Метаболизмът съсипа какво да се прави
Вие сте и станете това, което ядете всеки ден!
споделете сега:
Трябва да ядете, за да отслабнете!
Какво се случва в тялото ви по време на (катастрофална) диета е обяснено подробно в моята статия „Диетите ви напълняват!“. Моля, прочетете статията първо (ако не сте запознат с нея), преди да прочетете повече. Щракнете тук за статията: Диетите ви напълняват!
След като публикувах статията, получих безброй имейли, чието съдържание винаги изглеждаше еднакво, както следва:
От седмици/месеци ям много малко, защото най-накрая искам да отслабна правилно. Знам, че е лошо да ям толкова малко, но опитах всичко и така и не получих фигурата, която исках. Сега загубих няколко килограма, но и не съм доволен от резултата. В момента мога да поддържам теглото си само с 800-1000 калории на ден и накрая искам да мога да се храня нормално отново, без да качвам килограми. Какво мога да направя сега, за да задвижа метаболизма си отново? Не мога да ям толкова малко през целия си живот!? 🙁 И най-накрая искам да бъда успешен!
Да, ако искате да отслабнете, трябва да ядете по-малко, отколкото консумирате. Отрицателен енергиен баланс и така нататък ... Очевидно е и в общи линии също е някак логично да се яде възможно най-малко (в краен случай дори нищо), за да отслабнете.
Има обаче много голям с тази „логика“ НО (както вече разбрахте в статията ми „Диетите дебелеят“)! Защото, ако ядете доста под собствения си общ енергиен разход (базален метаболизъм + необходима енергия за ежедневната ви активност) за определен период от време и са достатъчни около 2 седмици, тогава тялото ви се адаптира и просто използва по-малко калории. Разговорно това състояние се описва като разрушен или нарушен метаболизъм.
„Счупен“ в смисъл, че след това метаболизмът ви не се отказва изключително. След като стигне толкова далеч, тялото ви ви показва това по различни начини.
Обикновено започва със спиране на теглото и/или дори наддаване на тегло, въпреки ниското количество калории. Храносмилането става мудно, често се чувствате слаби и неудобни/безсилни/безволни. Екстремните скокове в настроение от лошо настроение до депресия, толкова често просто „дъждовно време“. По-лесно е да замразите. Освен това често има болки в стомаха, много често главоболие или дори стомашно-чревни проблеми (подут стомах), пропуснати менструации. Има някои признаци, включително мускулни спазми или „мускулни потрепвания“ и световъртеж, които могат да бъдат признаци, че тялото ви се опитва да привлече вниманието от липсата на храна. Това показва колко е намалил функциите си. Разбира се, знаците са малко по-различни за всеки човек ...
Сега сте гладували толкова дълго, измъчвали сте се, продължили сте да намалявате калориите ... Разбира се, има огромен страх от напълняване отново. Всъщност е доста лесно да се избяга от мъченията:
Трябва да ядете повече! Съживете метаболизма си!
Позволете ми да премахна страха ви от ядене! Моля!
Знам, че главата ви често хвърля гаечен ключ! Страхът от напълняване отново, като ядете повече ...
Познавам този страх твърде добре. Когато започнах първия си опит да отслабна, наистина разумно и то не с „Ям салата на ден и вечер ще пия още една мътеница ...“, първо си помислих: о, боже, в момента се угоявам и ставам по-дебел от всякога ... 😯 Не е шега! Почти съм отчаян! Имате нещо за ядене 6 пъти на ден ... Никога досега не съм правил това. И в същото време бях толкова раздразнен от себе си! Защото всъщност вече знаех как наистина работи. Но нещо не спираше да ме възпира. Нарича се хранително разстройство, нека бъдем честни.
Защо? В този момент трябва да повторя какво се случва, когато ядете твърде малко!
Отслабвате бързо в началото (първите килограми са само вода, обаче). След това тялото ви отнема енергията си от мускулите, то изчезва и след това вече нищо не се случва.
Вашето тяло превключва в режим „глад“ и по този начин на задна горелка.
Вашата базална скорост на метаболизма е значително намалена като цяло.
Известният резултат от това се нарича йо-йо ефект.
На диета завинаги? НЕ! Не можете и не трябва да си правите това!
От страх от бързо напълняване отново след екстремно редуцираща диета (и трябва да се каже много ясно, че това са/винаги могат да бъдат началото на сериозни хранителни разстройства 🙁), много хора продължават да ядат по-малко от 800 kcal или по-малко в дългосрочен план . Страхът за момента е оправдан. Защото, когато отново ядете повече, напълнявате. И това много бързо, тъй като тялото ви иска да се подготви за следващия "глад".
Тъй като вече не можете да отслабнете с напълно разрушен метаболизъм, изкушението е страхотно да ядете още по-малко ... Трябва да избягате от този омагьосан кръг, защото той не се подобрява, а се влошава. За вашето тяло И за вашата психика!
И след като метаболизмът е разрушен, вие ще напълнеете и това е гарантирано!
Но как метаболизмът отново тръгва?
Единственото нещо, което наистина помага сега, е активно да възстановите метаболизма си. И не чрез така наречените „дни на хранене“ в средата на фаза на глад, а чрез дългосрочно изграждане на приема на калории, така че да можете да се върнете към нормални граници, така че след това наистина да можете успешно да отслабнете.
Между другото, бих искал да отбележа на този етап, че не съм лекар. А при сериозни метаболитни заболявания реакциите на тялото ви, разбира се, могат да бъдат много различни.
Всичко, което пиша тук, съм придобил чрез интензивни изследвания, успешно съм го приложил към себе си и също успешно съм го приложил с клиентите си, които също са имали този проблем.
Тайната (която вече не е тайна!) Лежи в следните два градивни блока, за да подновите метаболизма си отново:
Трябва да се храните повече и редовно
За да постигнете регенерация на метаболизма, трябва основно да „ЯДЕТЕ”. Трябва да се доближите до общите си енергийни разходи. Не е нужно и може дори да не можете да променяте/увеличавате количеството си храна от един ден на следващия. Като алтернатива можете да увеличите малко повече ежедневно или седмично и да се приближите до нормалното състояние. Това увеличаване на приема на храна не кара вашето отслабено, отслабнало тяло да расте бързо. Може би ще ви се стори така през първите няколко дни, но по принцип това е единственият начин да постигнете целта си.
Но разбира се зависи от КАКВО ядете! Разбира се, нямам предвид увеличаването на дневното количество калории с 1-2 блокчета шоколад. 😉
Дайте на тялото си това, от което се нуждае и това са протеини, въглехидрати, мазнини. Разгледайте статията ми „Най-важните храни“.
И ако искате да знаете как можете да интегрирате правилното хранене в ежедневието си в работата и офиса, ще намерите много важна информация в статията ми „Оптималното хранене за работа и в движение“. И извинението, че не знаете КАКВО да ядете, вече не е налице 😉
Всъщност яденето на повече е единственият наистина ефективен начин да подновите метаболизма си отново. И дори не мислете за някакви специални храни или продукти, които трябва да ускорят метаболизма. Всички глупости! Нищо на света не може да засили метаболизма ви, стига да продължите да ядете твърде малко. След 4 седмици редовно, достатъчно и правилно хранене, метаболизмът се възстановява до голяма степен. Виждате, че напр. повишаване на издръжливостта, редовно храносмилане и чувство на глад, което най-накрая се е върнало.
Може би към края на това време всъщност имате още няколко грама на кантара. И така, тялото ви отново работи правилно и може да е натрупало някои мускули (ако спортувате, което определено трябва да правите !). Отделно от това: знаете ли вече мнението ми за Везните? "Просто ги изхвърлете през прозореца!"
Тялото се нуждае от енергия след всички изтезания, за да накара всички функции да работят отново правилно и тогава наистина можете да започнете. Планирано, успешно и ПОСТОЯННО отслабване БЕЗ гладуване.
Трябва да бъда честен: имах нужда и от 2 опита. Страхът от напълняване от „много“ ядене непрекъснато ми пречеше. Но след това го извадих 🙂
И когато в рамките на 3-4 седмици метаболизмът ми най-накрая се възстанови чрез 5-6-те ми дневни хранения и коригирания брой калории (т.е. личните ми общи енергийни нужди), се почувствах толкова страхотно. Отново почувствах глад, имах безкрайно количество енергия, отървах се от постоянната си умора и по време на тренировка се чувствах прероден! И най-доброто от всичко: най-накрая отслабнах 🙂
Бих искал да го обясня отново по различен начин. Вашето тяло забелязва промяната много бързо и си казва:
„О, най-накрая получавам РЕДОВНИ и ДОСТАТЪЧНО ДОБРИ хранителни вещества, от които наистина мога да живея и оставям всичките си функции да работят на пълни обороти. Е, тогава правя точно ТОВА и веднага изгарям всичко, което ми е предоставено! Juchhuuuu, най-накрая. "
Разбирате ли какво имам предвид. Сега вие и вашето тяло ставате ЕДИН ЕКИП.
След тази метаболитна рехабилитация можете бавно отново да намалите калориите. МАЛКО и МАЛКО! Това е достатъчно, за да получите отрицателен енергиен баланс, който води до успешна промяна в тялото ви. Винаги помнете, че като наистина активирате метаболизма си, тялото ви ще изгори като лудо. Ако отнемете от него с един замах 500 ккал, той веднага ще бъде в извънредно положение и всичко ще започне отначало.
На всеки 1-2 седмици 100 kcal по-малко, само за да имате предвид пробните числа, са напълно достатъчни! Или: ако преди не сте се занимавали с никакъв спорт и тепърва започвате да го правите сега. Тогава намалението дори не е необходимо в началото, тъй като изгаряте повече чрез упражнения.
И да, използвал съм термина „калории“ няколко пъти тук ... Обаче определено трябва да прочетете статията ми за преброяване на калории след това! Щракнете тук, за да разберете всичко за калориите
Казвам ти едно! Има невероятно количество, което можеш или дори ТРЯБВА да изядеш, за да постигнеш мечтаната фигура успешно.
Метаболизмът е едно, а повишената базална скорост на метаболизма другото
Базалната скорост на метаболизма е енергийната консумация на тялото в покой, т.е.независима от физическата активност. Но това не е напълно независимо от дейността. Тъй като атлетично активните хора имат по-висока базална скорост на метаболизма от тези, които не спортуват. Причината за това се крие главно в по-голямата мускулна маса на активните хора. Следователно спортът/тренировките/упражненията са от съществено значение, за да не загубите мускули и да изградите мускули, ако е възможно.
Ясно е също така, че винаги е по-трудно да поддържате физическия си успех (умишлено не пиша нищо за теглото и килограмите тук), ако сте загубили мускули по време на фазата на смяна. Тези, които имат малко мускули, винаги имат ниска енергийна нужда.
Забележка: само храненето правилно и достатъчно във връзка с правилното обучение ще ви доведе до вашата цел и
всекидневната диета е еднодневна диета твърде много!
Много ми се иска да мога да ви доближа малко до темата и в същото време преди всичко да отнема "страха" ви от ядене на нещо.
Между другото, не вярвам в общоприложимите, глупави "6-седмични диетични планове", в които всички хранения са фиксирани! Защото така или иначе малко след това имате всичко обратно на ребрата си. И това не е забавно два пъти. Вместо това обяснявам подробно всички факти за това как храненето и тренировките са наистина свързани и давам на клиентите си инструментите, за да направят своя личен дългосрочен преход. Това ви дава възможност да използвате наученото, за да съставите диетата си според собствения си вкус, предпочитания и вид диета. Защото само това, което може да бъде приложено трайно и със забавление, ще доведе до трайни промени.
Ако точно това искате, тогава елате в моя екип 🙂 Хранителната ми концепция се основава на индивидуалност! Цялото нещо, без да броите калории, без претегляне на храненията. В моята онлайн работилница "V-Gain Rebellion®" Ще обясня подробно какво е наистина важно, ако искате да промените тялото си. Освен всички факти за правилното хранене, ви очаква 7-дневен видео дневник от моята кухня. По този начин можете да видите цялата ми рутина за хранене за една седмица и има всички рецепти за моите ястия като видео инструкции за приготвяне у дома.
Цялата информация за моята онлайн работилница "V-Gain Rebellion®" можете да намерите тук: www.sei-ein-rebell.com
И ако предпочитате да говорите с мен лично/на живо, има и други начини да се свържете с мен: Личен съвет> .
Ще се радвам много, ако мога да ви помогна да постигнете личните си цели 🙂
Вашият