Мигрена и диета; Медицински новини

Няма специална мигренозна диета. Диетата обаче може да помогне за намаляване на броя на пристъпите на мигрена. Има ли смисъл промяна в диетата и какво трябва да вземат предвид страдащите от мигрена?

Какво е мигрена?

Според Световната здравна организация мигрената се нарежда на 7-мо място от двадесетте заболявания, които най-сериозно влошават качеството ни на живот и работоспособността. Това е сериозно заболяване на нервната система. Засяга между 10-15% от населението. Човек разбира от мигрена силно главоболие, което се появява като припадък. Болката има такава пулсиращо-пулсиращо Характер, е пиърсинг или дърпа и е предимно едностранно върху един храм или разположени зад едното око. Страната може да се промени по време на припадък и да се излъчи в други области, като шията. Обикновено скалпът също е болезнен. Болката се увеличава с движение. Именно това отличава мигренозното главоболие от напрежението. Тук засегнатите понякога намират за облекчение да се движат.

Симптоми на мигрена

Това често е придружено от симптоми - най-вече неврологични по природа - като фотофобия, чувствителност към шум и миризми, гадене, повръщане, омазняване на кожата на лицето и чувствителност към студ, а също може да се появи повишено уриниране. След това засегнатите трябва да се оттеглят в затъмнените стаи и са приковани към леглото. Работата или дори ежедневието в семейния живот не може да става и дума. Топлината или студът, под формата на бутилка с гореща вода или охлаждащи подложки на главата, могат да облекчат болката. Пристъпът на мигрена може да продължи от 4 часа до максимум 72 часа. За някои хора мигрената е свързана с аура. Това са предимно нарушения на зрителното възприятие - например светкавици - които се появяват около час преди началото на главоболието. Хроничната мигрена засяга всеки, който има мигрена повече от 15 дни в месеца. Тук мигренозните атаки се сливат помежду си почти без почивка. Болестта се превръща в тежест както в частен, така и в професионален план, тъй като засегнатите „се провалят“ напълно в дните на мигрена. В най-лошия случай това може да струва кариерата, връзката и бъдещите ви планове.

Мигрената без аура е най-честата диагноза. Характерно е, че обикновено се случва в сутрешните часове. Някои мигренери се събуждат от тежки атаки между 3 и 5 сутринта. Пристъпът на мигрена може да се обяви дни преди фазата на главоболие. Признаците са например промени в настроението, нервност, еуфория, загуба на апетит, жажда за сладко и повишено чувство на студ. Мигрената най-често се проявява на възраст между 25 и 45 години. Децата също могат да се разболеят, тъй като 10% от децата в училище са засегнати днес.

Най-често срещаните задействания или задействания

Има многобройни фактори, които правят мигрената по-вероятна. Те включват стрес, физическо и психическо изтощение (особено преумора), напрежение в очите, силен шум, ярки или трептящи светлини, носене на тежки тежести (като тежки пазарски чанти), менструация, депресия, колебания в кръвното налягане. Интензивните миризми, диети, пропускане на хранене, някои храни, подправки, алкохол и лекарства също могат да бъдат отключващи фактори. Внезапни промени (преместване на къща, смърт), уикенд, късно лягане, пътуване, началото или края на празника, силни емоции като страх, притеснение, тъга, емоция, шок, вълнение, плач, но също така и времето с промяна на времето, климатичните промени, сешоара Задейства мигрена. Обикновено това е комбинация от няколко фактора. Жените са около три пъти по-склонни да получат мигрена, отколкото мъжете, защото трябва да се справят с колебанията на хормоните всеки месец. Но жените също все по-често свързват преживяванията с емоционални усещания, защото тяхната нервна система е по-активна от тази на мъжете. Всяка 7-ма жена в Германия страда поне от време на време от това заболяване.

Остро лечение

Ако болката се появи, трябва да се предприемат контрамерки възможно най-скоро. По-специално при мигрена, стомаха и червата често се нарушават в хода на атаката. Активните съставки не могат да развият ефекта си, така че болката продължава много дълго. Приемането му по-рано предотвратява по-лошото. Първият избор са триптаните, които са насочени към мигрена. Други болкоуспокояващи, които могат да се получат без рецепта в аптеките и които помагат при лека до умерена болка, са ибупрофен, аспирин и напроксен. Обикновено доза от 500 mg е достатъчна. Тези продукти не трябва да се приемат повече от 10 пъти месечно, в противен случай това от своя страна може да доведе до мигрена. Също така е полезно да вземете лекарство за гадене. Превантивните лекарствени терапии, които трябва да бъдат обсъдени с лекар, обикновено се основават на използването на бета-блокери. Последните изследвания тестват ново лекарство за мигрена, основано на антитела за лечение на хронична мигрена.

Мозъкът на мигрената: какво се случва в главата?

Точната причина все още не е напълно изяснена. Теорията за нарушение на кръвообращението обаче се счита за остаряла. Смята се, че нервните влакна, които преминават към мозъка, се активират от стрес и причиняват възпаление на нервите. Нервната система на мигрена постоянно е под високо напрежение. Много учени предполагат това мозъкът на мигренерите поради тяхното разположение, реагира по-чувствително от мозъка на здрави хора. Той е фундаментално по-активен и по-ефективен и по този начин има постоянно висока консумация на енергия. Ако тази енергия не се доставя непрекъснато в достатъчни количества и в действие влязат допълнителни стимули („тригери“), мозъкът ще бъде залят с възбуждащи невротрансмитери за кратко време. Те дразнят лицевия нерв тригеминален нерв и кръвоносните съдове, които го заобикалят, реагират с възпаление. Това разширява съдовете, така че пулсът от едната страна на главата се усеща като силна пулсираща болка.

Дали някой страда от мигрена може да бъде разпознат от мозъка му, дори ако не преживява остра мигренозна атака. Това е така, защото мозъкът на мигрена показва - в сравнение със здравите хора - по-тънка кора в някои области, докато други области са леко удебелени. И формата на мозъчните извивки също е различна. Интересното при това е, че дебелината на мозъчната кора се променя в хода на живота - там, където има бразди и изпъкналости в нашия мислещ орган, обаче вече е създадена в утробата. Известно е, че мигрената се предава по наследство. Досега на 38 рискови гена са декодирани 44 генни варианта.

Няма такова нещо като мигренозната диета

Няма специфична диета за мигрена, която да помага еднакво на всички страдащи. Промяната в диетата, която е придружена от промяна в начина на живот, може да има положителен ефект върху качеството на живот и да намали броя на атаките на месец. Има няколко специфики, които страдащите от мигрена трябва да вземат предвид в диетата си.

Храна: задействане или симптом?

Жаждата за сладко е известна като предвестник на мигренозна атака, така че тя е по-скоро симптом на започваща мигренозна атака, отколкото спусък. Често споменаваните хранителни задействания са цитрусови плодове, алкохол (особено червено вино), салам, ягоди, готови ястия, чипс, дълго узрели сирена, консервирани сардини ... Списъкът е дълъг, но може да бъде сведен до определени съставки, които могат да ви разболеят . Предполага се, че много сол, нитрати и нитрити, глутамат като подобрител на вкуса и храни, богати на хистамин, са дразнители, причиняващи мигрена. По принцип не бива да се прави без него. Всеки реагира по различен начин на тези храни. Освен това учените днес вярват, че храната е по-вероятно да бъде надценена, отколкото подценена. Много по-важни са редовните ежедневни режими и навици, които винаги трябва да се поддържат. В този контекст мигрената през уикенда стана известна. Когато стресът от седмицата отшуми, често се появяват пристъпи на мигрена - отнемането на кофеин (когато през седмицата се консумира много кафе в офиса) също е забележимо.

Диета, богата на въглехидрати

Мисленето отнема много енергия. ⅕ от енергията, която изгаряме в тялото, се изразходва от мозъка, въпреки че съставлява само 2% от телесното ни тегло. Мозъкът се нуждае от захар или глюкоза, за да функционира правилно. Това обаче не означава чиста домакинска захар. Получените бързо нарастващи и спадащи нива на инсулин означават стрес за организма. Тъй като мозъкът на страдащите от мигрена е много по-активен - винаги нащрек, така да се каже - мигренерите трябва да ядат диета, богата на въглехидрати, с дълговерижни въглехидрати от пълнозърнести продукти, картофи, мюсли, зеленчуци и варива. Те се разграждат по-бавно, засищат ви по-дълго, а също така осигуряват много витамини, минерали и фибри. Най-малко 50% - според общовалидната препоръка на Германското общество по хранене - трябва да съставляват въглехидрати в диетата. Страдащите от мигрена трябва да консумират значително повече. За някои страдащи диета с ниско съдържание на мазнини и протеини се е доказала. Диетата с ниско съдържание на въглехидрати, от друга страна, няма смисъл и трябва да се избягва.

Здравословните мазнини са полезни за мозъка

Човешкият мозък се състои от 60% мазнини. Една трета са така наречените омега-3 мазнини. Това е необходимо на мозъка, за да функционира правилно. Те са основни хранителни вещества и трябва да се приемат редовно с диетата и се съдържат в ленено масло, зехтин, мазна риба, орехи и яйца.

Уверете се, че имате достатъчен прием на магнезий

Проучванията показват, че в мозъка на мигренерите се измерва тридесет процента по-малко магнезий. Липсата на магнезий кара съдовете да се свиват, мускулите и нервните клетки са превъзбудени. Често не е достатъчно да получите достатъчно магнезий от храната (с пълнозърнести храни, соеви продукти, овесени люспи, ядки и зеленчуци). Поради това се препоръчва пациентите с мигрена да приемат 300 mg магнезиев цитрат два пъти дневно. Също така е важно да се гарантира, че има достатъчно количество витамин В2. Рибофлавин подпомага мозъка в изграждането на нервни пътища.

Идентифицирайте отделни тригери

Има смисъл да водите дневник за мигрена, поне за определен период от време, за да откриете отделните задействащи фактори за себе си и по този начин да разберете по-добре какво предизвиква собствената ви мигрена. Тъй като всяка мигрена е различна поотделно, от атака до атака, но също така и от човек на човек. Тъй като едни и същи фактори не винаги участват в припадъка и не винаги трябва да предизвикват такъв. Мигрената е сложно заболяване. Може да зависи и от времето, в което се консумира определена храна. Някои мигренари нямат проблем с алкохола, ако той се пие след 20:00. Може да окаже въздействие и ако се вземе нещо у дома или в движение.

В идеалния случай дневникът е дневник за главоболие и хранене едновременно. Дори ако храната обикновено не е спусък, а симптом на мигрена, има непоносимост към храна и алергии, които причиняват стрес в тялото и водят до болка (в главата). Всички консумирани храни и напитки трябва да бъдат изброени подробно, с времето, специалните характеристики и всяка болка, която може да възникне. Но дневникът включва също претърпените пристъпи на мигрена, продължителността, интензивността на болката, преживяното увреждане и съпътстващите симптоми.

Редовността е от съществено значение

Рутината е вълшебната дума. Страдащите от мигрена трябва да поддържат определена рутина във всички области на живота, за да поддържат възможно най-малък брой атаки на месец. Тъй като неочакваните, внезапни промени в ежедневието могат да доведат до нарушения в мозъчната дейност. Не само ежедневният ритъм излиза от стъпка, но и мозъкът. Страдащите от мигрена трябва да вземат присърце следните точки:

Яжте редовно: спазвайте определени часове от деня. Не пропускайте хранене! Закусвам!
Пийте много: поне 2 литра на ден. Доставената течност гарантира, че главата и тялото са адекватно снабдени с кислород и че са добре снабдени с кръв.
Ритъм на съня: обърнете внимание на фиксираните часове. Постоянният ритъм на сън и събуждане, който също трябва да се поддържа през уикенда, е особено важен. Винаги трябва да ставате по едно и също време, дори ако си лягате по-късно. Задействайте метаболизма си, хапнете нещо - чак тогава легнете отново.
Избягвайте излишен стрес и физическо претоварване, ако е възможно
Правете редовни спортове за издръжливост като джогинг, плуване, колоездене.
Практикувайте релаксация: научете йога, автогенни тренировки, техники за мускулна релаксация. Това понижава нивото на хормона на стреса.