Метаболизъм и загуба на тегло
Днес се срещаме за нова статия за метаболизма и връзката му със загубата на тегло. Ядете ли много малко и не можете да отслабнете? Вашият метаболизъм може да бъде повреден. Тук ви даваме цялата информация, от която се нуждаете, за да стартирате метаболизма си и по този начин загубата на тегло, ако това е, което искате.
КАКВО Е ТОВА ?
Какво представлява метаболизмът? Базалният метаболизъм (BM) се определя като енергиен разход, необходим за поддържане на живота на индивида в покой, в легнало положение, на гладно повече от 12 часа. Този MB се изразява в килокалории на ден. Следователно тя съответства на енергийните нужди на тялото, за да осигури основни функции като свиване на сърцето, дишане, кръвообращение в тялото ...
Много фактори влияят върху основния ви метаболизъм: полът, възрастта, физиологичното ви състояние, околната среда също влияе върху метаболизма ви.
Основният метаболизъм съответства на минималния прием на калории за вашето тяло, така че то да може да изпълнява само жизненоважни функции. Към това се добавя и енергията, необходима за всяко движение: за ядене, спорт, разходка ...
Напомняне, среднодневен общ енергиен прием на жени и мъже са съответно 2200 и 2700 ккал на денr за средна физическа активност.
ГРИЖА ЗА ВАШИЯ МЕТАБОЛИЗЪМ
След няколко рестриктивни диети, твърде строги хипокалорични, тялото преминава в режим „глад“. Теглото застоява, тялото се съхранява по-бързо, за да се подготви за нова нискокалорична диета, по-специално за нов „глад“.
Ето защо ще сте склонни да наддавате на тегло или дори да възвърнете двойно загубата си по време на прекалено рестриктивната си диета. Това е йойо ефектът, за който вероятно сте чували преди.
Как да сложа край на този порочен кръг? Трябва да рестартирате метаболизма си, като играете на 3 ключови точки:
Хранене
НЕ СЕ ГЛАДИ.
Ако сте опитали няколко много ограничителни диети при 1200-1300 ккал, вероятно сте разбрали, че това не е устойчиво в дългосрочен план и че желаната загуба на тегло е краткотрайна.
Ето защо е важно да се научите как да се храните според вашите нужди. Ако искате да изчислите енергийните си нужди, за да видите разликата, не се колебайте да използвате калкулатора на калории в приложението BeStrong: