Микронутриенти за жени Вашата аптека
Пубертет, бременност, кърмене, менопауза - всяка фаза от живота носи различни изисквания.
Поради по-малкия си размер на тялото, средната стойност в Австрия е 1,64 см, по-ниското тегло и по-ниският процент мускули жените изгарят по-малко калории в сравнение с мъжете. Базалният ви метаболизъм е с около 10 процента по-нисък, въпреки че тази стойност може активно да се увеличи чрез упражнения или по-висока мускулна маса. Независимо от това, жените имат само средно 2000 калории на ден, мъжете 2500 калории.
Високи изисквания
Въпреки по-ниските си енергийни нужди, жените имат относително голяма нужда от микроелементи, в зависимост от фазата на живота си. Изискващите фази на живота като бременност или менопауза могат да бъдат конкретно подкрепени с диета, основана на нуждите, допълнителни жизненоважни вещества и здравословен начин на живот. Важното обаче са индивидуалните решения, които са адаптирани към действителните нужди и включват витамини, минерали и растителни екстракти. Вашият фармацевт ще се радва да ви посъветва за това!
пубертет
Веднага след като започнат първите менструални периоди, жените трябва да обърнат внимание на нивото на желязо. Препоръчва се дневен прием от около 10 до 15 mg на ден, за да се поддържа здравословен статус на желязото. Ако тази стойност не може да бъде покрита с диета, трябва да се обмислят подходящи добавки. Ако има симптоми по време на менструация с спазми, гадене, диария, замайване или главоболие, има помощ и от ъгъла за хранене. Магнезият има релаксиращ ефект (300-400 mg/ден), омега-3 мастните киселини (1-2 g/ден) и гама-линоленова киселина (500 mg-1 g/ден) намаляват коремните спазми и витамин B6 работи заедно с B- Комплексен спазмолитик и аналгетик (В комплекс 150-300 mg/ден, включително 25 mg B6/ден).
Недостигът на желязо - все още женски проблем
Засегнатите хора са уморени, източени, а външността - коса, кожа и нокти - също отразява липсата на енергия. Според изчисленията всяка пета жена в детеродна възраст в Австрия има празни запаси от желязо. Дефицитът на желязо може да възникне по-специално при повишена нужда от желязо по време на бременност, кърмене и състезателни спортове, както и при продължителна веганска диета. Състоянието на желязо дава сигурност и определя дозата на подходящите железни добавки.
Обърнете внимание на съвместимостта
Двувалентни железни соли като железен фумарат или железен глюконат се използват най-вече в предлаганите на пазара препарати, като дозите над дневните нужди стават все по-зле поносими. Комбинацията с витамин С се е доказала тук благодарение на по-добрата скорост на усвояване. Стомашно-чревни проблеми, стомашни болки или запек са често срещани странични ефекти от високите дози желязо, които създават значителен проблем за спазването.
Разделянето на дневната дажба на няколко разписки е възможна препоръка. Ако няма подобрение, интравенозното заместване на желязо с тривалентни железни комплекси предлага алтернатива за пълнене на депата бързо и без загуба на абсорбция.
Естествено желязо
От известно време добавките от желязо, направени от листа от къри, се предлагат като естествена алтернатива, която печели точки по отношение на толерантността. Проучванията показват, че добавката с растително желязо от екстракт от листа на къри по нищо не отстъпва на конвенционалната добавка със синтетично желязо по отношение на абсорбцията.
Pill & Co.
Естроген-съдържащите контрацептиви от пубертета, както и съдържащите естроген препарати за симптоми на менопауза могат да доведат до множество ситуации на дефицит. Витамините от група В, включително фолиева киселина, В6 и магнезий, са особено засегнати. В този случай има смисъл да се използва комплекс В с около 5 mg B1, 5 mg B2, 400 mcg фолиева киселина, 25 mg B6 и 5 mcg B12.
Витамин С (300-500mg/ден), както и цинк (20-30mg/ден) и магнезий (300-400mg/ден) могат полезно да допълнят ортомолекулярната опора. Цинкът обикновено играе централна роля в образуването на хормони и освен това е прекрасно допълнение към кожните проблеми.
Внимание фолиева киселина
Ако след като сте приемали хапчета в продължение на години, искате да имате деца, нивата на витамини от група В, включително фолиева киселина (400-800 мкг/ден) в кръвта, трябва да се стабилизират. Отдавна е известно, че недостатъчното снабдяване с фолиева киселина увеличава риска от преждевременни раждания и аборти, както и вродени малформации на нервната тръба (дефект на нервната тръба).
Тъй като нервната тръба се формира между 22-ия и 28-ия ден от бременността (!), Адекватното снабдяване с фолиева киселина преди зачеването е от голямо значение. Има смисъл да оставите три до шест месеца между спирането на хапчето и бременността, докато приемате добре балансирани мултивитамини и минерални добавки, включително фолиевата киселина, спомената по-горе.
Повече нужди по време на бременност
По време на бременността скоростта на усвояване на микроелементи от храната се увеличава забележимо. Подобреният прием обаче често не е достатъчен, за да се грижи адекватно за майката и детето през цялата бременност. Допълнителното изискване за витамини, минерали и микроелементи се увеличава с 15 до 100 процента.
Витамините от група В, витамин D3, витамин Е, желязо, калций, магнезий, цинк и омега-3 мастни киселини заслужават специално внимание още от самото начало. Това главно се отнася много млади бременни жени, жени, които забременяват малко след спиране на хапчето, и майки с последователна или многоплодна бременност. Вие сте на сигурно място със специален комбиниран препарат от аптеката.
Високи енергийни нужди по време на кърмене
Експертите все още препоръчват кърменето в продължение на шест месеца, тъй като кърмата е най-добрата храна за бебето във всяко отношение. През тези месеци енергийните нужди на майката се увеличават значително по-високи, отколкото по време на бременност. Допълнителното изискване възлиза на около 400 до 650 калории на ден, като основно Доброто снабдяване с протеини (около 60g/ден) е важно.
Същото се отнася и за периода на кърмене: нуждата от микроелементи е увеличена и в някои случаи е далеч над препоръчваните за бременност стойности. Това главно се отнася Цинк, магнезий, йод, витамини В6, В12, фолиева киселина, витамин С и витамин А. Недостигът на микроелементи при майката може да повлияе неблагоприятно върху развитието на бебето. Независимо от това, високи дози препарати не се препоръчват по време на бременност и по време на кърмене. Ако възникнат оплаквания, препоръката може да се коригира индивидуално.
Преминете добре през менопаузата
Терминът менопауза описва хормоналната фаза на преход на жена от репродуктивната фаза към постменопаузата. Тази промяна може да бъде обявена на 40-годишна възраст и завършва с отсъствие на менструация. Поради постепенното намаляване на производството на естроген се губи повишена костна маса; и рискът от остеопороза и сърдечно-съдови заболявания се увеличава. Освен това има симптоми на менопауза като горещи вълни, хронично изтощение, главоболие, сухи лигавици, промени в настроението и депресия, от които по-голямата част от жените страдат масово.
Хармонизирайте фитоестрогените
В този случай обикновено се предпочитат нехормоналните стратегии поради възможни нежелани странични ефекти. Те включват активен начин на живот, здравословна диета, много упражнения и допълнителни фитоестрогени. Последното може да има положителен ефект при промени в настроението, депресия, кожни проблеми и състояния на изтощение.
Фитоестрогените включват предимно изофлавони и лигнани от соя, кълнове, фъстъци, ленено семе и пълнозърнести продукти. Предлагат се множество проучвания за фитоестрогени, които показват намаляване на типичните симптоми на менопаузата, положителен ефект върху костната плътност и липидите в кръвта и намаляване на риска от хормонозависими видове тумори (рак на гърдата и матката).