Микроорганизмът в червата помага да се поеме контрол над теглото! Живот; Знание
Ако искате да намалите теглото си, трябва да си осигурите добри чревни бактерии
Това е може би най-вълнуващият списък на бестселърите в Германия! BILD публикува бестселърите на BILD веднъж седмично в сътрудничество с онлайн книжарната Amazon. Този списък показва какво всъщност чете Германия - независимо дали става въпрос за твърди корици, меки корици или електронни книги. Важен е само броят на действително продадените книги.
Акцент в седмицата
„Планът с 4 стълба - отпуснете се, яжте, движете се, спите: Вашият път към по-дълъг и здравословен живот“ от д-р Rangan Chatterjee заема 15-то място в списъка на бестселърите на BILD тази седмица. Общопрактикуващият лекар обяснява кои според него са най-важните стълбове на здравословния живот - сън, хранене, упражнения и релаксация - и дава съвети за подобряване на тези аспекти. Ако следвате няколко негови съвета, дори би трябвало да можете отново да поемете контрола над теглото си.
Нахранете микробиома
Сега микробиомът е известен на всеки, който иска да се храни здравословно. По-специално, съставът на нашите чревни бактерии е важен аспект за благосъстоянието. С помощта на храненето трябва да се хранят и поддържат „добри щамове бактерии“, а „лошите“ щамове да се гладуват.
Какво може да не са знаели досега тези, които искат да отслабнат: Съществува микроорганизъм, който би трябвало да позволи по-добро управление на телесното тегло. Името му е Akkermansia muciniphila. „Многобройни проучвания показват, че наличието на тази бактерия е свързано с по-добър контрол на теглото, чувствителност към инсулин и много други“, обяснява д-р. Ранган Чатърджи. „Хората с наднормено тегло често имат по-малко Akkermansia muciniphila, отколкото слабите хора. Ако нямате достатъчно от тази бактерия, сте склонни да наднормено тегло или да развиете диабет. "
В червата има защитен слой слуз, с който се храни Akkermansia muciniphila. Но бактерията се храни и със съставките на следните храни: лук, чесън, праз, съчленени удари, ямс, агаве, банани, брюкселско зеле, шушулки от бамя, карфиол и броколи.
Тези, които интегрират тези храни в диетата си, могат да увеличат броя на полезните бактерии и по този начин да възвърнат контрола върху теглото си до известна степен.
също прочетете
7 съвета: как да програмирате червата си да се изтънят
Наклонете се през червата? Това е добре! Чревните микроби влияят не само на здравето ни, но и на теглото ни.
Тънък със сън
Авторът обаче няколко пъти подчертава, че човешкото същество е „мрежово същество“. Промяната на диетата е добра стъпка, но според медицинския специалист това не е достатъчно. Друг важен компонент в борбата срещу затлъстяването е спокойният сън.
Интересно също
Д-р Ранган Чатърджи: „Многобройни изследвания свързват липсата на сън със затлъстяването и диабета тип 2. Едно проучване установи, че дори четири нощи без сън водят до значителна инсулинова резистентност. “Инсулинът играе ключова роля в регулирането на нивата на кръвната захар.
Проблемите със съня водят и до ниски нива на лептин. Проблемът: Лептинът е хормон, който сигнализира на мозъка, че сме сити. Ето защо се нарича хормон на ситостта. Без сигнала ни е по-трудно да спрем да ядем и рискуваме да погълнем повече, отколкото ни е необходимо.
Ако подобрите съня си, едновременно правите нещо за вашата добра фигура. За д-р Chatterjee започва със създаването на оптимални условия за почивка. Това означава: напълно затъмняване на спалнята и забрана на всички дисплеи - телевизия, таблет, лаптоп и мобилен телефон - или изключването им 90 минути преди лягане. Предизвикателство за мнозина!
също прочетете
Лекарите обясняват: Ето защо жените се нуждаят от повече сън!
Хората спят в около една трета от живота си. Експерт по съня Dr. Weeß обяснява в BILD кога е най-доброто време да направите това.
Не яжте нищо в продължение на 14 до 16 часа: спи по-добре заради интервалното гладуване?
Интермитентното гладуване или интервалното гладуване е името на форма на гладуване, която облекчава много хронични заболявания като ревматизъм.
Ако не можете да останете без мобилния си телефон, лекарят препоръчва кехлибарени очила - слънчеви очила, които филтрират студените части на светлината, които внушават на тялото, че тя все още е ярка като ден и по този начин пречи на производството на мелатонин.
Заключение
Според книгата всеки от четирите стълба може да бъде подобрен в пет стъпки. Тук обаче перфекционизмът не е на място. Тези, които предприемат само три от тези пет стъпки, също ще забележат подобрения.
Д-р Chatterjee се позовава на текущи изследвания и следователно е актуален. Не всяка точка е нова, но книгата убедително илюстрира връзките между сън, хранене, упражнения и релаксация. По този начин лекарят взема предвид идеята за „мрежови хора“ и „прогресивна медицина“: „Нуждаем се от етиологична медицина, а не от симптоматична - медицина, която пита защо, а не просто да говори за това как.“ С Той дава съществен принос за това в своята книга.
Списък на бестселърите
Списъкът с бестселъри на Amazon съдържа ТОП 20 книги от областта на фантастиката и бестселърите от областта на нехудожествената литература. Независимо дали е роман, криминален роман, книга за млади хора, меки корици, твърди корици, подвързани или несвързани - всички книги са включени! При определяне на списъка с бестселъри се вземат предвид само книги на немски език.