Методът LOGI - хранене без въглехидрати
с много мазнини и протеини
с много създадени от Александър
Съдържание
Какво представлява методът LOGI?
Така нареченият LOGI метод гарантира, че тялото много протеин и най-вече правилните и основни мазнини получава. Също така е важно да се храните на диета, богата на фибри и с възможно най-малко въглехидрати. Така нареченото киселинно-алкално съотношение винаги трябва да е точно. Освен това редовното упражнение е част от тази малко по-различна концепция за отслабване. Това обаче не е диета в класическия смисъл, тъй като концепцията е създадена в дългосрочен план и следователно може да даде възможност за устойчив успех.
Методът LOGI - профилът
Колко време отнема метода LOGI?
Концепцията се разглежда от много хора като вид начин на живот и може да бъде осъществена дългосрочно и постоянно.
Колко бързо можете да отслабнете с метода LOGI?
Тази диета със сигурност не е подходяща за отслабване възможно най-бързо. Целият процес на промяна в тялото отнема време.
Колко въглехидрати са разрешени в диетата LOGI?
В зависимост от формата се допускат между 80 и 130 g въглехидрати.
Колко често можете да използвате метода LOGI?
Тъй като диетата LOGI всъщност не е диета, тя може да се прилага за кратко време, за дълъг период от време и за цял живот.
За кого е подходящ методът LOGI?
Методът LOGI е по-скоро умерен и следователно е подходящ и за начинаещи и тези, които нямат опит в диетите.
Човек се уморява от LOGI метод?
Тази диета не е свързана с преброяване на калории или строго ограничаване. Определени групи храни трябва да бъдат поставени на фокус за рецепти.
Как работи методът LOGI?
В ЛОГИ идва специален пирамида за използване. Въз основа на това потребителите могат да се ориентират много добре и да разпознаят кои храни са най-подходящи за тази хранителна концепция. Ако искате ефективно да отслабнете, трябва преди всичко да изберете продукти, които са на долните две нива. Въглехидратите в никакъв случай не са забранени в LOGI, а просто трябва да бъдат намалени и консумирани в подходящата форма (пълнозърнести храни, спелта).
Тези, които използват по-ниските нива на пирамидата, автоматично водят тялото си повече ценна и здравословни витамини и Минерали да се. Загубата на тегло се постига чрез насищане със зеленчуци с високо съдържание на фибри и умерено количество въглехидрати. След определено време гладът за храна и някои апетити, които често са причина за застой на везните (или напълняване), също изчезват.
Много протеини ви карат да се чувствате сити. Мазнините са бедни на вкус. С правилните рецепти отслабването е по-лесно, отколкото при други подобни понятия. Освен това много хора издържат по-добре и по-дълго. Защото в LOGI удоволствието и преди всичко качеството на живот играят много важни роли.
Съвет за четене
Правилата и основите на диетата
Основата - изобилие всеки ден
The Основа метода LOGI Плодове и зеленчуци. Трябва да се яде ежедневно и основата също трябва да съставлява най-голямата част от храненето. Основата е съставена от зеленчуци като:
- артишок
- Патладжан
- червен пипер
- домати
- копър
- броколи
- аспержи
- Лук
- зелен боб
- чесън
- всякакви салати
- Гъби и манатарки
И двете Видове плодове са особено сортове с ниско съдържание на захар да предпочитам:
- Бери
- Цитрусови плодове
- Пъпеши
- Нектарини
- Кайсии
- Праскови
- Ябълки
- Круши
Ниво 1 - ежедневно или няколко пъти седмично
На първото ниво има предимно високо качество Доставчици на протеин като риба, плът и Млечни продукти. Това включва кварк и кисело мляко, но също така яйца, морски дарове, говеждо и свинско месо, както и агнешко, пуешко и шунка. Препоръчват се 3 порции млечни продукти на ден и 3 пъти риба на седмица. Що се отнася до месото, трябва да редувате всички варианти, както желаете.
Ниво 2 - Много хранителни вещества и витамини, но висока енергийна плътност
Вие сте на следващото ниво по-енергични (най-вече поради по-високо съдържание на мазнини) Храна. Обикновено също с много ниско съдържание на въглехидрати. Примери за това са: сметана, сирене от всякакъв вид, маскарпоне, плодове с високо съдържание на захар като Банани и ананас като Авокадо, ядки, Семена и Маслини. Тези храни могат да бъдат част от ежедневната диета - но не в прекалено големи количества.
Ниво 3 - Здрави и дълговерижни въглехидрати
Особено много Фибри ние намираме повече в тях високо съдържание на въглехидрати Храна като (Сладки картофи, Царевица, овесена каша, пълнозърнест-Хляб, тестени изделия и ориз. Тези храни трябва да влизат малки порции или в зависимост от спортни дейности се хранят. Ако сте спортували много за един ден, можете също да се възнаградите със здравословни въглехидрати.
Ниво 4 и върхът - моля, направете без!
бял хляб, пържени картофи, торта и мазна наденица форма ниво 4 и трябва да се консумира много рядко. В горната част са намерени пчелен мед, захар и сироп. Това трябва да се направи, ако е възможно може напълно да се откаже от - и ако (например за дресинг за салата), то само като изключение.
Тези, които обръщат внимание на тези точки, живеят много по-здравословно и освен всичко друго също така гарантират, че нивото на кръвната захар винаги остава на постоянно, ниско ниво. Тъй като голяма част от разрешените храни могат да се ядат, докато една наистина не се напълни.
Препоръка за рецепта
Методът LOGI: предимства и недостатъци
Ползи от диетата LOGI
Методът LOGI е един много умерен Промяна на диетата, с която въпреки това върху сумата и особено върху Вид въглехидрати се уважава. Последните не са напълно забранени, но трябва да бъдат намалени и консумирани под формата на дълги вериги (пълнозърнести, спелта). Това регулира нивото на кръвната захар. В допълнение, има повече с метода LOGI Плодове и зеленчуци изядени. Това осигурява на тялото важни Витамини и Минерали при условие. Друго предимство е, че храната се приготвя само с високо качество Маслини- и Рапично олио се използва. И двата варианта доставят много важни Омега-3 мастни киселини, които тялото се нуждае за различни процеси и не може да произведе себе си.
недостатък
Критиците смятат, че методът LOGI твърде тежък на протеини и Мазнини поставя. Списанието "Ökotest" е на мнение, че тази хранителна концепция не е подходяща за хора, които са под подагра или Увреждане на бъбреците страдат, тъй като бъбреците имат много общо с продукта на разграждането на протеините. Максималното количество трябва да бъде около 2 грама протеин на килограм телесно тегло. За жена с телесно тегло 55 килограма, максимум 110 g протеин на ден.
Заключение и критика
В заключение може да се каже, че методът LOGI е силно препоръчителен. Може да го направи всеки, с изключение на много малка група хора. Може да се използва за кратко време или за цял живот. Целевата промяна в диетата води до няколко предимства. Освен всичко друго, стойностите на кръвта и инсулина също се стабилизират с течение на времето. Това прави потребителя здрав и годен. Поради нежното отслабване без големи жертви той може отново да се движи по-добре и да спортува повече. Малкото недостатъци могат да бъдат пренебрегнати с това богатство от предимства.