Метод за пауърлифтинг 10-7-10

Пауърлифтинг - методът "10-7-10"
(план за обучение на средностатистически студенти)

Можем да постигнем целите, които сме си поставили в живота, само ако знаем и какво трябва да направим, за да го направим. Това важи и в областта на спорта.
След няколко месеца редовно обучение винаги възниква въпросът: как да процедирам? Какъв резултат (изпълнение) трябва да си поставя и следвайки този път, следвайки какъв план за обучение ще мога да го постигна със сигурност? Има безброй планове за тренировки, но със сигурност не всички от тях са подходящи за всички, така че изборът е труден. Според нас най-важният аспект е, че избраният тренировъчен план трябва да бъде реалистичен и да съответства на способностите на спортиста. възможности, график и т.н., с една дума: вашата индивидуалност.
Представеният тук план за тренировки по вдигане на тежести се опитва да отговори на тези общи изисквания с подход, направен по поръчка.

трябва бъде

Името на метода - "10-7-10" - се отнася до това как реално да се постигне 10 + 7,5 + + 10 кг увеличение на мощността при типовете захват на 12-седмичен тренировъчен цикъл. За общата приложимост на метода, таблиците, които предлагаме, не включват конкретни килограми. Съгласно метода ? 10-7-10 ", натоварването (съответстващо кг), приложено по време на различните упражнения, трябва да бъде изчислено от всеки и да бъде вписано в индивидуалния план за обучение, който да бъде изготвен от него/нея, използвайки този метод.
За да определим подходящите натоварвания, първо трябва да създадем таблица, наречена „100 процента натоварване.“ Таблицата може да бъде съставена чрез преброяване от представянето, което трябва да бъде постигнато през седмица 12, като се вземе предвид текущото представяне.