Метализирани тела - Фитнес, диета, портал за здравословен начин на живот
- Какво по-трудно? 1 тон желязо или 1 тон пера?
- Нана, това е желязо!
(Любима шега ovis ...)
По някакъв начин с мускулите и мазнините ...
Често срещана грешка сред жените, мъжете, особено първите, и сред тях, които спазват диета, е да бъдат на кантара всяка сутрин. Също така не е необичайно приписването на наддаване на тегло от половин килограм (дори за по-слаби момичета на колебания до 1 кг!), Приписвано на воднистите кроасани, консумирани предишния ден, което признаваме, че е доста глупост. Особено когато преценяваме, че всъщност балансът може да бъде само малко пределна отправна точка за нас. Но не отивам толкова далеч.
И така, изобщо трябва ли да се мерим? Колко можем да разчитаме на числата? На какви числа можем да разчитаме, тези, които четем от баланса, или други показатели казват повече? Днес пиша за това какви данни да търся, ако искате да знаете дали трябва да отслабнете или просто да наддадете ...
В нас беше фиксирано, че трябва да е авторитетно за нас там, където езикът на везните спира. Много жени подскачат на кантара всеки ден, въпреки че това е напълно ненужно. Достатъчно е да стоим веднъж седмично, за да проверим дали можем да поддържаме/намаляваме/увеличаваме теглото си в зависимост от целта си.
Нека разгледаме всичко, на което трябва да обърнем внимание, за да видим дали сме „в добро тегло“.
1. ИТМ
Най-често срещаният стандарт обаче изобщо не е авторитетен. Той не е авторитетен именно защото дава стойност въз основа на височина и телесно тегло. Според надежден калкулатор на ИТМ (има и ненадеждни ...) принадлежа към нормалната категория, идеалното ми телесно тегло за 171 сантиметра е между 55,6 кг и 70,2 кг. Не трябва обаче да се забравя, че това идеално телесно тегло се определя от здравна гледна точка. Така че за телесното ми тегло под 55,6 кг и над 70,2 кг би трябвало да се притеснявам за слабост или затлъстяване, водещи до здравословни проблеми. От друга страна, при 70,2 кг, изобщо не бих изглеждал добре или здрав, мисля ...
Друга клопка на ИТМ е, че мускулестият, влакнест човек изглежда напълно различен от този, който има малко мускули, но с висока мастна маса. Няколко пъти в интернет са пътували изображения, които показват, че половин мускул от дадена маса е толкова обширен, колкото същото количество мазнини. Така половината мускул заема толкова място в тялото, колкото мазнините и разбира се тяхната структура е различна ...
2. Процент телесни мазнини
Това дава много по-добра картина, тъй като можем да разберем колко% от телесното ни тегло се отделя от мазнините, така че колко кг мазнини имаме. За момичета с видима мускулна маса 22% телесни мазнини вече са доста добри. Тогава все още може да имате лек излишък от мазнини, но вече изобщо не може да се каже, че човекът е с наднормено тегло ! На 20% вече можем да говорим за красива фигура, видими мускули и спортна физика. И по време на това става въпрос за наистина оформени, все по-влакнести форми. При условие, разбира се, че мускулът също е свързан с него, не просто кльощаво, лишено от диета тяло!
Процентът на телесните мазнини обикновено се измерва по скала, но за съжаление везните не са много надеждни ... най-добре е да стоите на професионална машина в местната фитнес зала (не на професионалист, защото сте в местната спортна зала). Честа практика е и експертите да измерват кожните гънки. Можете да намерите помощ на bodybuilder.hu. Най-лесното е 3-точково измерване. Тъй като се измерваме само в 3 точки, то очевидно не може да бъде толкова точно, колкото 7-точково измерване. Вече трябва да извикаме 3 точки за помощ при трицепса.