Метод на Трейси-Андерсън Фигура мечта като Гуинет Полтроу през лятото - диета
Треньорът на знаменитости разкрива своите тайни
Дженифър Лопес, Гуинет Полтроу, Шакира, Кортни Кокс - Трейси Андерсън имаше всичко. Треньорът на звездите помогна на жените знаменитости да изглеждат страхотно. В новата си книга тя представя своята 30-дневна програма. Методът се състои от три градивни блока: мускулен дизайн, кардио тренировка и хранителен план.
Съвети за отслабване
Stiftung Warentest Диетата между другото позволява килограмите да падат
Това е първата диета, която идва официално от "Stiftung Warentest" - и ви прави стройни без гладуване или досадни хранителни списъци!
Кралицата на фитнеса сама е била с наднормено тегло и е прекарала години в съставянето на програма, която ще помогне на всеки тип фигура да отслабне и да го превърне в по-красиво тяло. Андерсън я нарича тренировъчен Bootcamp и името казва всичко! Тези 30 дни не са разходка в парка: 60 до 90 минути упражнения и нискокалорична диета всеки ден. Но ако упорствате, уж ще бъдете възнаградени с по-слабо себе си. Избягвайте други спортове през това време, за да постигнете възможно най-добрия резултат. Бакшиш: Ако досега не сте се занимавали с редовен спорт, моля, посетете лекар, преди да започнете да тренирате и се проверете.
Мускулен дизайн
Три десетдневни единици от по 16 упражнения са насочени към по-малките, вторични мускулни групи. През първия ден трябва да правите максимум 20 повторения на упражнение. Целта е да правите до 60 повторения на ден. Това укрепва фигурата равномерно и не я изпомпва като другите тренировки, насочени предимно към големите мускулни групи. Чрез редуване на тренировки всички мускули остават активни, кожата се стяга и мазнините се изгарят. Преди всяка тренировка експертът препоръчва упражнения за разтягане, за да подготвите тялото за предстоящите дейности. Упражнението включва лицеви опори, както и коремни преси. За дизайн на мускулите са ви необходими йога постелка, стол и евентуално маншети с тежести. Можете да видите някои примерни упражнения в галерията със снимки.
Кардио упражнения
Вместо да тича, да ходи пеша или да кара колело, Андерсън препоръчва танцова тренировка. Разнообразието и постоянната активност са много важни. Андерсън критикува внезапните прекъсвания и преходи в традиционното обучение по танци в студия. Вашата програма укрепва цялото тяло, подобрява състоянието, изгаря мазнините и допълва тренировката за изграждане на мускули. Танцовата тренировка е приложена към книгата на DVD. НО: Тези, които все още не са запознати с танцовата аеробика, ще бъде много трудно да следват хореографията в началото. Отделните комбинации от стъпки не се въвеждат, а се танцуват направо.
Интересно също
Хранителен план
За съжаление няма да се отървете от тези излишни килограми само с упражнения. Динамичният хранителен план ускорява метаболизма ви и подобрява изгарянето на мазнините. Част първа е план за начин на живот за дни от един до 25, част втора е план за детоксикация за дни от 26 до 30. Прочетете плана за хранене за един ден по-долу. Посочените рецепти не трябва да се променят, ако е възможно. Критика: За съжаление няма хранителна информация, приложена към хранителната програма. Авторът казва, че храненията са достатъчни, за да ви заситят, но с ежедневното упражнение от поне един час плюс нормална ежедневна работна рутина може да възникне една или друга ситуация на глад.
План за живот на Трейси
Състав: Четвърт чаша листа спанак, на пара, нарязани; четвърт тиквички, настъргани; пролетен лук, нарязан и на пара; 4 гъби, нарязани и приготвени на пара; 2 супени лъжици червена или бяла киноа (оризов спанак, предлага се в магазините за здравословни храни); 2 белтъка.
Подготовка: Смесете зеленчуците в пюре, оставете четвърт чаша вода да заври в тиган. Добавете киноата и оставете да къкри на слаб огън в продължение на десет минути. След готвене пресейте и оставете за кратко да се охлади, след което добавете към зеленчуковата смес. Загрейте тиган с незалепващо покритие, изпържете тънък омлет от белтъци. Разпределете зеленчуковата смес отгоре и сгънете омлета.
Това ястие може да се приготви и вечер, ако нямате много време сутрин.