Методът HIIT - интервалната тренировка за отслабване

Всичко за метода HIIT

Интервално обучение с висока интензивност = интервално обучение с висока интензивност
Това е кардио тренировка .
И да, „кардио“ не означава просто да прекарате 1 час на машина с елипсовидна форма във фитнеса.
Основният принцип на HIIT е редуването на усилия и възстановяване

Тенденцията на HIIT възниква в Съединените щати
60-те години: подчертаване на редуването на фазите на усилията и фазите на възстановяване в обучението
90-те години: поява на значението на интензивността на фазите на стрес
2000-те: HIIT е интегриран в общата физическа подготовка
Цел: подобряване на качествата за възстановяване на спортиста и увеличаване на неговия VO2max.

Загуба на мазнини и поддържане на мускулите
Кратки сесии: спестете време и избягвайте скуката
Необходим е малко или никакъв материал
Повишаване на издръжливостта и подобряване на физическите възможности
Положително въздействие върху здравето: намалява кръвното налягане и регулира нивата на холестерола
Може да намали апетита
Ефект след изгаряне Изгаря калории до 48 часа след тренировка по време на фазата на успокояване: елиминиране на млечната киселина и успокояване: кислород и енергиен дълг, който тялото ще трябва да компенсира

Висока интензивност: това изисква добро първоначално физическо състояние
Предизвикателно и уморително обучение
Мотивация и вкус за усилия: за да можете да вложите необходимата интензивност, която HIIT изисква, трябва да знаете как да излезете от зоната си на комфорт и следователно да се принудите да надминете себе си по време на фазите на усилията.

Преди сесия на HIIT

След сесията