Метаболизмът заспа с тези 10 съвета отслабването отново работи

Упражнявате ли се редовно и храните ли се здравословно, но отслабването просто не работи? Може би твоята Метаболизмът заспа.

Във фитнес индустрията има много спорове за това дали диетите вредят на метаболизма ви или не. Мога Краш диети наистина водят до факта, че всеки следващ опит за отслабване е обречен на неуспех?

Тази статия ще ви разкаже как да разберете кога метаболизмът ви спи и какво можете да направите, за да подновите изгарянето на мазнините отново.

Отслабването не работи - метаболизмът е виновен?

Отслабването трайно и здравословно е целта на много хора. Вие ли сте от хората, които вече са опитвали многобройни диети и след това са имали повече на кантара, отколкото преди диетата?

Йо-йо ефектът отново удари.

Много хора обвиняват бавния метаболизъм за този йо-йо ефект и теглото си.

Какво е свързано с иска?

Метаболизъм и тегло

Може да е изкушаващо да обвинявате метаболизма си за наддаването на тегло. Но какво всъщност е метаболизмът?

Казано по-просто, метаболизмът обобщава всички вътрешни процеси, чрез които тялото ви използва енергия и изгаря калории. Денонощно метаболизмът ви превръща храната и хранителните вещества, които консумирате, в енергия.

Така че може ли метаболизмът ви наистина да „заспи“ на диета? Разбира се, че не. Но метаболизмът всъщност може да се забави след диета и да се премине към обратната горелка.

Как да разбера, че метаболизмът ми е заспал?

Признаци, които показват, че метаболизмът ви е заспал, или по-скоро е преминал надолу:

Изведнъж напълнявате, въпреки че не се храните и не тренирате по различен начин от обикновено,
са постоянно уморени и им липсва енергия,
често имат главоболие,
страдат от промени в настроението
имате суха кожа,
паметта ви е лоша
имате косопад

Метаболизмът заспа чрез краш диета

Може би знаете предаването „Най-големият загубеняк“. За сравнително кратък период от време участниците с много наднормено тегло загубиха огромни количества тегло.

Впоследствие някои от участниците участваха в проучване в продължение на 6 години.

Оказа се, че Почивна консумация (около 60 процента от дневната консумация на енергия) на участниците намален с повече от 300 калории бих имал.

Това означава, че им е било позволено да ядат 300 калории по-малко на ден, отколкото преди диетата, за да поддържат теглото си.

Нито нискокалоричната диета, нито редовната програма за твърди упражнения не биха могли да върнат метаболизма в нормалното му състояние.

6 години по-късно участниците бяха спечелили средно 40 кг от изгубените 58 кг. Това доведе до консумацията в покой - което също е свързано с теглото - увеличена до 500 калории.

Така ставаше все по-трудно да се запази теглото.

Радикалната диета очевидно засяга трайно метаболизма ви, така че тялото ви използва по-малко енергия. Това определено говори срещу радикалната диета.

Диетата вреди на метаболизма ви?

Въпреки това, което може би сте чували:

Не, отслабването не вреди на метаболизма ви.

Участниците в поредицата „Най-големият губещ“ са имали огромен калориен дефицит, понякога над 1000 ккал на ден. ТОВА вреди на метаболизма ви.

Проведоха и програма за екстремни спортове. Определено не се препоръчва при толкова нискокалоричен прием.

По-добре избягвайте подобни радикални диети във всеки случай. Рискът от недостиг на хранителни вещества е твърде голям.

Диетите очевидно причиняват промени в тялото ви, които също влияят на метаболизма ви.

Това означава, че някой, който е бил на диета, може да се нуждае от 1800-2000 калории, за да поддържа теглото си. Някой, който никога не е имал наднормено тегло, се нуждае от 2200 калории за същата цел.

Въпреки това не е вярно, че метаболизмът ви е заспал. Той работи по различен начин само след диета, отколкото преди.

Добрата новина е: можете да засилите метаболизма си, за да изгорите отново повече калории. Като? Просто прочетете.

Съвет 1: изграждане на мускули

Мускулите са вашият най-голям метаболитен орган.

Дори и да не правите нищо, консумирате калории. При хора с повече мускули този метаболизъм в покой е по-висок.

Всеки килограм мускулни клетки изгарят около 50 калории на ден, за да се изхранват. Мастните клетки, от друга страна, нямат значителна консумация на калории.

Тази малка разлика се увеличава с времето. Да стимулира изгарянето на енергия в мускулните клетки е 2 - 3 пъти силова тренировка седмично точно това.

В допълнение към силовите тренировки, тренировките за издръжливост също означават, че изгаряте повече калории и по този начин засилвате метаболизма си.

Съвет 2: тренирайте правилно

Всеки спортист знае, че почивките са важни за регенериране. Мускулите не растат по време на тренировка, а по-скоро в следващата фаза на почивка.

Така че, ако прекалите с тренировката на мускулите и правите без почивки, ще предотвратите изграждането на мускули.

В резултат на това увреждате метаболизма си, като го нарушавате в процесите му на изграждане. И това причинява стрес в тялото, следващият убиец на метаболизма.

Съвет 3: Намалете стреса

Дори ако правите редовно силови и кардио тренировки, често можете да попаднете на прекалено голям натиск от стресова работа.

Това повишава нивото на кортизола в кръвта. Кортизолът снабдява мускулите и органите с допълнителна захар в кръвта, което означава, че нивото на кръвната Ви захар също е повишено. Това забавя метаболизма ви.

Уроците по йога са перфектен начин да намалите нивото на стрес и в същото време да изпълните програма за физически упражнения.

Съвет 4: Повече упражнения в ежедневието

Сега знаем, че седенето е рисков фактор и кара метаболизма да заспи.

Но не надценявайте упражненията по отношение на ефекта им върху метаболизма. Ежедневните упражнения са много по-ефективни от едночасовата програма за упражнения.

Прости начини как можете да внесете повече движение във вашето ежедневие:

Ходете 30 минути на ден
Използвайте стълби вместо ескалатори или асансьори
Слезте от влака или автобуса с една спирка по-рано и изминете останалата част от пътя до работа
карайте колело до работа/пазаруване
Ставайте на всеки час, за да се движите за 10 минути
...

Всяка стъпка повече през деня стимулира метаболизма ви. Само след 10 000 стъпки на ден можете устойчиво да насърчите здравето си и рискът от сърдечно-съдови заболявания намалява значително.

Съвет 5: яжте редовно

Редовното хранене е от съществено значение, за да поддържате тялото си постоянно подхранвано. С едно изключение: ако не сте гладни сутрин, можете да отидете без закуска.

Яденето повече може да ви помогне да отслабнете.

Ако имате само няколко големи хранения, метаболизмът ви ще се забави между храненията. Можете да предотвратите това чрез по-малко хранене на всеки 3 - 4 часа или се насладете на лека закуска.

Изградете здравословни хранителни навици - започнете днес с 21-дневното предизвикателство за отслабване:

Няколко проучвания показват, че хората, които закусват редовно, ядат по-малки основни ястия. Което от своя страна води до a по-нисък дневен прием на калории води.

Вашето тяло се нуждае от гориво. Но представете си да сложите бензин в кола, която всъщност работи с дизел? НЕ Е ДОБРЕ!

Същото е, разбира се, и в нашето тяло. Всичко зависи от правилната храна.

Съвет 6: Увеличете консумацията на протеини

Вашето тяло се нуждае от енергия, за да преработи и усвои храната ви. Той се нуждае от много повече енергия за протеини, отколкото за въглехидрати или мазнини. Това не е единствената причина, поради която протеинът е важен компонент при отслабването.

предотвратяват разграждането на мускулната маса
ще ви заситят дълго време
противодействат на апетита за храна
намаляване на риска от йо-йо ефект

Когато пълните резервоара си за гориво, поддържайте балансирана диета, като замествате някои въглехидрати с постни храни с високо съдържание на протеини. Това ще засили вашия метаболизъм.

Добрите източници на протеини включват постно говеждо, птиче месо, яйца, тофу, ядки, боб и нискомаслени млечни продукти.

Съвет 7: напълнете с вода

Вашето тяло се нуждае от вода, за да преработи калориите. Ако има твърде малко от него, той реагира със забавен метаболизъм.

В едно проучване възрастните го изгориха 8 или повече чаши вода на ден пие повече калории от тези, които са изпили само четири чаши.

Най-добрият начин да започнете деня си е с чаша вода или друга неподсладена напитка, за да осигурите здравословен баланс на течностите в тялото си. Преди всяко хранене след това изпивате още една чаша вода, след това имате 5 чаши. 3 все още липсват ... Звучи възможно, нали?

Съвет 8: включете се с кафе или зелен чай

Ако пиете кафе, най-вероятно ще се насладите на стимулиращия ефект и повишаването на концентрацията, осигурени от кофеина.

Кофеинът може да ви помогне да се чувствате по-малко уморени и дори да увеличите издръжливостта си по време на тренировка.

Зеленият чай съчетава ползите от кофеина и катехините. Доказано е, че тези вещества засилват метаболизма ви за няколко часа.

2 - 4 чаши чай или кафе на ден също така карайте тялото ви да изгаря повече калории за кратки периоди от време по време на умерени упражнения.

Съвет 9: Само правилните въглехидрати

Прости въглехидрати, вие напр. Намерени в продукти от бяло брашно, сладки напитки или сладкиши бързо се превръщат в глюкоза и водят до бързо покачване на нивата на кръвната захар.

За съжаление, пада също толкова бързо. Резултатът е, че тялото ви е горещо за повече калории. Но можете да се справите и без тези гладни желания за храна.

Затова изберете дълговерижни, сложни въглехидрати. Те осигуряват бавно покачване на нивата на кръвната захар, защото тялото използва много енергия, за да ги „обработи“.

Хубавото в него: глюкозата се предоставя на тялото за по-дълъг период от време. Това води до относително постоянно ниво на кръвната захар.

Можете да намерите тези сложни въглехидрати в пълнозърнести храни, богати на вода плодове и зеленчуци. Те ви правят продуктивни и годни - и ви поддържат сити.

Съвет 10: промяна в диетата

Краткосрочната диета, която включва изрязване на нездравословни храни за определен период от време, е глупост. Ако се откажете от хранителните вещества, защото искате да ядете възможно най-малко калории, излагате такава на риск Хранителен дефицит. Това може да означава трайно увреждане на метаболизма и здравето ви.

Както често се случва в живота: Преувеличената амбиция и краткосрочното мислене няма да ви доведат трайно до целта ви.

Последователността и преди всичко търпението са ключът към дългосрочния успех.

Отслабването е маратон. Когато ясно имате предвид целта си и започнете да изграждате здравословни навици, вашият автопилот ще ви държи в курса.

Винаги вярвайте в успеха си, дори ако животът не винаги върви в правилната посока. Наградете се за успеха си и го споделете с другите. Това запазва мотивацията за отслабване.

Заключение

Докато метаболизмът ви засяга основните енергийни нужди на тялото ви, той определено не е единствено отговорен за вашето тегло.

Наддаването на тегло е сложен процес и много фактори играят роля: диета, гени, хормони, въздействието на околната среда върху начина ви на живот, съня, физическата активност, стреса ...

Готови ли сте да поемете отговорност за здравето си? Тогава започнете днес със 7-дневната детоксикационна седмица или веднага с 21-дневното предизвикателство за отслабване, за да изградите здравословни хранителни навици за трайно усещане за добро тегло.