Метаболитни типове »Power & Fitness Shop
"Метаболизмът на различните хора обикновено варира много малко. В повечето случаи става въпрос за други фактори!"
Всеки го има, онзи приятел, който може да яде каквото иска и въпреки това е слаб или поне не наддава. Този човек яде пица и други заведения за бързо хранене, обича да яде сладкиши и макар да не спортува, остава с фигурата си.
От друга страна, има хора, които наддават на тегло само като гледат храната. Често причината е добър или лош метаболизъм. Днес ще ви покажем какъв е вашият метаболизъм и дали той е причината за проблемите ви с напълняването и отслабването.
Какъв е метаболизмът?
Думата метаболизъм всъщност се отнася до базалната скорост на метаболизма, понякога наричана още скорост на метаболизма в покой (RMR). Тази основна скорост на метаболизма представлява голяма част от вашата консумация на калории и е консумацията, която тялото ви има, дори ако не се движите в продължение на 24 часа. Метаболизмът на двама души може да се сравни само в това състояние на покой.
Тъй като метаболизмът и влиянието му върху консумацията на калории също е дискутирана тема в медицината, на тази тема са посветени няколко изследвания и изследвания (1) (2) (3). Тези изследвания стигнаха до може би изненадващото заключение, че метаболизмът на двама души рядко варира в широки граници. Така че не може да се определи, че хората със сходни основни изисквания имат значително различен основен оборот. Така че митът за добрия и лошия метаболизъм не може да бъде потвърден.
Метаболизмът на хората обикновено почти не се различава!
Но защо толкова често имаме впечатлението, че „метаболизмът“ е с различна скорост?
Разликата се дължи най-вече на други фактори, които играят важна роля в нашия калориен баланс. Единият е NEAT (не-физическа активност-термогенеза). Тези 4 писма обобщават всичките ви дейности, които не са спорт или работа: разходка наоколо, въртене, докато седите на стол или говорите.
Другото е TEA (термичен ефект на активност): Това означава дейности като работа, спорт и т.н.
Този фактор е истинската причина, поради която често се чувстваме, че имаме добри и лоши метаболизми. Защото често подценявате това, което вие или другите правите на работа. При по-внимателен поглед хората, за които се казва, че имат „добър метаболизъм“, често имат физически трудна работа. Работите усилено и консумирате голямо количество калории само поради продължителността на обичайното работно време (около 8 часа) и/или може би по-често ходите на спорт. Друг човек е с по-малко физически трудности по време на работа и може да няма напрегнато хоби. В резултат този човек консумира много по-малко калории, въпреки че има сходни размери на тялото. Така той също ще има калориен излишък с по-малко калории. Това означава, че въпреки че яде значително по-малко, той ще може да натрупа телесно тегло и евентуално телесни мазнини, без метаболизмът да повлияе на този факт.
Количеството и видът дейност определя консумацията на калории!
Има ли други фактори, които могат да засилят впечатлението за добър и лош метаболизъм?
Да! Това, което ядете, също променя, макар и в по-малка степен, колко калории използва тялото ви. Този ефект се нарича TEF (термичен ефект на храната). В зависимост от това кои макронутриенти приемате и в какво количество, той определя колко тялото ви трябва да изгори, за да използва този макронутриент. Ефектът е по-малък от големите фактори TEA и NEAT, споменати по-горе, но TEF може също така да подсили впечатлението за добър и лош метаболизъм и по този начин да представи грешна картина.
Най-долу: добър и лош метаболизъм
Както можете да видите, причината за добрия или лошия метаболизъм е лесна за разбиране при по-внимателно разглеждане и не е биологична тайна. Няма доказателства, че има такова нещо като добър и лош метаболизъм.
Ако се интересувате, можете да използвате калориен калкулатор, BMI калкулатор или FFMI калкулатор, за да изчислите подходящата за вас стойност. Всичко това, разбира се, е безплатно.