Метаболизъм Бейкън вместо цигари Учените опровергават мита за непушачите от Аугсбург
Много пушачи се страхуват, че ако спрат да пушат, ще напълнеят. Но това не е непременно така.
За Клаус I. всъщност беше лесно да се откаже от пушенето: След хипноза той изведнъж загуби желанието си за цигари. Ако не беше нещо с храната. „След два до три дни вкусовите ми рецептори се възстановиха. Изведнъж всичко вкуси много по-добре “, спомня си компютърният специалист, който пушеше по две пратки на ден. „Киселото мляко от дискаунтъра изведнъж стана деликатес. Това беше като експлозия на вкус! "
Новото удоволствие от яденето и пиенето не остана без последствия: в рамките на девет месеца той наддаде 18 килограма. „Трябваше да избирам между тлъстия черен дроб и белия дроб на пушача. Оттогава пуша отново ”, съобщава той. Междувременно обаче Клаус I. е променил диетата си, загубил е много килограми и скоро планира следващото оттегляне: „Ако след това напълнея, това не прави толкова много“.
Две трети от пушачите не отказват, защото не искат да наддават на тегло
Много пушачи се борят с подобни борби: Според Германския център за изследване на рака (DKFZ) половината от всички пушачи и почти една трета от пушачите се страхуват толкова от напълняване, че няма да спрат да пушат. Или рецидив отново след интервал без тютюнев дим. Вярно е, че повечето хора напълняват след отказване от тютюнопушенето. Според DKFZ има и бивши пушачи, които поддържат теглото си или дори отслабват.
Първите една до две седмици без цигари често са особено тежки. Бившите пушачи обичат да грабват сладко от разочарование. Но можете да се зарадвате и с много други награди (кино, среща с приятели, пазаруване).
Дори малките дейности могат да помогнат в ежедневието: по-често, като използвате стълбите вместо асансьора, карайте колело, вместо да вземете колата. Когато избирате спорт, човек трябва да се ръководи от това, което е забавно.
Ако пиете много вода или чай непосредствено преди хранене, можете да ограничите апетита си. Също така ще се почувствате сити по-бързо, ако дъвчете дълго време и отделите време за ядене. Менюто трябва да съдържа малко мазнини, но много плодове, зеленчуци и пълнозърнести продукти.
Сладки Изкушението не е толкова голямо, ако дори нямате „угояващи храни“ като лимонада, чипс или бисквити в къщата. Ако имате желание, помага да хапете сурови зеленчуци (моркови, краставици, чушки). Разсейването също помага. (анги)
За всички останали важи следното: „Наддаването на тегло обикновено не е толкова драматично, колкото се страхува“, казва психологът Нилс Кромер, който координира програма за борба с тютюнопушенето в университета в Дрезден. Налични са различни номера в зависимост от изследването. Според мета-анализ, ръководен от френския лекар пристрастеност проф. Анри-Жан Обен, който включва 62 проучвания, бивши пушачи са качили средно от четири до пет килограма през първата година след отказване от тютюнопушенето. Има обаче големи колебания: около 13 процента наддават повече от десет килограма, докато 16 процента дори отслабват.
В дългосрочен план пушачите и непушачите напълняват еднакво
В дългосрочен план кривите на теглото на бивши пушачи и непушачи отново ще се изравнят, според DKFZ: Дори тези, които никога не са пушили, са склонни да станат пълни през годините.
Как хората реагират на никотина е съвсем различно. Някои са пристрастени само след няколко цигари, други не. Някои могат да се откажат за една нощ, без да изпитват симптоми на отнемане, докато други страдат от седмици. Някои слагат килограм след килограм след отказване от пушенето, други почти нищо. Все още изследователите не могат да обяснят защо някои бивши пушачи имат толкова тежки проблеми с теглото.
От друга страна е ясно кои фактори увеличават риска от увеличаване на отказването от тютюнопушене: „Особено тези, които вече са с наднормено тегло от самото начало, са изложени на голям риск от напълняване след отказване от тютюнопушенето“, казва професорът по наркомания Анил Батра от университета в Тюбинген. „Бившите пушачи, които развиват изразени симптоми на отнемане и поради това имат силно желание за въглехидрати, също са изложени на риск.“ Те често се опитват да се борят с безпокойството си със сладкиши.
Колкото по-зависим е бил пушачът, толкова по-вероятно е да напълнее
Прилага се следният принцип: колкото повече цигари сте консумирали, толкова по-силни са симптомите на отнемане и по-голям риск от увеличаване. Но дори това правило не е надеждно, както обяснява Батра: "Има и хора, които са особено чувствителни към никотина и които развиват силна зависимост само с 10 цигари на ден."
Нежният преход с никотинови лепенки, дъвки или други лекарства понякога улеснява отказването: Според Батра те могат да ви попречат да наддавате значително. Веднага след като спрете да ги използвате, те вече не ви защитават и се сблъсквате със същите проблеми като другите бивши пушачи.
Но защо повечето хора стават пълни, когато се откажат от цигарите? Крьомер казва: „Просто ядете повече, след като се откажете от пушенето. Това е толкова банално! “Също така се казва, че наддаването на тегло е почти неизбежно, когато отбиете: Например, Германското общество по хранене приема, че никотинът увеличава енергийните разходи - при заклетите пушачи с около 200 килокалории на ден. Ако този ефект изчезне, ще напълнеете почти автоматично, ако ядете толкова, колкото преди.
Цигарите като подтискащо апетита
Според Кромер обаче нови изследвания разклатиха това твърдение. Във всеки случай експертите са единодушни, че никотинът потиска апетита. Не напразно цигарите имат дълга история като средство за подтискане на апетита: по време на нужда хората пушат, за да потиснат глада. Във време на изобилие хората пушеха, за да победят сладкия зъб. Това се доказва от легендарния рекламен лозунг „Посегнете за късметлия вместо сладък“, който имаше за цел да направи цигарите приятни като алтернатива на сладкишите на прогресивните американки в началото на 20 век. Все още не е напълно ясно на какво се основават ефектите на никотина за регулиране на апетита.
Най-добрият начин за справяне с проблемите с теглото след отказване от тютюнопушенето е чрез упражнения. „Винаги казвам: Трябва да избягате от пристрастяването!“ Доклади д-р. Мартина Pötschke-Langer, ръководител на звеното за превенция на рака в DKFZ. „Важно е да изберете вид упражнение, което ви харесва.“ Бившите пушачи често се чувстват много по-подготвени малко след отбиването, за да могат да се наслаждават на спортни дейности по съвсем различен начин. Лекарят по наркомании Батра казва: „Много бивши пушачи забелязват, че отново могат да дишат напълно различно и да имат нови енергии.“ Не бива обаче да оказвате натиск на никого, подчертава лекарят: „Ако не сте толкова атлетичен, това ще ви смаже, ако сте той също трябва да отиде на джогинг в тази трудна фаза! "
В противен случай е важно да овладеете пристъпите на глад и желанието да закусите. В допълнение към преминаването към здравословна диета, която съдържа малко мазнини, но много плодове, зеленчуци и пълнозърнести продукти, си струва да се обърне внимание и на нискокалоричните напитки: Колата и по-специално лимонадите често се подценяват като „храни за угояване“, както казва Pötschke-Langer И още нещо: алкохолните напитки също съдържат много калории.