в коригиране на рисковите фактори за сърдечно-съдови заболявания (високо кръвно налягане, тютюн, хиперхолестеролемия, диабет, затлъстяване).
Промяна в начина на живот, а поддържа физическа активност, а балансирана диета възприемайки средиземноморските традиции, приемане на определени лекарства са всички основни мерки за добра профилактика на инфаркт или твърде много рецидиви.
1. Направете кардио тренировъчни упражнения
За да бъде от полза за сърцето ви, физическите упражнения трябва да бъдат редовни, с ниска интензивност за дълъг период, с други думи спорт за издръжливост. Джогинг, колоездене, плуване, но също и ски бягане, ролери, ролкови кънки. всяка спортна дейност, която кара краката ви да работят приоритетно, се препоръчва от кардиолозите.
Кардио тренировките не изискват непременно оборудване.
Много популярна кардио тренировка възпроизвежда представянето на тези спортове за издръжливост на закрито. Изборът на оборудване: гребец, велосипед, бягаща пътека. е просто въпрос на вкус, защото ефектът ще бъде същият за вас.
Физическите упражнения имат признато действие върху сърдечно-съдовите рискови фактори. Намалява кръвното Ви налягане, повишава малко добрия холестерол, понижава леко кръвната захар, подобрява сърдечната дейност.
Като цяло ползите се признават от разделяне на един час на седмица според вашите уговорки.
Вие сте на привидно здрави
Ако спортът като цяло е полезен за вашето здраве, само предразположените субекти ще бъдат защитени от коронарна болест на сърцето, която обикновено се проявява от 40-годишна възраст при мъжете или 50-годишна при жените (където има, с изключение на всеки рисков фактор, естествени хормонални защита до менопауза).
Препоръчителната продължителност е един час практика със скорост 2 пъти по 30 минути или 3 пъти по 20 минути.
Скоростта, с която тренирате, няма никаква медицинска полза. Важен е само вашият максимално разрешен сърдечен ритъм (вижте по-долу). Продуктивно, полезно упражнение трябва да достигне и поддържа за 20 до 30 минути 80% от тази максимална честота.
Внимание ! не става дума за внезапно решение да упражнявате сърцето си небрежно. Стресиращо и без надзор сърце може да бъде изложено по време на тренировка на влошаване на пренебрегнато медицинско състояние.
Това е особено насочено към бивши спортисти, които изведнъж осъзнават на 40, че фигурата им се е променила и че спортът им липсва в начина им на живот. !
Вече сте го направили прекарал инфаркт
Практикуването на умерена и прогресивна физическа активност (бягаща пътека, велосипед.) Е отлично средство за рехабилитация, което ефективно ще ви предпази от повтарящи се сърдечни пристъпи.
Предимствата на кардио тренировките са психологически (възвръщане на самочувствието, контролиране на тревожността след инфаркт) и физически (подобряване на качеството на живот, по-добър индекс на дълголетие). Следователно вашата реинтеграция в трудовия живот ще се осъществи при възможно най-добрите условия.
След инфаркт ще ви бъдат предписани 20 сесии от приблизително един час на бягаща пътека, гребец или велосипед под постоянен кардиологичен мониторинг със скорост от 3 до 4 на седмица.
Отправната точка за упражнението е адаптирана към вашия физически и сърдечен капацитет. По време на тези сесии прагът на сърдечния ритъм, който не трябва да бъде надвишен, под който няма сърдечна болка или електрически аномалии и следователно няма потенциален сърдечен риск, ще бъде определен. След това силата на усилията ви постепенно ще се увеличава.
Вашият пулс трябва да се следи по време на тренировка с подходящо оборудване. Това е малък еластичен колан, който да поставите около гърдите и малък часовник, който да носите на китката, който постоянно показва пулса ви.
На теория всеки трябва да бъде оборудван с това малко устройство (сега свързано), чиято единствена цена между 50 и 300 евро (за най-новите модели) понякога разубеждава спортистите да го получат.
Настоятелно се препоръчва упражняването на тези спортни дейности за цял живот. Всяка болка или задух естествено трябва да ви накарат да спрете да спортувате.
Как да измерим вашия сърдечна честота ?
Обикновено пулсът се измерва на китката (пулсация на лъчевата артерия) преди тренировка и след спиране. За да изчислите максималния си пулс, просто извадете възрастта си от числото 220.
По този начин човек на 50 години ще има максимална честота 220-50 = 170. Усилието, равно на 80% от максималната му честота, не трябва да надвишава 140 (170 X 80/100 = 136).
Защо артериите отблизо ?
Коронарните артерии (1 и 2), две на брой, снабдяват сърдечния мускул. Липса на напояване на сърцето чрез прекъсване на притока на кръв в коронарните артерии и това е инфаркт (3).