Микронутриенти, които ни помагат да поддържаме Woman Current линия The MAG
Въпреки че те присъстват само в следи от нашата диета, микроелементите са от съществено значение за правилното функциониране на нашите тела. И те също могат да действат върху загубата на тегло. Обясняваме как ...
Фокусирайте се върху микрохранването
За разлика от макронутриентите (липиди, въглехидрати, протеини), които осигуряват калории, микроелементите (витамини, минерали, микроелементи, незаменими мастни киселини, флавоноиди, аминокиселини, пробиотици) не играят енергийна роля. Тяхната специалност? Действайте в сърцето на клетката, осигурявайки правилното функциониране на червата и мозъка.
Защо това е важно ?
Не сме равни по отношение на калориите. „Енергийният баланс -„ Ям прекалено много спрямо това, което движа “- не обяснява всичко, подчертава д-р Лорънс Бенедети (съавтор на изданията„ Интелигентна постност “, Albin Michel). Идентифицираме четири бариери пред загубата на тегло: дефицит на микроелементи или невротрансмитери; неуспешна чревна екосистема или мързелив инсулин. »Добавка помага да се премахнат тези спирачки.
5 микроелемента, регулиращи теглото
Омега 3
АзТе са важни за системата за контрол на теглото. Но става дума за разликата между омега 6 и омега 3, която е значителна в западната диета. Поглъщаме твърде много омега 6 в сравнение с омега 3: съотношението е 20 към 1, когато трябва да бъде 4 към 1. Как да възстановим баланса? Чрез намаляване на консумацията на промишлени продукти, често богати на омега 6, като същевременно увеличавате приема на омега 3 чрез храна или добавки.
За кой ?
„Почти всички жени, които са на диета за демонизиране на мазнините. И/или тези, които от години прибягват до готови ястия, пълни с омега 6 “, обяснява Лорънс Бенедети. Трябва да знаете, че отнема от шест месеца до една година, за да промените състава на телесните мазнини.
Кои добавки да изберете ?
Всяка добавка с рибено масло, богата на EPA и DHA.
Добро пазаруване ?
• Quanta omega 3, PhytoQuant, 32,50 €.
• Cervoméga, Lescuyer, 26,80 €.
• OM3, Изодиснатура, 23 €.
И в менюто ?
Мазна риба два пъти седмично, яйца, ядки, семена от чиа, органични салати, богати на омега 3 (агнешка салата, рукола ...), рапично масло.
Пробиотици
Пробиотиците са добрите бактерии в червата. Когато няма достатъчно от тях, лошите бактерии поемат и чревната флора става нефункционална. Неизправната чревна флора обаче възпрепятства всички механизми за усвояване на хранителните вещества: тогава нищо не се разпределя правилно или се произвежда (невротрансмитери, хормони и др.). По-лошото е, че "небалансираната флора насърчава съхраняването на калории", добавя Лорънс Бенедети. Той също така причинява възпаление на лигавиците, което засяга мастната тъкан и поддържа целулита.