Метаболитна диета - отслабнете бързо и лесно!

Научете всичко за метаболитната диета тук. Как действа, за кого е подходящ и кои храни е разрешено да консумирате?!

Кои влияния действат върху вашето тяло и индивидуалния ви метаболизъм и как можете да им повлияете?
Въпроси относно въпроси, които определено имат отговор! В допълнение, метаболитна диета е лесно да се включи в ежедневието.

Какъв е терминът "метаболизъм"

Хората трябва да консумират храна, за да поддържат органите да работят, да бъдат ефективни и устойчиви. След хранене тялото трябва да преработи хранителните вещества и да ги отдели на полезни и ненужни вещества. Полезни неща се транспортират в клетките на тялото и се обработват, докато безполезни неща се екскретират.

Метаболизмът като цяло е много сложен процес и всеки човек се метаболизира по различен начин. „Базалният метаболизъм“ е важен критерий.Той е даден в мерната единица килокалории/ден и описва количеството енергия на ден, от което тялото се нуждае в покой, на гладно и при температура 28 градуса по Целзий, за да поддържа всички функции на тялото получавам. Базалната скорост на метаболизма зависи от фактори като възраст, пол, телесно тегло, телесен размер и мускулна маса. Това е причината, поради която мъжете се метаболизират по различен начин от жените и се измерва различна базална скорост на метаболизма в зависимост от възрастта и телесния състав (мазнини, мускули, вода). Други разпореждания, включително генетични, играят роля и това прави нещата още по-сложни. И все пак има нещо, което можете да направите!

Намалете и изгорете калориите и увеличете базалния си метаболизъм

Упражнението засилва метаболизма и поради тази причина упражненията са от съществено значение. Освен това мускулната маса се натрупва чрез упражнения. По-високият процент мускули изгаря повече калории, увеличава основния метаболизъм и ви помага да отслабнете. Храненето обаче играе централна роля в метаболитните процеси. Хранителните компоненти са мазнини, въглехидрати и протеини. И трите са необходими и никой от тях по принцип не е излишен или вреден: зависи от състава.

Мазнините имат най-висока енергийна плътност (9 килокалории на грам) и по този начин осигуряват съществен компонент на човешката енергия. Въглехидратите и протеините, от друга страна, имат енергийна плътност от 4 килокалории на грам. Така възниква въпросът: Как е съставена храната ви и какво въздействие има променения състав?

Метаболитната диета - подробно обяснение

Терминът „метаболитна диета“ се отнася до приема на храна в специален състав, който стимулира метаболизма. Разходът на енергия трябва да бъде увеличен, запасите от мазнини и въглехидрати трябва да бъдат използвани и килограмите да паднат.
Като част от метаболитната диета мазнините и най-вече въглехидратите се заменят с протеини. Въглехидратите осигуряват бързо достъпна захар за клетките и поради тази причина картофите, макаронените изделия и много зърнени храни (разрешено е едно хлебно хлебче на ден) са табу по време на диетата.

Трябва да се спазва много специално меню и броят на храненията е ограничен до три на ден. Диетата трябва да се поддържа за период от 14 дни.

Приемът на храна е под формата на закуска, обяд и вечеря. „Между храненията“ са строго забранени, тъй като те биха предотвратили желания ефект от метаболитната диета.

Дисциплинираният и дефиниран във времето прием на храна осигурява постоянно високо ниво на кръвната захар, което е от полза за ефективен енергиен обмен. Това стимулира бавния метаболизъм и започва.

Трябва да имате предвид това, когато правите диета

Малко въглехидрати, много протеини Това означава: постоянни нива на кръвната захар и по-малко апетит

Рецептата не е да гладувате и жадувате, а да ядете и пиете разумно

Водата като напитка по избор е от съществено значение. Водата има нула калории и също така служи за стабилизиране на циркулацията. Не се допускат безалкохолни напитки, плодови сокове и алкохол. Поради високото си енергийно съдържание те застрашават успеха на метаболитната диета. Но и водата не трябва да има вкус на вода: парче лимон прави чудеса и освен това е здравословно поради високия дял на витамин С.

Храните, съдържащи вода, са задължителна част от менюто: споменати са салати, краставици, пъпеши и ягоди. Те не само осигуряват важни вторични растителни вещества и витамини, но и идеално допълват хидратацията.

Ами месото?

Мазното месо никога не трябва да бъде част от диетата. Консумацията на риба и птици има благоприятен ефект. И в двата случая те са важни източници на протеин. Зеленчуците са един от най-важните компоненти на метаболитната диета. Всеки вид зеленчук е ценен, особено спанакът доставчик на желязо. Разрешени са кафе и билкови чайове. Яйцата са разрешени. Млечните продукти са задължителни. Киселото мляко, постният кварк и нискомасленото мляко са част от ежедневното меню.

Ето как може да изглежда диетичният план

Сутринта: Чай или кафе, неподсладено и без мляко, натурално кисело мляко с ягоди, 1 яйце
По обяд: Салата с дресинг от кисело мляко
Вечерта: Риба със салата

Сутринта: Чай или кафе, неподсладено и без мляко, пълнозърнест хляб с нискомаслена кварка и билки
По обяд: Спаначени листа и риба
Вечерта: Филе от пилешки гърди с градински чай и мащерка

Не е задължително храната да се подправя със сол и черен пипер. Природата предлага широка гама от растения, които са много по-смилаеми за човешкия организъм. Това включва билки от средиземноморския район, както и местни растения. Розмарин, риган, мащерка и градински чай, както и копър или магданоз.

Като част от метаболитна диета, солта трябва да се избягва, доколкото е възможно. Алтернативата обаче е налице и билките могат да превъзхождат солта във вкусовия опит. Опитай!

Преглед: кои храни са разрешени и кои не?

Позволено Не е позволено

риба	Сладкарски изделия
плът	Паста (изключения в зависимост от диетичния план!)
Яйца	Картофи
зеленчуци	алкохол
плодове	захар
Млечни продукти	Хляб (изключения в зависимост от диетичния план!)
Вода, чай и кафе - неподсладени	масло

За кого е подходяща метаболитната диета?

От медицинска гледна точка, метаболитната диета - както и всички диети при катастрофа - не е задължително да се препоръчва. Абсолютно неподходящ е за диабетици, хора с бъбречни проблеми и метаболитни нарушения и хора със сърдечно-съдови проблеми. Ако искате да премахнете няколко възглавници, така че панталоните ви да не се щипят толкова много, няколко дни на метаболитна диета са добре.

Възможен хранителен план за метаболитната диета

Класическият хранителен план е много строг и се състои от три хранения на ден - яйца, пържола, шунка, салата, зеленчуци. Можете да пиете неподсладен чай или кафе и минерална вода. Има обаче и планове, които включват "гурме дни" и до шест хранения на ден.

По правило метаболитна диета се провежда в продължение на две седмици, след което отново можете да се храните нормално. Поради екстремната диета, метаболизмът трябва да се промени по такъв начин, че поне една година да не се страхувате от повишаване на теглото.

Важни правила:

Захарта, олиото, алкохолът и газираните напитки са забранени. Храната не трябва да се смесва! Нито в рамките на един ден, нито през самите дни. Така обядът се яде по обяд и ден 1 не трябва да се разменя с ден 3.

Закуска: Кафе (черно, без захар) Обяд: Корншпиц, две яйца, два домата Вечеря: Шницел от птици, салата, оцет

Закуска: кафе (глътка мляко, без захар), обяд в Kornspitz: птичи шницел, салата, оцет Вечеря: натурално кисело мляко (1% мазнина), 1 ананас

Закуска: кафе (глътка мляко, без захар), обяд в Корншпиц: консерва тон (във вода, а не в масло), маруля, две яйца, вечеря в Корнспиц: телешка шунка (постно), два домата

Закуска: кафе (черно, без захар), обяд в Корншпиц: птичи шницел, салата, оцет Вечеря: салата от краставици, варен картоф

Закуска: кафе (глътка мляко, без захар), обяд в Kornspitz: консерва тон (във вода, не в масло), салата, две яйца, вечеря в Kornspitz: шунка (постно), плодове (без банан)

Закуска: Чай с лимонов сок Обяд: Един корншпиц, две яйца, два домата Вечеря: Предпочитано ястие (без ограничения)

Закуска: Кафе (глътка мляко, без захар) Обяд: Половин пиле (на скара), салата Вечеря: Корншпиц, аспержи, домати, плодове (без банан)

Заключение на метаболитната диета

Не е нужно да гладувате като част от метаболитна диета! Има достатъчно храни, на които е позволено да запълнят стомаха, а също така осигуряват на тялото пълни хранителни вещества.

Голяма порция салата заедно с вкусно филе от пилешки гърди с билки наистина ви изпълват! Трябва напълно да избягвате солта, захарта и алкохола. Угасете жаждата си с вода или неподсладен билков чай.

На масата може да има и плодова салата: местните плодове като ягоди, касис и малини са с ниско съдържание на фруктоза и богати на ценни съставки. Те са и истински витаминни бомби.

След 14 дни отново се разрешават други храни. Това обаче се отнася само за адекватни количества. Не забравяйте за спорта: упражненията са от съществено значение. Седем минути гимнастика сутрин - това ще забави метаболизма. След това хранете организма си редовно и не хапвайте между закуските. Обуйте спортните си обувки и тръгнете да бягате или да се разхождате. Или може би просто се качвате с асансьора, за да стигнете до офиса.

Вашата метаболитна диета ще доведе до желания успех и ще се почувствате във форма. Приятен страничен ефект: гледката на баланса ще загуби своята жестокост.