Метаболитна диета - този процес е ключов за отслабването!

Така че можете да отслабнете бързо и трайно с метаболитната диета

The Метаболитна диета е форма на хранене, която работи с метаболизма на организма.

Това трябва да се активира с помощта на сложна комбинация от храни. Протеинът играе ключова роля в това.

Тялото трябва да премине през специална диета да бъдат направени да изгарят по-ефективно храната, с която се хранят. Активирането и ускоряването на метаболитните процеси от своя страна трябва да доведе до увеличен разход на енергия.

В същото време калориите също значително намаляват при метаболитната диета. Следствието, разбира се, е a забележима загуба на тегло.

Но наистина ли е толкова просто? Единственият начин да препрограмирате тялото е да промените диетата?

Основна идея и варианти на метаболитната диета

Метаболитната диета има за цел да промени метаболизма (метаболизъм) причиняват загуба на тегло. Има няколко вариации на диетата, наред с други

21-дневна метаболитна диета
Метаболитен баланс (работи с различни метаболитни типове, които се определят въз основа на кръвни стойности като калий, желязо и др.)
Диета за кръвна група
Диета на Макс Планк
hCG диета (вариант на метаболитната диета, свързана с приема на глобули)

Всяка от тези диети работи по специални методи и определя свои собствени приоритети. Като цяло обаче всички вариации на метаболитната диета имат общо, че в състава на храната делът на протеините в храната е съотношението на макронутриентите мазнини и въглехидрати далеч надвишава.

Приемът на отделни храни и тяхното комбиниране се обработват повече или по-малко ограничително в зависимост от вида на диетата. Някои също комбинират метаболитната диета с лептинова диета.

Лептинът е естествен хормон, който изпраща сигнал към мозъка, когато е наситен. Нивата на лептин могат да се регулират чрез храната. Например увеличаване Омега-3 мастни киселини чувствителността към лептин.

График за лечение на метаболизма, включващ 84 рецепти

Искате ли да отслабнете, да се детоксикирате или да се пречистите? След това трябва да опитате 21-дневното лечение на метаболизма!

Подробно описание на метаболитното лечение, включително график
84 вкусни рецепти за метаболитно лечение
Доклад за опит и дневник през цялата фаза на диетата, включително рецепти и промени в теглото
Често задавани въпроси за избягване на типични грешки по време на лечението на метаболизма.

Концепцията на метаболитната диета - какво обещава и как работи

Метаболитната диета обещава такава бърза загуба на тегло за относително кратко време. По този начин той разчита на проста функция на метаболизма, която често води до наддаване на тегло.

Ако консумираме повече въглехидрати, отколкото тялото ни се нуждае от енергия, то ги съхранява като мазнини в мастните запаси. Той се излива едновременно и с инсулин високи нива на инсулин след това също забавя скоростта на метаболизма.

В метаболитната диета в менюто има много протеини, приемът на въглехидрати е силно ограничен. По този начин тялото може да намали енергийните си нужди и постепенно да изпразни запасите си от въглехидрати.

Следователно той отива в Гладният метаболизъм. Той отнема енергия от запасите от мазнини и произвежда заместител на глюкозата (кетогени) в черния дроб. Тези така наречени кетонни тела се генерират от складираните мастни натрупвания.

Процесът е известен като кетоза. Логичното следствие: Мастните натрупвания се разграждат.

Но това е само половината от наема. Защото ако просто трябваше да изтеглите по-голямата част от въглехидратите от тялото, то обикновено реагира с чувство на глад.

Ето защо аз План за хранене метаболитните диети скокове в нивата на кръвната захар се избягват. Пиковете обикновено се причиняват от въглехидрати с къса верига. Те карат нивата на инсулина да се покачват и бързо да падат.

От друга страна, ако това е постоянно, страшните не се появяват Глад за храна. Протеинът действа и като вид подтискащ апетита в метаболитната диета.

Метаболитна диета - храните

Тези храни са разрешени:

Хранителни източници

протеин	Чисто месо
Протеин (вегетариански)	Риба и морски дарове, сирене Harzer (ролка), нискомаслено извара, извара, обезмаслено мляко, пилешки яйца
Протеин (веган)	Seitan, пшеничен протеин, соево мляко, соево кисело мляко, тофу, лопино, конопен протеин на прах
зеленчуци	Всичко с изключение на авокадо, бобови растения, картофи, моркови
плодове	Всичко с изключение на банани, ананаси, грозде, но само от време на време
Подправки	Всичко освен смеси от захар или мазнини, стевия за подслаждане

Структурата на метаболитната диета

Метаболитната диета обикновено е ограничена във времето за две или три седмици извършено. Като дългосрочна хранителна концепция, той не е подходящ поради високия прием на протеини.

Класическият диетичен план се състои от три хранения на ден и включва яйца, млечни продукти, постно месо, салата и зеленчуци. Имате право да пиете неподсладен чай или кафе (черно) и вода и трябва да сте цели около 2 литра течност консумирайте на ден. Някои варианти позволяват "Гурме дни”Или няколко хранения, разпределени през деня.

Метаболитна диета с вътрешен съвет лимонена вода: Изцедете сока на един лимон и го изсипете в 1 голяма чаша топла вода. Пийте на гладно сутрин след ставане. Витамин С ускорява метаболизма и стимулира изгарянето на мазнини.

Седмичен график на метаболитна диета

График за лечение на метаболизма, включващ 84 рецепти

Подробно описание на метаболитното лечение, включително график
84 вкусни рецепти за метаболитно лечение
Доклад за опит и дневник през цялата фаза на диетата, включително рецепти и промени в теглото
Често задавани въпроси за избягване на типични грешки по време на лечението на метаболизма.

Обядвам

Кафе и чай могат да се консумират във всякакви количества. Салата или спанак се приготвят с много малко сол, зеленчуците се приготвят на пара в малко вода или бульон, яйцата се сваряват на твърдо.

Със зелени зеленчуци z. Б. кейл, броколи, копър или целина.

Месото трябва да е много постно. Можете да избирате свободно между домашни птици, говеждо или телешко месо. Обикновено се приготвя с много малко мазнина и без паниране или други подобни и е най-добре да не се осолява изобщо, просто се подправя с билки.

За плодове 1 порция съответства напр. Б. 1 ябълка или 150 г плодове. Млечните продукти се сервират само във вариант с намалено съдържание на мазнини и без захар.

Рецептите могат, разбира се, да бъдат заменени с алтернативи по всяко време според вкуса. Ето по същество три аспекта да отбележим:

много протеини
с ниско съдържание на въглехидрати (пазете се от скрита захар, която се съдържа в почти всички готови продукти!)
нискокалорични

В това отношение на практика винаги сте прави с нисковъглехидратните рецепти.

Бакшиш: Ако чувството на глад стане твърде силно между тях, до 2 ябълки или 1 хрупкав хляб на ден могат да се консумират като закуски.

Поради строгия диетичен план е a Пребройте калориите За разлика от повечето други диети, той не се изисква. Включен е приемът на калории около 1200 на ден и следователно е с поне 600 kcal по-малко от нормалното. Тук можете да изчислите специфичните си калории.

Действително ли метаболитната диета работи? Опит и проучвания

Няма научни изследвания, които доказват ефективността на метаболитната диета. Опитът на потребителите до голяма степен потвърждава метаболитната диета добри резултати.

Това твърдят рецензентите на книгата „Метаболитна диета: тяло, мечтано за 21 дни“. Отслабнете здравословно и изгаряйте мазнини с метаболизма ”. Всъщност можете да отслабнете сравнително бързо с метаболитната диета. Протеинът също така гарантира, че не страдате от твърде лоши пристъпи на глад и че обикновено се насищате.

Трябва обаче да знаете, че загубата на тегло през първите няколко дни се дължи главно на 2 фактора:

Загуби на вода и
Намаляване на калориите.

Йо-йо ефект и други рискове и странични ефекти от метаболитната диета

На практика всички варианти на метаболитната диета всъщност са така наречените катастрофални или мълниеносни диети. Те са от медицинска гледна точка, а също и според препоръките на Германското общество по хранене (DGE) не се препоръчва:

Бързата загуба на тегло може да забави метаболизма ви и в резултат да доведе до напълняване. Рискът от йо-йо ефект е много голям.

Това е главно защото много хора следват метаболитната диета на своите стари начини на живот връщане: Вие абсорбирате повече енергия, отколкото тялото се нуждае. Тялото обаче беше в режим на глад и сега съхранява доставената енергия много по-ефективно. Ето защо един

губят максимум един до два килограма на месец и
в същото време трябва да се упражнява редовно.

Това е единственият начин да го направите Избягвайте йо-йо ефекта. Това има още едно предимство: мускулите постоянно се нуждаят от енергия, дори когато си почиват. Колкото по-силни са мускулите, толкова по-добре работи метаболизмът.

Това гарантира повишена базална скорост на метаболизма. Ако намалите само калориите, както при повечето варианти на метаболитната диета без придружаваща програма за упражнения, тялото много бързо разгражда мускулната маса. Това също така намалява основната скорост на метаболизма и по този начин общото количество калории.

The Риск от недостиг на витамини не съществува в метаболитната диета, ако в менюто има достатъчно плодове и зеленчуци. Високият дял на протеините в диетата обаче може да има неблагоприятен ефект. Големите количества протеин, които се усвояват по време на метаболитната диета, също могат в дългосрочен план Метаболитни нарушения да води.

Това може да се прояви под формата на увреждане на бъбреците. Според някои научни изследвания рискът от сърдечно-съдови заболявания и рак се увеличава пропорционално, ако ядете много протеини за дълъг период от време.

Бакшиш: Следователно метаболитната диета не е подходяща за хора с бъбречни заболявания, диабет или сърдечно-съдови проблеми. Деца и юноши, бременни жени и трудолюбиви хора обикновено не се препоръчват да се подлагат на диета.

Заключение: Метаболитната диета си заслужава да се опита

Метаболитната диета е подходяща само за ежедневна употреба, тъй като Приготвяне и приготвяне на ястия но включва известни усилия. За щастие можете да замените много с храна от снек-бара, супермаркета и дори от столовата.

Тъй като храни като маруля, твърдо сварени яйца и консервиран тон са налични навсякъде. И едва ли са по-скъпи от конвенционалното хранене. Промяната изисква дисциплина и първо трябва да свикне. Повечето от тях ще им липсват въглехидратите в хляба и макароните много в началото.

Ако диетата се поддържа само за кратък период от време, тя също така е до голяма степен безвредна - с изключение на споменатите по-горе изключения. Ефективно Метаболитната диета е наистина само в дългосрочен план, ако я използвате

в съчетание с редовни упражнения и
променя диетата в дългосрочен план.