Издръжливост Бягане на празен стомах правилата за спазване на изданията на Thierry Souccar
Подобряването на издръжливостта при отслабване е основната идея за бягане на гладно. Въпреки че този метод може да бъде от полза в някои отношения, трябва да се спазват определени правила, тъй като той съдържа и някои клопки, които трябва да се избягват. Кристоф Карио, спортен треньор и автор на „Най-добрият начин за бягане“ ви съветва.
Ползите и рисковете от бягане на празен стомах
Тренировките на празен стомах принуждават тялото да увеличи склонността си да превръща натрупаните мазнини в енергия, което би насърчило отслабването и „изострянето“. След няколко години полеви наблюдения и според редките научни изследвания по въпроса, изглежда, че тялото със сигурност черпи от липидните си резерви, за да осигури това усилие, но на каква цена? Първо наблюдение: основни мастни киселини (по-специално известните омега-3) носят основната тежест на подобна практика, но и протеините, които служат като лошо допълнително гориво, тъй като генерират голямо количество отпадъци. В продължение на един час усилие и при липса на прием на въглехидрати, тялото произвежда кетони. Тези кетонни тела са отпадъчни продукти от разграждането на аминокиселините и лактата и подкисляват вътрешната среда. Удължаването на това състояние на кетоза е вредно и опасно за здравето (диабет и проблеми с бъбреците, повишена умора и др.) И нарушава възстановяването на мускулите.