Методи за отслабване Претегляне, измерване, проследяване; с участието на обред

Един килограм мазнина има калоричност 7000 kcal.

Казано по-просто, но полезно за отслабване, това означава: тялото ми натрупва един килограм мазнини, ако консумирам 7000 ккал повече от това, от което се нуждая. Така че, за да загубя отново този килограм мазнини, трябва да консумирам 7000 kcal по-малко, отколкото консумирам. Това просто изчисление е в основата на отслабването ми.

Има два лоста: Диета (прием) и упражнения (консумация).

Моят начин да се доближа до това работи, като проследя калоричния прием и консумация възможно най-изчерпателно. Колко калории има храната, може да се намери в бази данни като FDDB.

С приложения като удължителя FDDB можете да записвате доста солиден запис и консумация. Напоследък виждам и фитнес гривни, които броят стъпки в хората около мен.

Приложението определя консумацията на калории въз основа на известна информация. В мрежата има и някои компютри, като този зад връзката по-долу.

Според метода на изчисление, описан там, в момента ще ми трябват около 2500 kcal, за да поддържам теглото си, ако спя 7 часа и в противен случай просто седя наоколо. За да отслабна забележимо, трябва да поддържам приема на калории доста под тази стойност или да консумирам значително повече калории чрез активност.

С някои приложения можете също да въведете целевото си тегло и се изчислява приемът на калории.

В зависимост от метода на изчисление и ситуацията с данните, изчисляването на различни източници може да варира. Действителното потребление на енергия може отново да се различава значително от изчислението, тъй като различни фактори могат да имат ефект. Колкото по-дълго проследявате, толкова по-точно можете да проследите колко всъщност изгаря тялото ви.

Общото обаче е, че тялото ни не работи толкова научно точно

Загубата на тегло може да се забави чрез задържане на вода в клетките. По-специално в началото на диета понякога се случва организмът бързо да отделя вода и затова светкавичните диети често създават впечатление, че работят.
Когато загубя килограм, сменям основата за изчисление, така че енергийните ми разходи са по-ниски, защото по-лекото тяло има нужда от по-малко енергия.
Информацията за упражненията и калориите на храната в някои приложения варира или е въведена неправилно (напр. От потребители)
Погрешно преценявайки, често даваме грешни количества храна или грешно време за физически упражнения. Например можете да намерите замразена хавайска пица със 763 калории, но средна хавайска пица от службата за доставка с 1411 ккал бази данни за калории.
Изневеряваме при проследяване, например понякога оставяме питие след работа в записа, защото ни е неудобно. В тълпата това измама е от значение.

Всъщност приятелката ми внимателно претегля храната си и приблизително оценявам приема на храна. За същия период от около година тя отслабна с 13 килограма повече от мен.

Проследяването е досадно, но с течение на времето можете да получите прозрения въз основа на вашите ценности. Мониторингът е много по-важен от точността. Откривам повтарящи се навици, които са ме напълняли или откривам разликата в консумацията на енергия между йога и джогинг, докато спортувам. Ако не отслабна след месец с 1600 ккал, дневната хавайска пица вероятно има два пъти повече калории, отколкото предполагах.