Методи за обучение на издръжливост - SAFS; БЕТА блог
Методи за тренировка за издръжливост: преглед на различните видове тренировки за издръжливост
Определение на методите за обучение на издръжливост
Методите за издръжливост са класификация на тренировките за издръжливост. Докато основната цел на обучението за издръжливост е да увеличи издръжливостта, подчинените методи имат допълнителни и различни фокуси за обучението. Има метод за всеки фокус на тренировката за издръжливост.
Защо различни методи за обучение на издръжливост?
Методите за обучение на издръжливост са разделени на 4 вида. Това се дължи на факта, че трениращите имат различни нива на изпълнение и различни изисквания и нужди от обучение. Благодарение на различните тренировъчни методи, подходящият тренинг може да бъде проектиран за всеки човек.
Ако не се спази подходящ избор, това може да доведе например до недостатъчно или пренапрежение и по-трудно е да се постигне желаното ниво на изпълнение. Освен това изборът на грешен метод за тренировка за издръжливост може да доведе до наранявания.
Как се различават различните методи за обучение на издръжливост?
Както при всички форми на обучение, съответното натоварване играе решаваща роля в методите за обучение на издръжливост. Следователно методите за обучение на издръжливост се разделят на:
- Плътност на натоварване
- Интензивност на упражненията
- Обхват на натоварване
- Продължителност на зареждане
- Честота на тренировките
Различия в методите за обучение на издръжливост в популярни и състезателни спортове
Не само съответните методи на тренировка за издръжливост са определящи за разликите, но и областта, в която се практикува спортът за издръжливост.
В популярните спортове промоцията на общата физическа форма и здраве е от значение. Например търси се намаляване на теглото. В състезателните спортове, от друга страна, акцентът е върху постоянно увеличаване на представянето.
Метод за издръжливост: Метод за издръжливост
Методът за издръжливост е най-често използваният метод за обучение на издръжливост и може да се изпълнява и без план за обучение. Поради това е подходящ и за начинаещи и трябва да помогне за изграждането на основна издръжливост.
И двата подтипа на метода за тренировка за издръжливост са предназначени да подобрят така наречения "аеробен капацитет", т.е. способността за издръжливост и по този начин максималната способност за абсорбция на кислород. Колкото повече кислород може да бъде усвоен, толкова повече енергия тялото може да извлече от него и толкова по-голям е пробегът.
При непрекъснатия метод има непрекъснато натоварване с променяща се интензивност за по-дълъг период от време. Класически пример за този метод на тренировка за издръжливост е бягането за издръжливост.
Форми на постоянния метод
В случая на постоянния метод се прави разлика между екстензивни и променливи постоянни методи. При екстензивния непрекъснат метод интензивността остава относително постоянна, докато при променливия непрекъснат метод интензивността варира според плана или свободно.
Ако скоростта се промени, се говори за метод за промяна на темпото. Маршрутът, който трябва да се изпълни, е разделен на участъци с различна скорост.
Метод за тренировка за издръжливост: интервален метод
Друг метод за обучение на издръжливост е интервалният метод. Той служи за по-нататъшното развитие на основната издръжливост и подобряване на способността за възстановяване.
Интервалният метод се различава от непрекъснатия метод по това, че натоварването не е непрекъснато, а се прекъсва или се извършва на интервали.
При интервалния метод почивките се избират по такъв начин, че да няма пълно възстановяване, но трениращият се възстановява около 2/3 (полезна почивка). Този дизайн на почивка увеличава както изтощението, така и ефекта от тренировъчния стимул по здравословен начин.
Форми на интервалния метод
При интервалния метод се прави разлика между екстензивен и интензивен интервален метод. Разликата се състои в съотношението между почивка и интервал между упражненията.
Докато при метода на обширен интервал почивката е по-кратка от интервала на упражненията, при метода на интензивен интервал почивката е по-голяма от интервала на упражнение.
Метод за издръжливост: метод на повторение
Методът за повтаряне на издръжливост се използва предимно за трениране на скорост.
С този метод на обучение има много интензивни и относително кратки фази на стрес и дълги периоди на възстановяване, т.е. почти напълно спокойни почивки.
Използва се главно в състезателни спортове и за подготовка за състезания.
Метод за обучение на издръжливост: състезателен метод
Този метод на тренировка за издръжливост е специфичен метод на обучение, при който (най-вече веднъж) тренирате при състезателни условия.
Състезателните условия се създават чрез включване на партньори за обучение и възлагане на задачи в областта на техниката и тактиката. Пример за такава задача би било уточняване на разстоянието и разделяне на темпото.
Методът на състезанието се използва за оптимална подготовка за състезание чрез установяване на връзка между предпоставките за изпълнение и характеристиките на състезанието.
Методи за обучение на издръжливост: интензивност на упражненията
Различните методи за обучение на издръжливост също могат да бъдат класифицирани според общата интензивност на упражненията. Интензивността на упражнението се определя чрез максималната сърдечна честота (HR max.).
Непрекъснат метод: 60-65% от HR max.
Метод с обширен интервал: 65-80% HR макс.
Метод на интензивен интервал: 75-90% HR макс.
Метод на повторение:> 90% HR макс.