Метод 3R едноседмични менюта за отслабване Current Woman The MAG
Методът 3R се основава на диета, богата на мазнини, "домашни" ястия и значително намаляване на захарите. Ето няколко идеи за меню, които да откриете в продължение на една седмица.
Д-р Жан-Мишел БорисЕндокринолог
„Предлаганите менюта са в по-голямата си част твърде калорични, за да предизвикат загуба на тегло. Научни публикации го доказват: без намаляване на енергийния прием е невъзможно да отслабнете. Тази диета с високо съдържание на мазнини е противопоказана при пациенти с хиперхолестеролемия или анамнеза за сърдечно-съдови заболявания. "
Агнес МиньонакДиетолог-диетолог, основател на сайта детска маса.com
„Тази диета ще се хареса на любителите на традиционни или органични продукти, които обичат да готвят. В противен случай премахването на преработените храни ограничава избора и рискува да създаде монотонност. Добра точка: сушени и маслени плодове, които осигуряват омега 3 и 6, фибри и микроелементи. "
Препоръчителни храни:
- масло, сметана и сурово мляко сирена
- яйца
- тлъсти меса, карантия, костен мозък
- тлъста риба
- зеленчуци
- бобови растения
- маслодайни семена (ядки, бадеми, шам фъстък, семена от чиа и др.)
- плодове (контролирано количество)
- черен шоколад (≥ 70% какао)
- необработено и био кокосово масло, необработено и органично червено палмово, необработено и био зехтин.
Храни, които трябва да се избягват:
- хляб, тестени изделия, грис
- картофи
- захар, газирани напитки, сладкарски изделия
- полиненаситени масла (рапица, орехи, лен, слънчоглед, царевица, гроздови семки и др.)