Миналата седмица в диетата (без WK) диети и загуба на тегло

Миналата седмица на диета (без WK)

на бодиагент »15 август 2009 17:48

тегло

Здравей,
Имах въпрос към по-опитните. Диета сред вас. Диетирам от 8 седмици и сега искам да направя още една седмица най-много.
Вече успяхме да дефинираме добре. Само шест пакета биха били по-добре представени. За съжаление не знам доколко водата все още ме засяга.Какъв съвет можете да ми дадете за последната седмица?

Планът изглеждаше така:
Седмици 1-3 постепенно намаляват въглехидратите и мазнините с 500kcal.
от седмица 4: Циклично: 1-2 дни зареждане (ниско съдържание на мазнини, много въглехидрати 200 g EW)
5-6 дни разтоварване (ниско съдържание на въглехидрати, 300 g EW, мазнини умерено)

В момента диетата изглежда така:
Разтоварващи дни:
EW: 500g нискомаслена кварка, 600g пуешки гърди, 2 цели яйца, 105g протеин на прах (суроватка, казеин)
KH: 50g (сухо тегло) варени овесени люспи (каша) сутрин
Мазнини: 12 капсули масло от сьомга, 20 г орехи
калории: 1900 EW: 305 мазнини: 48 въглехидрати: 55

Плюс много зеленчуци. Но това не го броим

Дни за зареждане (напр.):
EW: 250g MQ.30g суроватка, 400g телешки гулаш
Мазнини: скрити само в говеждо, овесено брашно и др.
KH: Много плодове, картофи, овесени люспи и др.
kcal 3600-3900 PE: 200 мазнини: 20-35 KH: 600-700

Малко зеленчуци. Отново без да броим

Тренировка: 3 пъти седмично с тежести. 4 пъти седмично 30 минути бягане (увеличено от 3 пъти седмично 10 минути) на гладно (само 15 g суроватка и вода предварително) веднага след ставане.
Има бърз метаболизъм. Ектоморфен тип тяло. За да натрупам, изядох 4400kcal преди диетата.

Все още бих могъл да намаля мазнините или какво мислите? Просто бих оставил 20 г орехи; 34 г тогава щяха да са мазнини.

Заради водата: Не трябва да е състезателна форма. Разбира се, бих искал да изглеждам възможно най-дефиниран. Въпреки това, без нездравословния ефект на пълното отводняване. Ако не го отнеса твърде далеч, всичко ще остане без здраве. Странични ефекти, или?

Накратко: какви мерки бихте препоръчали? Vlt. Да се ​​оставят ли 50 г овесени люспи напълно и само зеленчуци в разтоварващи дни? Както казах: Не броим зеленчуци в 55g въглехидрати. Те все още правят разлика (напр. 2 чушки, + 5 домата, половин краставица,

250g броколи; но като цяло много разнообразни със спанак, морков, кольраби, гъби ...)

Ще се радвам на вашите съвети!
Благодаря и поздрави !

Re: Миналата седмица на диета (без WK)

на Франко Колумбо »10 декември 2009 г. 19:18