Метализирани тела - Фитнес, диета, портал за здравословен начин на живот

Лесна тренировка, която предимно движи краката. Това е нещо като линейка, защото може да се разбере много бързо, дава освежаване и денят може да продължи.!

Рециклиране

4-те кръга могат да бъдат направени за много кратко време. Разбира се, той дори допълва други упражнения, защото не бих го нарекъл твърде напрегнат, но ако го правите рано сутрин (или по всяко време на деня ...), можете да ви освежите леко. Може да се направи с торба с пясък, малко по-тежка е или просто собственото ни тегло, така че е напълно опростена. Ще пиша за допълнителни опции за опростяване в конкретни упражнения.

метализирани

Линейка
Начално и средно закръгляване

Правим 5 упражнения подред и имаме общо 4 кръга. Правете тренировката навреме, за предпочитане без почивка (можете ли да издържите около 12 минути ?), дайте си максимума, но това никога не трябва да бъде за сметка на формата!

1. Бягане локално с високо повдигане на коляното: 40

Уверете се, че краката ви са повдигнати до минимално ниво на водата. Изпълнете 20 стъпки с двата крака, общо 40!

2. Клякане отворено-затворено и скок (крикове): 10

Клекнете със затворени крака. Оттук скочете в широк клек, след това отново затворете крака и скочете. Сега отворете краката си, затворете, отворете отново и скочете широко. Веднага ще ви кажа, че няма да можете да клякате твърде дълбоко по време на тренировка, не на последно място, защото коленете ви не трябва да отиват пред глезените ви. Колкото по-дълбоко обаче сте, толкова по-ефективно е то!

Следователно практиката се състои от 2 фази: