Методи за умствена умора за борба с психическото изтощение

Винаги ли се чувствате съкрушени? Изтощени емоционално и психически през повечето време? Ако е така, тогава може да страдате от психическа умора. Психичната умора е състояние, предизвикано от продължителна когнитивна дейност. По принцип пренапрягате мозъка си, оставяйки ви изтощени, възпрепятствайки производителността и цялостната когнитивна функционалност.

Най-честите симптоми са умствено блокиране, липса на мотивация, раздразнителност, нервно хранене или загуба на апетит и безсъние. Психичното изтощение може да ви засегне както в краткосрочен, така и в дългосрочен план.

Нелекуван, той може да доведе до всякакви сериозни здравословни проблеми, включително безпокойство и прегаряне. Изследванията показват, че постоянната умствена умора може да повлияе и на физическата издръжливост.

Причини за психическа умора

Психическата умора не е непременно резултат от личен провал или досадно събитие. По-скоро това е натрупване на твърде много: Твърде много решения. Твърде много работа за кратко време. Твърде много прекъсвания, изисквания и промени в концентрацията. Твърде много неща се случват едновременно, без възможност за почивка.

Този тип психическа умора ни унищожава, когато обемът от задачи и дейности, които сме предприели, надвишава способността ни да се справяме със стреса по положителен начин.

Понякога умствената умора може да бъде резултат от здравословни проблеми: депресия, сърдечни заболявания, хронични заболявания и автоимунни заболявания могат да доведат до безсъние или нарушения на съня, които могат да причинят умствена умора. Съветваме ви да проверите това с Вашия лекар.

Колкото по-уморени сме психически, толкова по-малко сме в състояние да се справим с ежедневието си. Става по-трудно да вземате здравословни решения, да останете фокусирани върху задачите и спокойни. Също така може да бъде трудно да контролираме емоциите си. По пътя психическата умора води до изгаряне, физически проблеми и заболявания, свързани със стреса. След като разберете защо се чувствате толкова уморени, можете да предприемете стъпки, за да се изправите по-бързо на крака.

Признаци на психическа умора

Психичната умора може да се прояви по много начини:

Физическа умора. Тялото ви се чувства уморено и предпочитате да легнете на дивана с чаша вино в ръка, отколкото да се разхождате вечер. Дори и да сте прекарали по-голямата част от деня седнали на бюрото.
Нетърпение и раздразнителност. Чувствата на гняв и негодувание са по-лесни за предизвикване.
Невъзможност за концентрация. По-трудно е да завършите работата и задачите си. Може да ви е по-трудно да взимате решения и да намирате правилните думи.

Методи за борба с умствената умора

По-малко решения

Всеки ден сме изправени пред десетки решения и до края на процеса на вземане на решения умствената ни енергия и самоконтрол може да намалеят. Тогава е по-вероятно да вземем нездравословни решения и да изберем лесния и бърз начин. Например, вие ще изберете да седнете на дивана, вместо да отидете на фитнес, или да изберете хамбургер, вместо да приготвите здравословно ястие. Един от начините да компенсирате това намаляване на умствената енергия може да бъде да ограничите решенията си през деня. Поръчайте едно и също кафе всеки ден. Яжте едно и също ястие всеки вторник. Като запазваме прости основни решения, имаме повече енергия да се справим с останалите задачи за един ден.

Реалистична перспектива

Направете списък с важни задачи, които трябва да изпълните на следващия ден, преди да си легнете. Изградете прост и реалистичен списък. Това ще ви попречи да заявявате прекалено много, като гарантирате, че имате достатъчно време, за да попълните всички елементи от списъка. По същия начин си поставете реалистични лични и професионални цели.

Чести почивки

Независимо дали става въпрос за 15-минутна почивка, бягство през уикенда или мини ваканция у дома, свободното време за почивка може да направи чудеса за психичното здраве. Правете кратки почивки дори на работа; разходка пред сградата. Правенето на почивки помага за отключване на мозъка. Лесно ще намерите прости решения на различни проблеми и няма да губите време с ненужни задачи или процеси.

Медитация

Една 20-минутна ежедневна медитация има големи дългосрочни благоприятни ефекти. Проучванията показват, че медитацията не само подобрява концентрацията и паметта, но също така променя начина, по който тялото реагира на стреса.

Приемане и самообслужване

Практикувайте ежедневни грижи за себе си, колкото и егоистично да звучи. Правете всеки ден поне едно нещо, което ви кара да се чувствате наистина щастливи. Друг начин за освобождаване на умствени и емоционални блокажи е практикуването на приемане. Това може да бъде приемане на определени черти на вашия партньор в живота, случайни лични грешки, промени в работата или нещо толкова просто като нерешителността на детето, когато обсъждате закуската.

Вие се борите с психическа умора?
Не се колебайте да потърсите специализирана помощ! Нашите специалисти са на ваше разположение, за да намерят спокойствието, от което се нуждаете.

За автора:

Психотерапевт Оана Николау

Системна двойка и семеен психотерапевт, психолог, сертифициран по професионална психология с магистър по клинична психология и човешки ресурси. Също така, авторът на книгата "А от хармонията".

8 коментара

Здравейте! Прочетох много внимателно за ситуацията, в която се намирате, съжалявам и разбирам състоянието на разстройство и безпокойство, което имате, предвид факта, че това е красив живот, изживян с жена ви, която много обичате. .Нашата препоръка би била да отидете при психолог, който със сигурност ще ви помогне да преодолеете моментите на притеснение, но и да управлявате допълнително съществуващата ситуация, в която сте вие и жена ви.

Здравейте, аз съм на 34 години и от 10 години живея в чужбина в Лондон. Последните 3 зими имах 3 депресивни епизода, предизвикани от поредица от житейски събития, разстройства, социална изолация, че живея в къща с няколко души и дойдох в стаята и не общувам с никого, това е начинът на живот тук. Първата зима започна с безсъние, разстроен стомах, повръщане и натрапчиви мисли за притеснение и паника. Не можех да бъда сам. Дадоха ми 50 mg сетралин и се възстанових за 3 месеца ... след това ги спрях през пролетта, втората зима също. Аз съм на трета година и отново съм на тези лекарства, но съм на 9 седмици и имам състояние на непрекъсната умора, особено сутрин, липса на мотивация и грижа за себе си. Останалите симптоми отшумяха. Докторът тук каза, че трябва да променя средата като начин на живот, докато живея и работя . Реших да се върна в страната през март ... какво мога да направя, за да се възстановя?

Здравейте,
От описанието ви се вижда, че имате състояние на депресия, което също се нуждае от лекарства. Очевидно е, че промяната на начина ви на живот и околната среда би била добре дошла, освен това малко психотерапия ще ви помогне.

Здравейте, аз съм Мария, на 43 години съм, омъжена с 2 деца. Работя в училище като счетоводител, но тъй като ми хареса и ми харесва, се включих повече, отколкото имах задачи и в момента правя почти всичко (придобивания, работи, счетоводство, голяма част от секретариата и много други). Никога не оставям лаптопа при себе си повече от седмица. От 7 години е същото. Освен съпруга ми, той има 2 фирми, в които водя сметки. Плюс къщата, децата, класовете, ... От известно време забелязах, че вече не се чувствам като нищо, раздразнителен съм със семейството, не помня много неща (напр. Говоря с някого сега, по-късно или утре, не знам какво На определени срещи с приятели изглеждам тъп, не знам как да говоря, смея се с тях) Чувствам се уплашен.
Много съм стресиран от множеството неща, често имам болки в стомаха, главоболие. Никога не съм говорил с никого, но проблемът със забравата ме плаши. Не знам как мога да го реша.

От описанието ви се вижда, че имате много високо състояние на умора. За ситуацията на „забравяне“ трябва да се консултирате с невролог, за да видите дали има други причини от медицинско естество. Дискусията с психотерапевт би ви помогнала да научите как да се отпуснете и да сложите ред в живота си.

Здравейте! Казвам се Йонела и съм на 38. Още в гимназията се сблъсквам със състояние на „разредени батерии“ около веднъж годишно, а след това напредването в тази възраст добави замаяност. На 37-годишна възраст, след като се роди малкото ни момиченце, това състояние на световъртеж беше подчертано, така че да е част от ежедневието. Направих тестове без очевидна диагноза. Херния на шийката на матката, която не изисква лечение, отит, който все още се появява доста внезапно и върви с антибиотик и 2 вида хапчета serc24 и surpirida50. Нямам главоболие, само рядко и с парацетамол се решава. Сякаш това не беше достатъчно, имам и състояние на нервност, възбуда, странно състояние, продължавам да се оглеждам в очните си ябълки, имам чувството, че лицето ми е изкривено, окото излиза от орбитата ми, всякакви sf. Мислех, че информиран съвет ще ми стои добре. Благодаря ти!

Здравейте,
От това, което казахте, може да е психическо изтощение, но най-доброто би било да отидете на психолог, за да разкажете по-подробно проблемите на живота и здравето, с които сте се сблъсквали до момента, само той той е в състояние да ви диагностицира и да ви насочи по-нататък.