Какво хранене да приготвите за Ironman
Поверителност и бисквитки
Този уебсайт използва бисквитки. Продължавайки, вие се съгласявате да го използваме. Научете повече, включително как да контролирате бисквитките.
С този въпрос вече ще ви разочаровам ... Защото трябваше да озаглавя тази статия „какви хранителни вещества и кога“. Всъщност вярвам, че диетата, и особено за екстремни спортисти/спортисти (или не) трябва да бъде адаптирана към всеки. Всички имаме различен състав/тяло и различно функциониране ... различни навици, различни желания! Накратко, ние сме различни !
От своя страна решихме да отидем да видим Мириам Чарлз Моро, която служи в Niort и La Rochelle. Тя е микронутриционист и нейният метод е нетрадиционен. Той "сканира" тялото ви, с нещо като кабел, който прилича на Compex. След това анализираме всичко на компютъра (ако си добър, тя ти показва!).
На сериозен език тази машина се нарича многочестотен измервател на биоимпеданс, тя пропуска електрически ток през тялото и анализира сто данни въз основа на физиологията на тялото (ниво на хидратация, йонен обмен, разпределение на мастната маса, постно маса ... и т.н.).
Това е по-скоро за "Намирам всичко в класическата си диета!" „И„ Обичам сушени плодове “и по-скоро се съгласихме с тази концепция.
Обикновено Myriam отговаря на конкретни проблеми. Надяваме се, че не променя диетата. С риск да ви разочаровам, имам страхотен състав, спя добре, храносмилам всичко, нямам проблеми със стомаха (дори при дълги пътувания), пия малко, но нивото на хидратация ми е правилно, защото тялото ми е свикнало с това, Никога нямам крампи, рядко имам лицеви опори ... накратко, добре съм. И така, отидох там, за да оптимизирам нивото си на представяне на храната и да проверя дали всичко е наред.
В моя случай, Малко промених сегашната си диета, основно реорганизирах диетата си: яде ядки сутрин, протеини ... вечер, по-малко протеини, варира повече прием на плодове, зеленчуци, ...
Идеята на тази статия е да споделя с вас моя опит, основан на факта, че всичко е добре от тази страна. Но всеки човек е различен (освен Софи и аз не бива да ядем едни и същи храни едновременно, защото имаме различна конституция на тялото!).
Ако мога да споделя някаква обща информация, няма да ви уча на нищо, ето основните правила:
- Разнообразна и балансирана диета
- Много зеленчуци, плодове
- Предпочитайте бели меса и риба
- Яжте масла, различни видове (ядки и др.)
- Яжте сушени плодове, ядки (внимавайте, за да видите кога е най-подходящото време да ги консумирате лично за вас?)
- Пийте вода и в зависимост от нивото на толерантност и вашите нужди: минерална, изворна, солена вода.
Също така споделям с вас сайт, който изброява всички списъци с плодове и зеленчуци (често ми липсват идеи и винаги ям едно и също нещо!)
Както и последната статия на Myriam за хидратация (виж края на тази статия).
Относно моя случай:
Преработих малко ежедневната си диета, особено сутрин, когато не ядох достатъчно, а вечер малко прекалено.
Сутрин:
- 1 плод (за мен повече банан)
- Ядки/бадеми, орехи, лешници, кашу и др ... без сол, разбира се, ние не сме на аперитива! (в началото беше малко странно, сега не мога без него)
- Всъщност шунка или яйца/протеин
- Хляб с мед
- Кафе или чай