Метод на диетолога »10 съвета за балансиран метаболизъм и по-малко калории
Статия от Спортен вестник - вторник, 21 февруари 2012 г.
За да отслабнете или просто да поддържате фигурата си, е важно да следите вашите метаболитни промени. Бавният метаболизъм включва бавно изгаряне на калории, така че се опитайте да имате диета и физическа подготовка, за да подпомогнете увеличаването на метаболизма. Диетологът Хедър Бауер, автор на „Диета от Уолстрийт“, има няколко съвета за постигането на това.
1. Започнете с хидратация. Важността на хидратацията се превърна в спиращ дъха съвет за мнозина и въпреки това е научно доказано, че 8 чаши вода на ден помага на тялото ви да работи с пълна мощност.
2. Уверете се, че имате достатъчно калций в тялото си. Последните проучвания върху затлъстяването показват, че намаляването на нивата на калций активира хормон, който предотвратява елиминирането на мазнините. Затова е добре да избирате за ястия сирена с ниско съдържание на мазнини, кисело мляко, сьомга, тофу и овес.
3. По-лесно с коктейли. Коктейлите и силните напитки посред нощ са враг номер 1 на метаболизма. Изследванията показват, че в деня след като пиете алкохол, скоростта на метаболизма ви рязко спада. Ако вземете предвид апетита поради махмурлука, имате малък шанс да регулирате метаболизма си през следващите дни.
4. Яжте по няколко пъти на ден. Закуските сами по себе си не са нещо лошо. Не правете грешката да отлагате хранене, защото това само ще забави процеса на изгаряне на мазнините. Вместо това заложете на закуски с високо съдържание на фибри (бисквити от зърнени храни), плодове и зеленчуци.
5. Отървете се от стреса и негативните мисли в живота си. Известно е, че стресът повишава нивото на кортизол в кръвта. Не е толкова добре известно, че с това увеличение необходимостта от захар веднага се усеща от индивида, което го превръща в глад. За да премахнете това чувство и заедно с него хроничния стрес, медитирайте през свободното си време и подредете приоритетите си.
6. Тренирайте при ниски температури. Винаги, когато можете, правете кардио упражненията си на открито, за предпочитане сутрин. Тогава добрата мазнина (кафява мазнина) работи максимално, за да осигури на тялото топлина, използвайки като гориво бялата мазнина, от която искате да се отървете.
7. Инвестирайте в зелен чай и чай Kombucha. Зеленият чай съдържа EGCG, полифенол с антиоксидантен ефект. Той е достатъчно силен, за да работи метаболизма ви; обаче трябва да пиете 4-5 чаши зелен чай на ден, за да видите очакваните резултати. Чаят Kombucha се прави от черни гъби Kombucha, които имат детоксикиращ ефект върху тялото, така че един полезен за метаболизма.
8. Не забравяйте за витамините В и С.! Витамин В се съдържа в ядките, говеждото, постно пиле, риба и някои зеленчуци, а витамин С в цитрусовите плодове. Последният абсорбира много добре калций, минерал, който ускорява изгарянето на мазнините.
9. Лютите подправки са вашите съюзници. Капсаицинът от люти чушки - независимо дали са лют пипер, халапенос или кайен - прищипва както езика, така и калориите, намалявайки ги до нула. Джинджифилът също улеснява храносмилането - можете да го ядете като изстрел в сок или като зеленчук.
10. Кратки интервали, оптимални резултати. Интервалното обучение включва много усилия в малки дози. С други думи, калориите се изгарят бързо, без да се налага да прекарвате цял ден във фитнеса.