Minçavi - Хроники - Цел за здравословно тегло за закуски

Не можете да погълнете нищо преди времето за почивка или нямате достатъчно време за това? Не сте сами, защото повече от три четвърти от населението на Северна Америка пренебрегва закуската, която въпреки това трябва да получим поне една четвърт от ежедневните си нужди. Статистиката го показва, проучванията го потвърждават, закуската се бори с наднорменото тегло и насърчава здравословното хранене. Ето някои аргументи и съвети, които да ви помогнат да промените рутината си.

тегло

За да събудите метаболизма си и да спечелите общо за деня

След пробуждането тялото бавно излиза от пост, който варира от 8:00 до 18:00, което означава, че последният очевидно трябва да зарежда. Освен че ни излага на спад в енергията, лошото начало влияе отрицателно върху общата сума за деня. Всъщност това е физиологично. Първоначално ограниченото тяло ще бъде по-изкушено да влезе в режим на съхранение на енергия и да предизвика сигнали за глад, водещи до неконтролируем апетит. Доказано е, че храненето добре сутрин може да избегне закуска на храни с високо съдържание на мазнини и захари сутрин, както и обилни обяди по време на обяд. По този начин, лишавайки се от хранене сутрин, имаме по-големи трудности да правим добър избор и също така да задоволяваме нуждите си от различни хранителни вещества.

Нищо подобно, за да контролира нощния глад

Парадоксално, но ефективно, вместо да се опитвате да намалите консумираните вечер „закуски“, опитайте се постепенно да увеличите приема на храна през първата половина на деня. Както ще видите, няма нищо по-ефективно за намаляване на късния гняв. Като бонус най-вероятно ще спечелите дължината и качеството на съня си. Нови проучвания са склонни да свързват кратките нощи на сън с наднорменото тегло. Казва се, че лептинът, хормон, произведен от нашите мастни клетки, който насърчава енергийните разходи и намалява глада, е в по-ниска концентрация в малките спящи, което би насърчило апетита и съхранението на калории.

Съвети за възбуждане на апетита

  • Пренаредете рутинното си събуждане и резервирайте обяд за края на рутинния режим;
  • Вземете го постепенно. Например започнете с ½ тост и парче сирене, след това бавно увеличавайте размера на порциите и елементите от менюто;
  • Станете по-рано и отидете на разходка или направете тренировка с тежести, това ще разтегне храносмилателната ви система;
  • Вечер преди лягане поставете масата с творчеството си безплатно - в края на краищата никъде не е написано, че е забранено да обядвате на свещи.!
  • Направете закуска за семейството. Ще видите как ще започнете почивния ден точно като съберете семейството си.