Minkorrekt епизод 119; Аналогов улей за пикня; Методологически неправилно
методологически неправилен научен подкаст
119 епизод от 1 май 2018г
Въведение беше „Dr. Strangelove ”филм, който непременно трябва да гледате!
Вдъхновени от едната или другата постерна сесия, ние се справяме с принципа на „интимната зона“, особено в мъжките тоалетни. Добре ... това звучи странно ... но е изключително научно!
Никола препоръчва препоръчителния подкаст „Хабитатът“, но като цяло е доста двусмислен.
Райнхард говори за лекциите и четенията от последната седмица и препоръчва понякога сериозната лекция по научен шлем от Юта Теувсен „Хелнвайн: Насилието, насилието и Хитлер в изкуството“ (ВНИМАНИЕ, НИЩО ЗА СЛАБИ НЕРВИ!).
В допълнение към много други малки неща, Райнхард препоръчва и банковия софтуер MoneyMoney, за който е сериозно ентусиазиран.
Николас гостува в разговора за Манделброт от последното излъчване и говори за Марша за науката там.
Никола също ще бъде в re: publica, където ще изнесе лекция със Стефан Шулц от Подкаста за събуждане, озаглавен „Go Podcasting! Нашият апел да възвърнем дигиталната публика “.
Тема 1: "Наведете се, не чупете малко диамант!" - Може да сме имали научен труд! Николас ни представя проучване, което изследва диамантени игли и установява, че диамантът е доста гъвкав при определени условия.
Тема 2: „Има уловка“ - технологията за свързване на бъдещето се нарича залепване. Поне ако правилно подготвите повърхността на материала, който ще бъде залепен. Пример за това е „Metalangelo“ ... името може да е било наше.
Експеримент на седмицата: „Издухайте бутилка“ - Опитваме се да издухаме малко топче хартия в бутилка и да се провалим с нещастие. Физиката зад нея е наистина интересна, макар и отново добър пример за интелигентни парти знания.
Китайска джаджа на седмицата: Звукова машина
Тема 3: „От гнили и потни дървета“ - дърветата осигуряват сянка, но това не е единственият ефект, който ни охлажда под едно дърво през лятото.
Тема 4: „Горещо вместо лед“ - винаги ли си гладен? След това трябва да спортувате и да доведете телесната си температура до подходящо ниво. Топлината може да действа като биологичен сигнал.
Покупка на Amazon за седмицата: Физическият Берлин: Пътешествие в пространството и времето, публикувано от BerlinStory-Verlag от Enno. Ако някога сте в Берлин, не забравяйте да посетите Ennos Bunker!
Служител: Има и друга дата за нашето малко турне: „БЕРЛИН, БЕРЛИН, КОЙТО ШОФИРАМЕ ДО БЕРЛИН!“ На 1 декември 2018 г. можете да намерите и всички други дати тук.
Bouncer: „ЛАБОРАТИВНИ ПРАВИЛА - Dua Lipa“ - Вината на AsapSCIENCE е Флориан.
Благодарим ви за дарението 🙂
(всички връзки в Amazon са партньорски връзки)
46 мисли за "Minkorrekt епизод 119" Analoge Pissrinne "
Тъй като Райнхард иска да отслабне и след години да ставам все по-тежък и по-тежък, сега се справям добре, споделям тук своето резюме (което вече бях събрал за разпитване на приятели) как се получи при мен. И това също означава: Всеки е различен - така че други подходи могат да работят много по-добре за другите.
Освен това много информация се разграбва само. Така че със сигурност не всяко обяснение може да се побере - знаете 😀 - и препоръките за хранене така или иначе се променят на всеки няколко години ... понякога в пълна противоположност, както беше обявено преди.
Основно правило:
Ако консумирам по-малко калории от основните си изисквания всеки ден,
тогава губя [n] грама телесно тегло всяка седмица
Записвам както диетата си, така и упражненията си, като използвам приложението Yazio.
Функциите, които използвам, могат да се използват и в безплатната версия.
Изключих всички напомняния в приложението, иначе те само ме дразнят.
Много хора казват, че не е нужно да броите калории, но много ми помага да видя какво се събира през деня.
И тогава също виждате, че вместо две филийки хляб със сирене все пак може да сте яли топло.
Особено в началото трябва да претеглите, в противен случай ще се прецакате.
Но можете да се справите с приложението, защото можете също да използвате храна или да го настроите сами и сами да определите размера на порциите (например парче). Можете също така да съхранявате повтарящи се ястия или рецепти.
Ако обаче вземете съществуващи записи от други потребители, трябва да сравните данните с хранителната таблица, защото някои хора въвеждат данни неправилно (напр. Защото въвеждат стойностите на порция на 100g или обратно).
** Моят личен случай **
Настоящото основно изискване е около 2300-2,400 kcal/ден.
Въведена целева настройка: 1900 ккал/ден
Хранителни цели по метода LOGI:
х% от калориите от: въглехидрати (30%), протеини (25%) или (добри) мазнини (45%)
Обикновено ям четири пъти на ден (закуска, обяд, вечеря, закуски).
Но всеки е различен и например непълно работно време (напр. Пропускане на закуска) работи за мнозина.
Причина: нивото на инсулин спада само бавно и изгарянето на мазнини започва само в определен момент. Следователно има две времена между две хранения, които могат да бъдат постигнати, например, чрез гладуване на непълно работно време.
Когато отслабвате, трябва да внимавате да искате да изгаряте мазнини, а не мускулна маса.
За да предотвратите последното, трябва да ядете диета, богата на протеини, в допълнение към упражненията (вижте хранителните цели по-горе; основно правило: 1-1,5 g на kg телесно тегло за не-културисти).
Това също има предимството, че имате по-малко апетит, отколкото при високо въглехидратна диета.
Въпреки това, тялото може да използва само около 30-40g протеин на хранене и чак след това отново 2-3 часа по-късно.
Така че не помага да се получи пълното. Повишаване на нуждите от протеини по време на хранене.
И чистата храна (естествени, непреработени съставки) е по-добра от удобството, защото тогава знаете какво има в нея. Удобството, например, често има много високо добавяне на сол и много (лоши) мазнини.
НАПИТКИ
Пия предимно минерална вода (средна => въглероден диоксид също стимулира апетита, така че по-малко, ако е възможно - но аз самият не обичам тиха вода).
В ресторанта има и кока кола/нула - но такива подсладители като захарни напитки [включително сокове] трябва да бъдат изключение.
Между другото, ПЛОДОВЕТЕ също трябва да се консумират пестеливо, тъй като те често имат много фруктоза.
Зеленчуците са по-скоро като „твърда вода“.
ЗАКУСКА
- 1 ролка Actipan (пълнозърнести рула, по-богати на протеини, замразени стоки от Rewe/Sky => 1,99 € за 6 ролки)
[НЕ използвам протеинови ролки: те често се състоят от 1/3 глутен 😮]
- масло или маргарина (но се прилага тънко)
- постно месо (пушено свинско, говеждо месо, шунка от сьомга) или бъркани яйца (най-вече през почивните дни)
ОБЯДВАМ
На работа харесвам салата [също с американски дресинг, но малко от нея] с риба тон, супа (малка кутия 400 мл - обърнете внимание на хранителната маса) и парче пълнозърнест хляб със сирене или алтернативно „нормално“ основно ястие.
Понякога харесвам и дюнер кебап. След това трябва да го сложите в чиния, за да можете (поне частично) да се справите без хляба. Алтернативно (така го правя) намалете наполовина кебапа и го използвайте като две хранения (обяд/вечер).
За насищане също като MeinQ (http://www.elsdorfer.de/de/content/meinq).
Всъщност е като Skyr, само малко повече протеин и също малко по-твърдо, което е по-засищащо.
Харесвам MeinQ само в различните вкусове - обаче не мога да сваля „естественото“.
И трябва да го разбъркате добре, иначе вече е много компактен.
Ако така или иначе вече съм консумирал много протеин за обяд, тогава обикновено само следобед - така че да получа 2-3 часа между тях.
За ястие с картофи, например, 120-150g от него ще са достатъчни след малко свикване. По същия начин оризът или юфката не са прекалено богати. Последното, между другото, ме засища само за много кратко време, така че сега рядко ги използвам като гарнитура и засега изобщо не като основно ястие.
ВЕЧЕРЯ
Тук обичам да се справям без въглехидрати или поне малко.
С други думи, доставчик на протеини като риба (за предпочитане не панирана, разбира се, тъй като мазнината е толкова по-висока при панирането) или месо (напр. 200 г пушена сьомга или птици). Естествено отглежданите парчета трябва да се предпочитат за месо. Така че неща като кайма или колбаси, направени от колбасно месо, са по-рядко срещани, тъй като в тях има много (лоши) мазнини.
След това зеленчуци (например восъчни зърна, карфиол, броколи, зеленчукови смеси [по възможност чисти без сметана]). Вероятно. след това добра мазнина
(напр. MCT кокосово масло - между другото, не трябва да се загрява (за разлика от твърдото кокосово масло тук)! И е безвкусно, но трябва да насърчава изгарянето на мазнини.
Между другото, лененото масло не е толкова добро, колкото доставчика на омега-6, както винаги се твърди, тъй като доставя само предварителен продукт, който хората могат да конвертират само до 5%.
И е по-добре да го пипернете добре с мелница за пипер, вместо с много сол.
За нискомаслено и мързеливо готвене си взех параход, който може да бъде програмиран на две нива.
https://www.wmf.com/de/wmf-kuechenminisr-dampfgarer.html
Така например, картофи, зеле и др. По-долу. Задайте на 30 минути, настройте горното ниво със зеленчуци или пушено свинско месо на 15-20 минути, започнете и след общото време се наслаждавайте на готовото ястие без много усилия.
Разбира се, това може да бъде и студена вечеря, като рядко хляб или дори мазна риба (скумрия, истинска сьомга) или нормална риба (пъстърва). Или отново MeinQ или 175 g Skyr с мюсли (25 g въглехидрати Seitenbacher 19,0).
Рядкото време, в което съм в ресторант, разбира се имам бургер или нещо подобно.
Понякога можете да поръчате гарнитурата отделно - понякога (но не винаги) оставям (картофите).
Но когато знам, че отивам в ресторанта вечер, имам склонност просто да ям салата по обяд.
СНАКОВЕ
Тъй като съм по-сърдечен тип, обичам да ям чипс (= лоши мазнини) или естествени ядки (= добри мазнини).
Тук обаче се ограничавам до размера на порцията от 30g.
За целта имам малки стъклени купички за ядките например, които при напълване ми дават 30g, за да не се налага да претеглям нищо вече.
Така че определено съвет: не яжте направо от чантата! 😉
Като ядки, тези естествени смеси от ядки, които могат да бъдат закупени навсякъде (така че няма допълнителна сол/мазнина/панировка; без пътека; аз купувам своята смес в Lidl [орехи, лешници, бадеми, шашу]).
Като фъстъци използвам джъмбото Seeberger, което може да се купи и в супермаркетите. Те са много по-скъпи от евтината бъркотия, но едва ли има отпадъци в тях. Между другото, фъстъчена черупка с две ядки е около 3g. Така че 10 купи отговарят на желаните 30g.
Уважение, аз също трябва да отслабна в тази област и разпечатах вашия принос. Имате ли уебсайт или блог ?