Микрохранването ключовете за ефективно отслабване
Микрохраненето прави възможно отслабването благодарение на диета, адаптирана към всяка една и без твърде строга диета. Ключовете за ефективно отслабване с микрохранване
Отслабнете ефективно с микрохранване
Микрохраненето, как работи ?
„Нашето генетично наследство, нашата личност като ядещ, нашите хранителни предпочитания ... оказват влияние върху нашето тегло“, уточнява д-р Laurence Benedetti *, микронутриционист. Но като полагат всички усилия да балансират чинията си, някои ще отслабнат по-бързо от други. Освен това недостигът на хранителни вещества може да забави или ускори загубата на тегло. И това не е всичко. Храните, които ядем и когато ги ядем, също играят роля. Например, яденето на протеини изгаря повече калории, отколкото въглехидратите. И накрая, друг начин за по-бързо отслабване: да имате балансирана чревна флора.
Правя това, за да отслабна ефективно ?
Когато искате да отслабнете, не е достатъчно да намалите консумацията на сладки и мазни храни, но и да внимавате да нямате физиологичен дисбаланс или хранителен дефицит. Как да ги забележим? Преди да се захванете с диета, направете малка проверка на хранителните си навици и общото си състояние. Можете да получите помощ от лекар диетолог за насочване на симптоми, разкриващи недостатъци на микроелементи. Уморен ли съм в момента? По-раздразнителни? Имам ли крампи по-често? Чувствам ли се подут? и т.н. Толкова много улики, които нямат очевидна връзка с теглото и въпреки това могат да имат важна роля. След като вашият профил на микроелементи е насочен (можете да се озовете в няколко), препоръчително е да предпочитате или избягвате определени храни и да ги консумирате в определени часове от деня. Достатъчно, за да съставим 100% персонализирана диета, която следователно ще бъде по-ефективна.
"Аз закусвам през цялото време"
- Аз съм раздразнителен, нетърпелив, на ръба ...
- Обичам нещо сладко, особено в края на следобеда.
- Склонен съм да правя йо-йо: отслабване, възстановяване, отслабване и т.н.
Какво е ?
Със сигурност имате недостиг на серотонин, невротрансмитер, който играе важна роля за регулиране на настроението, но и апетита. Всъщност липсата на серотонин увеличава стреса, което от своя страна увеличава апетита и също така ви кара да хапвате сладки храни. Възможно е също така храненията ви да не са достатъчно големи или достатъчно богати на протеини и нишесте. Резултат: бързо се чувствате гладни след това.
Моята стратегия за микрохранване
- Яжте достатъчно протеин за закуска за да се избегнат ударите на помпата и да се намали желанието за лека закуска късно сутрин. В менюто: 0 или 20% млечен продукт (fromage blanc, petit-suisse и др.) С пресни плодове, нарязани на парчета за сладка нотка и 40 g пълнозърнест хляб (еквивалентът на 2 филийки). Предпочитате солено? Заменете киселото мляко с шунка или яйца.
- Направете сладка закуска около 17:00 за да избегнете желанието за сладко, което може да се появи в края на деня. Добрата закуска дуо: кисело мляко и плодове.
- Яжте достатъчно зеленчуци. Благодарение на съдържанието на фибри, те имат засищащ ефект, идеален за спиране на големите гладни пристъпи.
- В случай на много силни захари на захар, продукти с високо съдържание на протеини, като барове, шоколадови кремове или бисквитки, могат да бъдат добра помощ, време серотонинът ви да възвърне нивото си.
- Ако балансирането на храната не е достатъчно, опитайтебилкови лекарства с добавки базиран на Griffonia, растение, което увеличава производството на серотонин.
„Взимам всичко в стомаха! "
- Имах гестационен диабет.
- Бързо напълнявам, ако спра да тренирам.
- Трудно отслабвам.
Какво е ?
Вероятно имате проблеми с усвояването на инсулина. Обяснения. Инсулинът е хормон, произведен от панкреаса, който е от съществено значение за организма да използва правилно захарите в храната. Ясно е, че когато всичко работи нормално, инсулинът позволява след хранене да съхранява захари в мускулите и мазнини в мастната тъкан.