Международна фитнес школа IWI - Булото пада от кардио уредите!
Булото пада от кардио машините!
От нашата статия можете да разберете кой инструмент може да бъде най-полезен в борбата с телесните мазнини.
Месецът януари всяка година се характеризира с взривоопасна популация от фитнес зали. Традиция е, че в съответствие с нашите новогодишни решения, маси се врязват в оформяне на тялото с огромен импулс.
Въпреки това изобилието от фитнес уреди може да обърка не само за човек, който не е запознат със света на фитнес залите, в много случаи дори напредналите потребители не могат наистина да направят разлика между кардио устройства за развитие на издръжливост - изгаряне на мазнини.
Последните изследвания на ACE (Американски съвет за упражнения) се опитват да налеят чиста вода в чашата и са изследвали до каква степен различните видове машини допринасят за постигането на нашите цели. Изследването изследва точно кой тип устройство можем да използваме, за да изгорим най-много калории, като работим със същия интервал от време и интензивност.
Тестването беше проведено върху 16 здрави субекти на възраст между 18 и 25 години и бяха изследвани 10 кардио машини, работещи на различни принципи:
Бягаща пътека
Стълбищна машина
Вентилационен велосипед
Елиптичен тренажор
Традиционен фитнес велосипед
Треньор за лице
Весларгометър
Бягаща пътека за облегалка (все още не е често срещано устройство в Унгария)
Облегалка велосипед
Ергометър на ръката
Участниците получиха обща информация за използването на устройствата и скалата на Борг въз основа на субективно възприятие в първия кръг преди тестовете, а след това се упражняваха за няколко минути на светлина (11), умерено (13) и трудно (15) интензитети, съответстващи на скалата.
(Скалата Borg категоризира нивото на умора въз основа на субективното възприятие по време на тренировка. Неговата единица е RPE-рейтинг на постигнатото упражнение. Стойността му варира от 6 до 20 от съвсем лека до максимална сила.)
В теста на живо всеки участник се представи на 2 различни устройства.
След 3 минути загряване те работеха в 5-5-минутни секции с интензивност, съответстваща на вече споменатите 11-13-15 нива, без време за почивка между всяка секция, последвано от 3-минутно източване след интензивно натоварване. След 15 минути почивка тестването продължи на второ устройство.
Тестът продължи след 48-часова почивка и беше повторен общо пет пъти, така че всички участници работеха на всичките 10 устройства.
Тестовите ръководители непрекъснато записваха стойностите на сърдечната честота на участниците и измерваха количеството кислород, използван по време на обучението (vo2), от което те успяха да изчислят количеството на потреблението на енергия.