Метаболизъм под храчките - Четирите най-важни рискови фактора
Балансираният метаболизъм зависи от начина ви на живот. Теглото, диетата, упражненията и стресът влияят на благосъстоянието в много по-голяма степен, отколкото мнозина биха си помислили. Ето защо е много важно да разпознаете рисковите фактори и да се научите как да ги избягвате.
Всички знаят, че носим отговорност за здравето си, но мнозина не знаят, че съществува силна връзка между начина на живот и метаболитните нарушения. Тези, които приемат лекарства едновременно в случай на заболяване, лекуват само симптомите, а не причините.
Първи рисков фактор: телесно тегло
Шокиращи данни: повече от половината от унгарското население е с наднормено тегло или затлъстяване. Дори сред младите мнозина се борят с излишни килограми, а още повече от по-възрастните. Световната здравна организация (СЗО) прогнозира, че до 2015 г. около 2,3 милиарда възрастни по света ще бъдат засегнати от проблема с наднорменото тегло, а броят на затлъстелите хора ще надхвърли 70 милиона. Последицата: високо кръвно налягане и кръвни липиди, диабет, атеросклероза.
Разбира се, има две страни на монетата: прекомерната слабост също може да причини здравословни проблеми. Анорексията има психологически причини, а анорексията може да бъде причинена както от психични фактори, така и от физически фактори (като вирусна инфекция). Твърде ниското тегло може дори да е резултат от хронични заболявания, тъй като в този случай тялото няма достъп до необходимите хранителни вещества или не може да ги използва правилно. Следователно могат да се появят оплаквания от кръвообращението, намалена работоспособност и повишена податливост към инфекции - или дори по-тежки симптоми.
Въпреки че сме абсолютно сигурни, че нашето наднормено тегло или стройност няма физическа причина, не боли да разберем какво да правим, ако се борим с такава грижа, защото бързата загуба на тегло или напълняването е нездравословно. Той предоставя отправна точка, ако записваме какво и колко ядем всеки ден. по този начин можем да преразгледаме хранителните си навици и да ги променим по-лесно, ако е необходимо. Често, само прелиствайки дневника за храна, човек осъзнава какво консумира един ден.
Отслабвам здрав
Тъмнозелените листни зеленчуци като къдраво зеле, спанак или манголд са истински агенти за отслабване, тъй като са с ниско съдържание на енергия, но с високо съдържание на фибри, витамини, минерали и богати на полезен антиоксидант, лутеин. Зеленчуците могат да се бланшират или да се приготвят на пара в малко месо бульон, дори когато се консумират като салата от млад спанак и манголд.
Вторият рисков фактор е храненето
Едностранната диета обикновено води до диета, бедна на хранителни вещества. Въпреки че нуждите от калории могат да бъдат задоволени, тялото не получава достатъчно витамини и минерали.
Може да се интересувате и от тези статии:
Закуските, пържени в много олио, пици, готови храни и храни за бързо хранене обикновено са с високо съдържание на мазнини и въглехидрати. Същото може да се каже за бял хляб, сладкиши, сладкиши и сладки безалкохолни напитки. Ако човек консумира твърде много от тях за дълго време, обаче, не получава достатъчно витамини и минерали в тялото, имунната система е отслабена, и развитието на цивилизационни заболявания като бавна функция на червата, затлъстяване или сърдечно-съдови нарушения.
Препоръчително е да включите здравословна храна в диетата си поне веднъж на ден. Пържената пържола от свинско месо може да бъде заменена, например, с естествени пилешки или пуешки гърди. Птиче месо е с високо съдържание на протеини, но с ниско съдържание на мазнини: 100 грама обелени пилешки гърди съдържат само един грам. Зеленчуците и кафявият ориз, консумирани като гарнитура, осигуряват на тялото адекватни количества въглехидрати, витамини, минерали и фибри, а чувството за ситост се поддържа, защото тялото обработва протеина за по-дълго време от въглехидратите. Твърдите макарони с много зеленчуци и салата, малко постно месо или риба също са чудесен избор.
Храненето на редовни интервали също е много важно. Ако някой пропусне среща, рано или късно ще стане ужасно гладен. Това е, когато повечето хора се опитват да утолят глада си с мазни и висококалорични храни като сладкиши и сладкиши. В резултат на това нивата на кръвната захар нарастват стремително и тялото я обработва, за да произвежда инсулин, така че захарта от кръвта да достигне до клетките възможно най-бързо. След като инсулинът си свърши работата и се развие недостиг на захар, заплашва още една атака на глад - порочен кръг, който е най-лесно да се прекъсне, като се яде на равни интервали.
Броня на прешлените
Гърбът е благодарен, ако пием много течности.Дисковете между прешлените на гръбначния стълб имат антишокова роля. Тъй като те се състоят от 70 до 90 процента вода, те изсъхват в случай на липса на течност и не са в състояние да вършат работата си правилно Резултатът: мъчителни болки в гърба. С напредването на възрастта съдържанието на вода в хрущяла спада до 60 процента, така че е още по-важно да се напълват течности.
Третият рисков фактор е упражнението
Само този, който се движи, е във физическа и психическа форма. Упражненията дават сила и издръжливост, развиват телесно съзнание, помагат за запазване на младостта и не на последно място укрепват сърцето и съдовата и имунната система. Липсата на упражнения, от друга страна, води до затлъстяване и допринася за редица хронични заболявания като високо кръвно налягане, диабет тип 2, коронарна болест на сърцето, остеопороза и депресия.