Минус калории за Барби с някои мускули отзиви тренировка

Минус 70 000 калории за барби с малко мускули

на кокот »04 май 2018 08:49

барби

За първи път най-важното за мен:

25-годишна възраст
Размер 1.70
Тегло 63 (не се претегля в продължение на 1 седмица, в момента съм на диета)
Редовен опит в обучението от 2011/2012. Следните програми:
1) Кръгова тренировка за първите 4 месеца с треньор
2) Развитие на четири разделени фокуса с треньор, приблизително 6 месеца
3) приблизително 2 години 5X5, фокусирайте се върху изграждането, понякога с треньор
4) около 1 година микс. Сплит 3 пъти седмично, започна да прави много кардио, за да намали мазнините и някои мускули на краката и защото ми харесва
(Джогинг, спининг, аеробика). През 2016 г. имах брилянтно тяло от моя гледна точка, което вече нямам
5) след това: 3 пъти седмично тренировка, отчасти с програма от треньора (бодибилдинг от старата школа, фокус върху гърба, защото болката от седене), отчасти свободен стил, много кардио, защото наистина се хранех (психически стрес). Основен проблем: върнете се към въглехидратите и яжте. Пример: След перфектен ден, просто се притиснете на дивана, гледайте Netflix и пийте хляб с нещо.

Стойности на силата за упражнения на лежанка, мъртва тяга, клякам (ако са известни) в момента дори не ми е позволено да тренирам за изпълнение/усилено, получавам болки в гърба от него. Клякам с 40 килограма например.
Система за обучение/сплит
Цели Да намаля приблизително 5-6 килограма мазнини, които натоварват фигурата ми и може би дори 2-4 повече, тъй като сега харесвам барбита с мускули. Не твърде малко KF, не твърде много мускули. Така че тегло: около 55 кг, визуално красиво тренирани рамене и седалище и гръб, без да са широки. О, да, и като най-красивата булка (за съпруга ми) на плажа, някъде през зимата, в рокля без гръб! И разбира се да остане такава.

След като бях посъветван относно диетите във форума, промених малко стратегията си:
Ям 1200 нета (защото отнема 1650 нета, за да се запази теглото)
Опитвам се да правя малко кардио почти всеки ден, тъй като това ме радва и помага на дефицита (яжте повече)
Вече не ям толкова зле с ниско съдържание на мазнини
Правя силови тренировки 3 пъти седмично (моля не се смейте, не съм много амбициозен в сравнение с вас):)
Размери: приблизително 95-65,5/66-95. За предпочитане минус 5-7 см отвсякъде.

Значи това е! Надявам се дневникът да ми помогне да остана дисциплиниран и да бъда конструктивно критикуван.