Метаболитни тайни, които помагат за изгарянето на калории - Списание - VitalAbo
Открийте как да изгаряте повече калории и да засилвате метаболизма си всеки ден.
Метаболизмът
Начинът, по който метаболизмът работи, често се спекулира и мнозина изразяват интриги за това. Процесът, който превръща храната в енергия, в крайна сметка е в основата на всичко, което правим. Дори когато спим, тялото ни се нуждае от енергия. Броят на калориите, които тялото консумира или се нуждае по време на сън, е основната скорост на метаболизма - и това засяга всичко: от обиколката на бедрата до енергийното ниво. Нека разгледаме няколко интересни факта за метаболизма и какво влияе върху него:
Диетата може да забави метаболизма ви
Винаги, когато намаляваме приема на калории, метаболизмът ни се забавя. Проучванията показват, че преди това хората с наднормено тегло имат до пет процента по-ниска базална скорост на метаболизма, отколкото хората, които никога не са отслабвали. Това не е необходимо. Редовното обучение противодейства на този ефект. Като основно правило трябва да намалите приема на калории само с максимум 500 kcal на ден и да изгорите същия брой чрез тренировка. Така метаболизмът остава в нормалните граници.
Хроничният стрес забавя изгарянето на калории
Изгорял и напълнял? Изследванията показват, че метаболизмът ни спира, когато сме изгорени. Една от причините: хроничният стрес стимулира производството на бетатрофин, протеин, от който тялото ни се нуждае за загуба на мазнини. Нивото на инсулин може също да се увеличи по време на стрес, което допринася за съхранението на мазнини.
Периодичното гладуване може да помогне
Видът на периодично гладуване, при който единият ден се храни нормално, а на следващия се консумират максимум 500 kcal, стимулира метаболизма. Жените, които следват този ритъм на хранене в продължение на осем седмици, са свалили средно около шест килограма. Все още обаче няма достатъчно проучвания, които да изследват дългосрочните ефекти на тази диета. Затова винаги трябва да се консултирате с лекар, преди да опитате това.
Повдигнете правилно тежестите
Тренировките с тежести са добър начин да запазите метаболизма си зает дори в напреднала възраст. Нови изследвания обаче показват, че това зависи от вида вдигане на тежести. Очевидно е най-добре да го приемате бавно. Според проучване в Обединеното кралство, почивка от две до три минути между повторенията може да доведе до повече мускулен растеж, отколкото кратка почивка.
Протеинът е ключът
Колкото повече мускули имате, толкова повече калории изгаряте, а протеинът е от съществено значение за мускулния растеж. Общоизвестно е. Номерът обаче е да разпределите приема на протеин равномерно през деня, до шест малки порции. Внимание: твърде много протеин на порция не е добър, защото след това ще се съхранява като мазнина. Проучванията показват, че хората, които са яли 30 грама протеин с всяко хранене през деня, са имали 25 процента по-висок синтез на мускулни протеини, отколкото хората, които са яли същото количество протеин на неравномерни порции (например 10 g за закуска, 65 g за Обяд и 15 г на вечеря).