Метод WOOP - Решете вашето местоназначение Foodspring Magazine

Намерете мечтаната работа или най-накрая създайте добра фигура: Методът WOOP го прави възможно. Обясняваме как.

метод

Какво представлява методът WOOP?

Методът WOOP е един научно обоснована мотивационна стратегия, което ще ви помогне да постигнете целите си. Той работи в 4 стъпки:

  1. Посочване на вашата цел
  2. Емоционализиране на вашата цел
  3. Идентифициране на препятствията по пътя към целта
  4. Създаване на планове, ако-тогава

Разработен е методът WOOP от известния Професор по психология Габриеле Йотинген. Тя изследва в Хамбург и Ню Йорк повече от 20 години и установява в представителни изследвания, че само позитивното мислене не е достатъчно за постигане на целите. След това тя разработи метода на умственото контрастиране, по-известен като метод WOOP. [1]

Мисловният контраст съчетава позитивно мислене и визуализацията и емоционализирането на вашите собствени желания, с съзнателна конфронтация с конкретни препятствия, Съмнения и страхове, които пречат на тази цел.

Докато позитивното мислене остава само по себе си, контрастирането на положителни и отрицателни мисли по отношение на целта позволява такова Ако-тогава план да създам. По-конкретно, това означава, че добре обмисляте какво да правите, когато срещнете препятствието, което сте идентифицирали.

Конкретизация и емоционализиране на вашата цел от една страна ви дават мотивация и енергия да се доближите до целта си. The Предвиждане на възможните препятствия и плановете за тяхното преодоляване ви дават сили и знания да действате по начин, ориентиран към решение.

Не на последно място, методът WOOP ви помага да постигнете още от самото начало Осъзнайте дали целите ви са реалистични са. Ако не, засега можете да се концентрирате върху други цели и може би да съберете необходимите ресурси, за да можете да се справите с вашата нереална цел в бъдещ момент от време.

Съвет за четене: Защо мотивацията е толкова важна в спорта, какви форми на мотивация съществуват и допълнително ноу-хау и вдъхновение можете да намерите в нашата статия „Мотивацията - вашата формула за успех при тренировки и отслабване.“

Какво означава WOOP?

Съкращението „WOOP“ описва четири стъпки от метода WOOP след Габриеле Йотинген.

W.иш
Оutcome
Оbstacle
lan

Всеки път, когато работите с метода WOOP, използвате тези четири ключови думи, за да посочите целта си и пътя си към нея.

Постигане на цели с умствен контраст: Как работи методът WOOP?

Така че вие ​​с WOOP метод За да постигнете целите си, трябва да ги постигнете прилагайте правилно. Преди всичко това означава да отделите необходимото време за извършване на отделните стъпки и честно да изясните въпросите вместо вас. Според основателя Габриеле Йотинген най-важното е Следвайте точно последователността на отделните стъпки.

Най-добре е да не започвате веднага с големите въпроси в живота, а просто да си поставите първо цели, за да се запознаете с метода WOOP. Например целта може да бъде a за формиране на здравословен навик или всъщност нур парче шоколад да ям.

След като се упражните по метода WOOP, всичко, от което се нуждаете, е 5 или 10 минути, да ги приложите към вашите цели.

Приложете метода WOOP

Отделете четвърт час, намерете приятно място, изключете смартфона си и го вземете Бележка и писалка. Запишете 4-те букви WOOP една под друга и оставете достатъчно място отстрани, за да можете да посочите всяка точка поотделно в писмена форма.

W.ish - Посочете желанието си.

Какво си пожелавате Просто „да си щастлив“ е чудесно, но всъщност не се брои. Помисли за това конкретни параметри, които съставляват вашето щастие. Например преведете „Искам своето Баланс между работата и живота подобряване “в„ Искам да работя само 28 часа седмично от януари “.

Оutcome - визуализирайте и усетете какво би било постигането на това желание.

опитва, да почувствате чувството, че постигането на тази цел ви отключва. Как се чувствате, когато работите само 32 часа? Какво положително въздействие оказва това върху живота ви? Запишете тези чувства много подробно.

Например, „Когато се събудя в понеделник, съм отпуснат, защото знам, че ще работя само 4 по-кратки дни и тогава мога да направя XY на спокойствие. Чувството на стрес в понеделник сутрин се заменя със спокойно чувство на очакване. Чувствам се свободен и ценен. "

Оbstacle - помислете кои пречки (биха могли) да ви пречат.

След много положителни мисли, сега идва Същността на метода WOOP да се носят: психически контраст. Обръщате се към негативната страна на вашето желание и обмисляте какво точно ви спира или може да ви попречи да го постигнете.

Вашият работодател може да не одобри 32-часова работна седмица, може да останете без пари, да не сте в състояние да ги поискате или да се страхувате да не бъдете етикетирани като мързеливи от околните - всичко това може да създаде пречки за вашите Далеч до 32-часовата седмица.

lan - Планирайте много конкретно как ще срещнете кое препятствие.

Чувствате ли се обезверени сега? Супер. Това е идеалната отправна точка за получаване на Да се ​​направи заключение и да бъдем честни със себе си: постижими ли са вашите цели? Или първо трябва да си поставите междинни цели или да се обърнете към друг проект?

Не? Тогава планирайте конкретно как ще се справите с препятствията, ако/ако ги срещнете. Имайте ясна стратегия за всяко препятствие.

Например, подгответе номера, които да убедят работодателя ви, че печелите 32-часова седмица и че те отговарят на вашата позиция без никакви проблеми - може би дори оптимизирани разходи и ползи. Попитайте какви убеждения и емоции стоят зад страха да не бъдете мързеливи. И така нататък.

7 предимства на психичното контрастиране

Методът WOOP не е просто някаква стратегия за самооптимизация или мотивация, той е се основава на представителни научни изследвания на мотивационната психология. [2]

Психичното контрастиране е сравнително лесно за научаване и универсално приложими за краткосрочни, средносрочни и дългосрочни цели. Независимо дали става въпрос за професионалната кариера, 10-те килограма повече или по-малко или също за големите въпроси в живота: Как всъщност искам да водя живота си? Какво ме радва?

Методът WOOP ви принуждава да бъдете честни със себе си и плановете си от един холистична гледна точка да погледнете. Отначало това може да изглежда разочароващо, но в крайна сметка избягва да бъдете претоварени и ви помага всъщност да постигнете целта си.

Смятаме, че те са най-големите Предимства на психичното контрастиране:

# 1 Методът WOOP ви пита какво наистина искате.

За да използвате метода WOOP, за да проверите дали дадено желание е реалистично и осъществимо, първо трябва да го формулирате ясно. Тези Посочване на вашата цел iе важна стъпка.

От една страна се питате дали мечтите ви наистина са това, което искате. Проверката на резултата е особено полезна тук: Чувства се като да се чувстваш добре? Работите ли към нещо, което съответства на пътя на сърцето ви? Или просто се опитвате да отговорите на някои изисквания, които само незначително ви засягат?

От друга страна е много по-лесно да реализираш конкретно желание, отколкото неясен блян.

# 2 Методът WOOP довежда проблемите до точката.

Препятствията трябва да бъдат разпознати и назовани, за да можете да работите с тях. Това ви подготвя емоционално и психически за потенциални трудности. Познаването на препятствията много ясно и проверката дали те могат да бъдат овладени е това единствената здрава отправна точка за разработване на стратегии за справяне.

# 3 Методът WOOP избягва да бъдете претоварени.

Щом сте разпознали и формулирали своите препятствия, вие решавате как ще ги преодолеете. Ако препятствието действително възникне, не сте шокирани или претоварени. Вместо това се връщате към стратегията, която сте разработили предварително за това препятствие, и го преодолявате уверено.

# 5 Методът WOOP ви помага да виждате ясно.

Реалистични ли са вашите желания? Реалистичен ли е времевият хоризонт, към който се стремите? Какво трябва да направите, за да постигнете желанията си? Или по-добре отпуснете желанието или го отложете, защото в момента нямате необходимите ресурси?

С психически контраст избягвате да преследвате нереалистични мечти и Вместо това се съсредоточете върху реалистични цели, това ще ви движи напред в живота ви.

# 6 Методът WOOP ви помага да зададете приоритети.

И то по два начина. Като знам кои Насочете се реалистично и са наистина важни за вас, можете да направите това приоритизиране.

Тъй като сега насочвате действията си към постигане на тази реалистична цел, можете да направите всичките си Оценете действията на фона на въпроса, независимо дали ще ви помогнат да постигнете целта си.

Като имате предвид целта си, често е по-лесно да го намерите да виждате различните неща от ежедневието по различен начин: Наистина ли трябва да пиете виното? Или бихте предпочели да сте в форма и да отидете на тренировка утре сутринта, за да постигнете целта си с 5 кг по-малко или повече?

Всеки, който оценява виното по различен начин и може да се свърже с положителното чувство, свързано с постигането на целта, променя емоционалното значение на пиенето. Да не се пие тогава не е отказ, а по-скоро един автономно решение за предвидената цел и вашето собствено удовлетворение.

# 7 Методът WOOP ви учи да работите със себе си.

Не на последно място: да седнете и да помислите какво и защо искате нещо конкретно, какви са вашите пречки, защо възникват и да помислите за справяне със стратегии работа. На себе си.

The Методът WOOP ви принуждава да се справите със себе си, Задава ви въпроси, дава честни отговори и поставя под съмнение действия и убеждения. Дори това да звучи неудобно в началото, можете да излезете само от този процес като победител.

Отслабнете с метода WOOP - пример

Методът WOOP е популярна стратегия за отслабване в дългосрочен план. Това има смисъл: Въпреки че много съвети за диета се основават на външни мотивации и награди, когато отслабнете с метода WOOP, въпросът за вашето „защо“ е в началото на пътуването.

Отделете време да отговорите на този въпрос относно желанието също така честно и точно, както и на въпроса за резултата. На какво наистина се надявате от теглото си с осем килограма по-малко? Как това ще повлияе положително на живота ви? Какво е чувството да тежиш с 5 килограма по-малко?

Причините, емоциите и бариерите за отслабване се различават при всеки човек. Следващият пример просто ви дава представа за това как отслабването може да работи с метода WOOP.

Ето как можете да отслабнете с метода WOOP

Направете една стъпка в даден момент и помислете за всеки аспект, докато не си помислите, че сте го формулирали точно така, както се чувствате автентични и честни.

Пожелавам
Искам да тежа с 5 килограма по-малко за 3 месеца.

Резултат
С 5 килограма по-малко се връщам отново в старите си гащи и мога да спестя много пари за нови тоалети. Освен това се харесвам по-добре. Когато се погледна в огледалото, съм доволен от себе си и освен това полагам повече усилия с диетата си. Яжте по-осъзнато, здравословно и по начина, по който имам нужда от него. Това ми дава по-добро телесно усещане и повече енергия.

Тези 5 килограма по-малко имат положителен ефект върху целия ми начин на живот - всичко се чувства по-леко и по-радостно.

Препятствие

Има две основни пречки. Първо, ежедневието в офиса. Тортата се сервира всеки следобед. Това не е просто вкусна закуска, а толкова много: захар за следобед ниско, общуване с колеги, добре дошло разсейване от работата. Ако спра да го правя, работата е по-малко забавна и ставам аутсайдер и чудак. Освен това ще трябва да се оправдая.

Второ, алкохолът. Петъчните напитки винаги завършват с пица с късна нощ и закуска с махмурлук в събота, вместо спокойна вечер с тренировъчна сесия на следващата сутрин.

план

Ако в офиса има торта, тогава Участвам. Пийте кафе, общувайте, бъдете там. Просто няма да ям тортата. За да е по-лесно и да не се налага да се обяснявам, ще донеса своя Протеинова закуска С.Ако но някой задава въпроси, тогава Обяснявам своята гледна точка открито и честно. Тъй като за мен е важно другите да видят, че все още мога да ям вкусно, ги нося веднъж седмично Протеинови брауни с и домакин a Протеинова палачинка Закуска за колеги.

Ако Хората пият в петък, тогава Ще остана без алкохол и ще остана там, стига да е забавно трезво. Ако Поръчва се пица, тогава аз се прибирам.

Заключение

  • Методът WOOP се основава на научни изследвания за мотивация.
  • Методът WOOP изисква подробен преглед на вашите цели, емоции и мотивация.
  • Методът WOOP формулира ясни цели, емоционализира ги, предвижда потенциални проблеми и разработва стратегии за решение.
  • Методът WOOP ви помага да определяте приоритети, да променяте перспективите и да вземате съзнателни решения за себе си.

[1] Йотинген, Габриеле: Психологията на успеха. 2015 г.